أطعمة تعزز صحة المرأة، هل تعلمين ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة؟ إنهم ليسوا الأطعمة المعتادة، تابعي القراءة للحصول على قائمة الأطعمة الخارقة التي لا تتناولين ما يكفي منها حتمًا، فليس من السهل دائمًا تناول الأشياء الصحية، لذلك عندما تحضرين طبقك بالأطعمة الصحية، من المفيد التأكد من اختيارك للأطعمة المغذية، يعد الخس الروماني مفيدًا لك، على سبيل المثال، ولكن استبداله بواحد من الخضروات الورقية الداكنة والأكثر تغذية، مثل السبانخ أو اللفت، هو أفضل.
محتويات
أطعمة تعزز صحة المرأة مثل البنجر
- هذه الخضروات الجذرية القرمزية حلوة وغنية، البنجر ذات قيمة غذائية رائعة جدًا، يجب أن تتعرف عليه بشكل أفضل.
- شرب كوب من عصير البنجر (المعروف أيضًا باسم الشمندر) قد يخفض ضغط الدم على الفور.
- حتى لو كنت تعتقدين أنك معرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فستكونين على ما يرام.
- يعاني واحدة من كل ثلاثة نساء من ارتفاع ضغط الدم و90٪ سيصابون به في حياتهم، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الشرايين، مما قد يؤدي إلى تراكم الترسبات وأمراض القلب والجلطات الدموية والسكتات الدماغية.
- البنجر مليء بالبوتاسيوم، والذي يقاوم آثار نظامنا الغذائي الغني بالملح.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، والذي نحتاجه لتصنيع خلايا جديدة.
- قد يزيد عصير البنجر أيضًا من القدرة على التحمل بنسبة 16٪، مما يجعل التمرين أقل إرهاقًا حتى نتمكن من الاستمرار لفترة أطول.
الكركم
- في حديثنا عن أطعمة تعزز صحة المرأة قومي بتتبيل وجباتك بالكركم.
- غالبًا ما يوجد الكركم في أطباق الكاري الصفراء، وهو أحد أفراد عائلة الزنجبيل.
- لماذا هو غذاء جيد للنساء: الكركمين، مغذ نباتي يمنح الكركم لونه الذهبي العميق، يستخدم منذ فترة طويلة في الطب الشرقي لعلاج الالتهابات والمساعدة في سرعة التئام الجروح.
- التوابل قد تكون مفيدة في علاج حالات مثل الالتهاب ومشاكل الجهاز الهضمي والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر.
- إن مناطق الهند ذات الاستهلاك المنتظم الأعلى للكركم لديها أدنى معدلات الإصابة بمرض الزهايمر في العالم، وقد يساعد ذلك في تعزيز صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر.
- لا يستطيع الجسم امتصاص سوى جزء بسيط من الكركمين الذي نتناوله، لكن إضافة الفلفل الأسود قد تعزز قدرة نظامنا على استخدامه بنسبة 2000٪، وفقًا لباحثين هنود.
اللوز
- كان اللوز موجودًا منذ العصور التوراتية وهو عنصر أساسي في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الصحي للقلب.
- في حديثنا عن أطعمة تعزز صحة المرأة فاللوز حباته خفيفة ومتعددة الاستخدامات، تعمل المكسرات بشكل جيد في الأطباق الحلوة والمالحة.
- لماذا يعتبر طعامًا جيدًا للنساء: في هذه الأيام، تدعي كل الأطعمة المعلبة تقريبًا – من الزبادي إلى حبوب الإفطار – أنها محملة بالبروبيوتيك والبكتيريا المفيدة التي تعزز الهضم الصحي ونظام المناعة القوي.
- ومع ذلك، فإن البريبايوتكس هي أجزاء غذائية غير قابلة للهضم تنتج البروبيوتيك عندما تمر عبر الأمعاء.
- يعتبر اللوز، إلى جانب الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف، من الأطعمة البريبايوتيكية وقد يخفف من مشاكل المعدة مثل اضطرابات القولون العصبي والإسهال، كما أنه يعزز امتصاص الكالسيوم.
- تناول وجبة خفيفة في حفنة يوميًا لخفض الكوليسترول الضار (LDL).
- حبات اللوز غنية بفيتامين (هـ)، المرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحتوي ربع كوب من اللوز أيضًا على بروتين أكثر من البيضة، وهي مليئة بالمغنيسيوم، مما يشجع على إنتاج مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ – وهي مادة جيدة لتنظيم المزاج ومنع الاكتئاب.
