يعَد الضغط النفسي أحد أبرز الاضطرابات النفسية التي يعاني منها الأفراد على حد سواء. إذ يمر أي شخص بتجارب من الضغط النفسي، لكن تتباين حدَّة هذه الضغوط حسب الظروف ومستوى التكيف الشخصي. لذا، يهدف موقع أطروحة من خلال هذا المقال إلى تسليط الضوء على مفهوم الضغط النفسي، وأسبابه لدى كل من الرجال والنساء، وطرق التعامل معه والتخلص منه.
محتويات
ما هو الضغط النفسي؟
الضغط النفسي هو اضطراب نفسي يتكون من مجموعة من الأعراض التي تتجمع لتحدث شعورًا غير مريح وتأثيرات سلبية على الحالة النفسية والعقلية والصحة العامة للفرد. ينشأ هذا الاضطراب نتيجة تراكم الفشل وعدم القدرة على تحقيق الأهداف المنشودة أو مواجهة صعوبات متعددة دون إيجاد حلول فعّالة، مما يؤدي إلى شعور الشخص بعدم الرضا والارتياح، وتراكم هذه المشاعر يساهم في تفاقم الضغط النفسي.
شاهد أيضًا:
كيف تكون متحدثًا بارعًا
ضغوط نفسية تعاني منها المرأة
تُعد المرأة أكثر عرضة للضغوط النفسية نتيجة للأعباء المتعددة التي تحملها، وخاصةً تلك المتعلقة بالمسؤوليات اليومية. ومن أبرز الأسباب المؤدية لهذا الضغط:
- التغيرات الهرمونية: تعتبر من أبرز العوامل المسببة للضغوط النفسية، حيث تتأثر المرأة بشكل خاص أثناء الحمل والولادة وأيضًا خلال الدورة الشهرية.
- صداقات وعلاقات سلبية: وتؤثر هذه العلاقات سلبًا على صحة المرأة النفسية، مثل الخلافات الأسرية أو المشاكل الزوجية، مثل الانفصال أو العنف.
- بيئة العمل: حيث تضيف مسؤوليات العمل أعباء إضافية على المرأة، إذ تجمع بين دورها كموظفة وأم وزوجة، مما يزيد من تحدياتها.
شاهد أيضًا:
انجح من أجل نفسك
أسباب الضغط النفسي لدى الرجل
على الرغم من أن الرجال يتحملون أعباءً أقل مقارنةً بالنساء، إلا أنهم لا يزالون يواجهون ضغوطًا نفسية نتيجة لمتطلبات الحياة. يتعين عليهم تحمل مسؤولية أفعالهم واحتياجات أسرهم، مما يرفع مستوى تفكيرهم وضغطهم النفسي. كما أن الرجال غالبًا ما يتلقَّون تربية تعزز فكرة “لا ينبغي للرجال أن يحزنوا”، مما يُصعّب عليهم التعبير عن مشاعرهم السلبية، ويؤدي إلى ضغط نفسي متزايد.
أعراض الضغط النفسي وطرق علاجه
يمكن التعرف على الضغط النفسي من خلال مجموعة من الأعراض، التي تشمل:
- أعراض جسدية: مثل التعب العام والشعور بالصداع، وخاصة الصداع النصفي، بالإضافة إلى صعوبات في التنفس وألم في الصدر، وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- أعراض نفسية وعقلية: كالأرق، والدوار، وصعوبة التفكير أو التركيز، وفقدان القدرة على اتخاذ القرارات، فضلاً عن مشاعر الاكتئاب والرغبة في الانزواء، مع أفكار سلبية ترتبط بالانتحار أو إيذاء الغير.
كيفية التعامل مع الضغط النفسي
يمكن علاج الضغط النفسي إذا كان الشخص راغبًا في ذلك، من خلال تنفيذ بعض الاقتراحات التالية:
- التوجه إلى الطبيعة والاسترخاء عبر التأمل في أجواء هادئة، بعيدًا عن ضغوط الحياة.
- تحديد المشكلة المسببة للضغط النفسي والبحث عن حلول جذرية لهذه المشكلة.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، خلال فترات الضغط النفسي.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تعتبر من أهم الوسائل للتخلص من الضغط النفسي، فضلاً عن تناول غذاء صحي.
شاهد أيضًا:
كيف أنسى شخص تعلقت به، أفضل نصائح للابتعاد عن شخص ونسيانه
تأثير الضغط النفسي على الجسم
للضغط النفسي آثار سلبية جسيمة على صحة الجسم، وغالبًا ما تكون هذه الآثار ملحوظة عندما يستمر الضغط لفترة طويلة. بينما الضغط القصير الأمد لا يسبب أضرارًا ملحوظة، إلا أن الضغط النفسي المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية كالألم في المعدة والتهابات القولون. كما يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل جنسية لدى كلا الجنسين، ويؤثر سلبًا على القلب والدورة الدموية مما يزيد من إمكانية حدوث جلطات وسكتات دماغية وأزمات قلبية.
التخلص من الضغط النفسي
يُعتبر الضغط النفسي من الأمراض النفسية الشائعة، نتيجة تعدد أسبابه. لكن يمكن التغلب عليه بالاعتماد على النصائح التالية:
- تحديد مصدر الضغط النفسي والعمل على حله؛ فإذا تمكّنت من ذلك، فلن تحتاج إلى تطبيق هذه النصائح الإضافية.
- التعبير عن المشاعر والأفكار، وعدم كتمان الأمور التي تُثقل كاهلك، ويُمكن تحقيق ذلك بالصراخ، البكاء، أو الحديث مع الأصدقاء المقربين.
- احرص على تخصيص وقت كافٍ للراحة والنوم، واتّباع نمط حياة صحي يشمل النوم المبكر وممارسة الرياضة وتناول غذاء متوازن.
- ابتعد عن التأثيرات السلبية وتكوين صداقات جديدة لقضاء أوقات ممتعة بعيدة عن الضغوط.
في ختام هذا المقال، بيّنّا الأسباب المختلفة للضغط النفسي لدى المرأة والرجل، وتطرقنا لتعريف الضغط النفسي، علاماته وأعراضه، وكيفية علاجه والتخلص منه بشكل فعال.
