ما هي أسباب الضيق المفاجئ في علم التخاطر، إذ يهتم الكثير من الناس بالتعرف على هذه الأسباب من أجل العمل على حلها وإيجاد العلاجات المناسبة، والضيق هو من الأشياء التي تتعلق بالصحة النفسية، وهما يؤثران بشكل سلبي على الأشخاص، فمثلاً يعيش الشخص المكتئب في عزلة واضطرابات ويأس، ونجده معزولاً عن الناس، ويعاني من الكثير من الأمراض النفسية الأخرى المصاحبة للضيق، ومن هذا السياق سنتعرف في هذا المقال على أسباب الضيق المفاجئ في علم التخاطر.
محتويات
سبب الضيق المفاجئ في علم النفس
قد يشكو بعض الناس من التعرض لضيق المفاجئ دون أسباب واضحة، وبالإشارة هنا، البكاء هو ظاهرة مشتركة بين الناس، ويتعرض له جميع الناس باختلاف أشكالهم وألوانهم وجنسياتهم، وهو لغة عالمية لا تختلف مهما اختلفت ثقافات الناس، ويستخدم الإنسان البكاء من أجل التعبير عن الحزن الذي يكنه في داخله، وهو مفيد في تحسين المزاج النفسي للشخص ورفع معنوياته، كما أثبتت العديد من الدراسات أن البكاء يُساهم في إطلاق السموم الموجودة في الجسم، ويعمل على تقليل الإجهاد والتوتر والقلق وغيرهم.
شاهد أيضا: دعاء الهم والحزن والضيق والغم 1446 مكتوب من القرآن والسنة
ما هي أعراض الضيق والبكاء
إن الضيق والبكاء هو من الأمور الثقيلة على الإنسان، ولا يوجد في هذه الحياة شخص إلا وقد تعرض لهما، كما سيبقيان ملازمان للإنسان إلا عندما يأذن الله عزوجل للإنسان بدخول الجنة، والدليل على ذلك، قوله تعالى: “الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَذْهَبَ عَنَّا الْحَزَنَ إِنَّ رَبَّنَا لَغَفُورٌ شَكُورٌ”، وفغي هذه الفقرة إليكم أعراض الضيق والبكاء:
- مشاعر الحزن التي تصاحب الإنسان ولا تنتهي بسهولة.
- التعب الشديد والإرهاق.
- تغيرات في أنماط النوم أو عادات الأكل وتغيرات في جميع مجالات الحياة اليومية.
- تواجه صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- فقدان الاهتمام والحماس للأشياء التي عادة ما تكون ممتعة.
- مشاعر الإحباط والذنب التي تصاحب الشخص دون أي مبرر.
- وجود أعراض جسدية معينة مثل الصداع المستمر أو آلام البطن أو أي ألم بدون سبب محدد.
- كثرة افكار الموت.
- أفكار انتحارية أو أفعال منحرفة معينة.
- الشعور بالاكتئاب طوال اليوم وغالبًا كل يوم من أيام الأسبوع.
- المعاناة من مشاكل النوم مثل الإفراط في النوم أو المعاناة من اضطرابات النوم.
- زيادة الوزن أو فقدانه.
- صعوبة إجراء محادثة عادية.
- عدم القدرة على التحكم في سلوك الفرد وعواطفه.
- الاعتماد المفرط على الآخرين.
- أفكار متسرعة ومضطربة.
شاهد أيضا: الضيق والبكاء بدون سبب عند النساء في علم النفس
أسباب الضيق المفاجئ في علم التخاطر
القلق المفاجئ لدى البشر ناتج إما عن اضطراب نفسي أو مرض جسدي أو تأثيرات الأدوية، بشكل عام، تشمل أسباب الضيق المفاجئ في علم التخاطر الشائعة ما يلي:
- اضطرابات الهلع عند الإنسان، حيث تسبب هذه الاضطرابات مجموعة من الأعراض التي تشمل: القلق وخفقان القلب، والدوخة، وضيق التنفس، وجميع هذه الأعراض بما في ذلك القلق تؤثر على الشخص بسبب مجموعة أخرى من الأشياء، مثل: استهلاك القهوة والأمفيتامينات وفرط نشاط الغدة الدرقية وعدم انتظام دقات القلب وتدلي الصمام التاجي.
- اضطرابات القلق المعممة.
- اضطرابات الرهاب.
- اضطرابات التوتر.
بالإضافة إلى ما سبق، يكون القلق في بعض الحالات ناتجًا عن مجموعة من العوامل الخارجية مثل:
- المعاناة من ضغوط العمل أو الدراسة.
- التعرض للضغوط المالية.
- حالات التوتر في العلاقات الشخصية مثل العلاقة الزوجية.
- الإجهاد الناجم عن التعرض لصدمة عاطفية، مثل ؛ وفاة أحد أفراد الأسرة.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- مثل تعاطي المخدرات.
أسباب البكاء المفاجئ للأطفال والمراهقين
يجب أن يتمتع الجسم بالراحة والنوم الكافي ليلاً، ولكن قد يتعرض الطفل أو المراهق للاستيقاظ المفاجئ والبكاء دون سبب، وهذا يجعل الكثير من الناس يرغب بالتعرف على أسباب البكاء المفاجئ للأطفال والمراهقين:
- الكوابيس: تدخل الكوابيس والأحلام المخيفة إلى ذهن النائم سواء أكان طفلاً أم بالغًا، ولكن من المعروف أنها تغزو الأطفال النائمين أكثر وتؤثر أيضًا على المراهقين البالغين بسبب التوتر والخوف الذي يمر بها الشخص بهما خلال يومه.
- الذعر الليلي: يختلف الذعر الليلي عن الكوابيس في ذلك الذعر الليلي ينساه الشخص عند الاستيقاظ ولا يتذكره، وقد يتعرض النائم للنوم مشيًا وسلوكيات أخرى غريبة، بالإضافة إلى حقيقة أن الأطفال أكثر عرضة للإصابة.
- تقلب المزاج أثناء النهار: التقلبات المزاجية أثناء النهار هي نوع من الاكتئاب يمكن أن يعاني منه الشخص، ويسمى أيضًا بالاكتئاب الصباحي وينتج عن تأثير الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية للشخص.
- التوتر والقلق: القلق والتوتر يؤثران على الشخص سواء كان صغيرًا أو كبيرًا، والتقلبات المزاجية المفاجئة والبكاء أثناء النوم يمكن أن يكون أحد أشكال تأثيره على الشخص، وعدم قدرتك على التحكم في مشاعرك، يمكن أن يسبب لك السيطرة والبكاء باستمرار ليلا ونهارا أيضا.
- الحزن: يمكن أن يغزو الحزن نوم الإنسان ويؤدي إلى الاستيقاظ فجأة والبكاء.
طرق علاج الشعور بالضيق والحزن
يوجد الكثير من الطرق التي تساعد الأشخاص على التخلص من شعور الضيق والحزن، وهي من الطرق العلاجية السهلة التي تساعدهم بشكل إيجابي من قمع أي شعور سلبي لديهم، وفي السطور التالية نتعرف على طرق علاج الشعور بالضيق والحزن:
- التنفس العميق والاسترخاء: التنفس العميق والبطيء هو الخطوة الأولى للتخلص من المشاعر السلبية وعدم الراحة، لأن أخذ نفس عميق، بالإضافة إلى تكرار كلمة الهدوء أو الاسترخاء، يساعد على إعادة التوازن لمشاعر الشخص، بالإضافة إلى توفير الاسترخاء لضبط النفس، مع ملاحظة إمكانية الوصول إلى حالة الاسترخاء بعدة طرق، مثل:
- التأمل.
- أو التنويم المغناطيسي.
- أو اليوجا .
- أو استخدام الحواس لتخيل غربلة حبيبات الرمل الدقيقة ورائحة البحر والهواء النقي وما إلى ذلك.
- التفكير في الأشياء السعيدة للإنسان: البحث عن الإيجابيات يساعد في التخفيف من المشاعر السلبية لدى الشخص والتي تؤدي إلى الشعور بالضيق، حيث يُنصح بالبحث عن الإيجابيات والتركيز عليها عند تعرضهم لتجارب ومواقف عاطفية مختلفة، مثل: الظلم أو الخوف أو الشعور بخيبة الأمل.
- التواصل مع شخص مقرب: من الممكن التحدث مع شخص مقرب للتخلص من الضيق من خلال فهم أن الشخص يمكن أن يظهر مشاعر سلبية تجاه الشخص، بالإضافة إلى تقديم الدعم العاطفي الذي يحتاجه الشخص لتغيير مشاعره السلبية، والنظرة إلى نفسه والحياة مما يساعد على تحسين المزاج.
- التمرين: يحفز التمرين الجسم على إفراز الإندورفين المسئول عن تحسين المناعة الطبيعية والمزاج، لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام للحصول على فوائدها الصحية المختلفة، بما في ذلك القضاء على الضيق والمشاعر السلبية الأخرى.
دعاء لإزالة الضيق المفاجئ مستجاب ومؤثر
يعتبر اللجوء إلى الله تعالى هو السبيل الوحيد للتخلص من أي ضيق وحزن يُعاني منه الإنسان في حياته، ويوجد الكثير من الدعية في السنة النبوية التي تعمل على إزالة الضيق المفاجئ، ومنها التالية:
- قال الرسول صلى الله عليه وسلم: [ما أصاب أحدًا قط همٌّ و لا حزنٌ ، فقال: اللهمَّ إني عبدُك، و ابنُ عبدِك، و ابنُ أَمَتِك، ناصيتي بيدِك، ماضٍ فيَّ حكمُك، عدلٌ فيَّ قضاؤُك، أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك، أو علَّمتَه أحدًا من خلقِك، أو أنزلتَه في كتابِك، أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك، أن تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي، و نورَ صدري، و جلاءَ حزني، و ذَهابَ همِّي، إلا أذهبَ اللهُ همَّهُ و حزنَه، و أبدلَه مكانَه فرجًا قال: فقيل: يا رسولَ اللهِ ألا نتعلَّمُها ؟ فقال بلى ، ينبغي لمن سمعَها أن يتعلَّمَها].
شاهد أيضا: دعاء لإزالة الضيق والهم والحزن من القرآن مجرب
قدمنا لكم أسباب الضيق المفاجئ في علم التخاطر، كذلك أعراض هذا المرض، وسبب البكاء لدى الصغار والكبار عند الاستيقاظ، أيضًا تعرفنا على دعاء لإزالة الضيق المفاجئ مستجاب ومؤثر.
