أفضل أنواع السجائر واقلها ضرر وكيفية الاقلاع عن التدخين بطريق بسيطة، بناءً على نسبة النيكوتين والقطران كثيرة ومتعددة والمميز بخصوص السجائر التي تحتوي النيكوتين والقطران قليلا في نفس الوقت تأثير هذه السجائر أثناء شربها على الجهاز التنفسي بشكل خاص وعلى صحة الإنسان بشكل عام أقل وبسبب ذلك الكثير يتجه إلى شراء هذه النوعية من السجائر، ولا يشير هذا المقال انه يتم شراء هذا النوع من السجائر، وإنما لمن يدخن فهذه الأقل ضرراً من هذه الأنواع المنتشرة.
محتويات
أفضل أنواع السجائر واقلها ضرر
- سجائر ونستون : وبشكل أكثر تحديدا النوع الأبيض منها تحتوي على 1 ملي جرام من مادة القطران في حين أنها تحتوي على مادة النيكوتين بنسبة 0,1 مليجرام ،على الرغم من ذلك فإن سعرها منخفض وفي متناول الجميع وهو 30 جنية مصري فقط لا غير وإلى جانب ذلك هي مصنفة على أساس أنها من أفضل أنواع السجائر وأقلها ضرر.
- سجائر مارلبورو بلس وان : أشهر ماركات السجائر على مستوى العالم وتحتل مرتبة متقدمة من حيث إتجاه المدخنين إلى شرائها والسبب في ذلك أنها تحتوي على 0.1مليجرام من النيكوتين في حين أن القطران تبلغ نسبة 1 مليجرام ،يبلغ سعر هذا السجائر في الأسواق المصرية 45 جنيه مصري .
- سجائر لاكي سترايك كليك أند رول : سجائر أمريكية بريطانية الصنع ويوجد منها نوعان والأثنين تم تصنيفهم على أنهم يحتوي على نسبة أقل من النيكوتين والقطران، النوع الليث يوجد به النيكوتين بمعدل 0.5 مليجرام في حين أن النوع الثاني العلبة الخارجية له تأخذ اللون الأحمر تحتوي على 10 ميليجرام من مادة القطران وتقابلها من مادة النيكوتين 0.6 مليجرام.
- سجائر جمل وان camel one :مصنفة على أنها من أفضل أنواع السجائر وأقلها ضرر وتساعد المدخن على الإقلاع عن التدخين بسهولة في حالة رغبته في التوقف عن التدخين ،حيث تحتوي على النيكوتين بنسبة 0.1 في حين أن القطران يوجد بنسبة 1 مليجرام.
شاهد أيضاً: اذاعة مدرسية عن اضرار التدخين وكيفية التخلص منه
نصائح وإرشادات من أجل الإقلاع عن عادة التدخين
- قيام المدخن بالكثير من التمارين الرياضية في الصباح والمساء وذلك لأنها تساعد على أن المدخن يشغل وقته في التمارين ولا يفكر في التدخين ،فضلا على أن التمارين الرياضية تساعد الجسم على التقليل من اضطراب التوتر الذي يكون شائعا خلال هذه المرحلة بسبب انسحاب النيكوتين من الجسم.
- ينصح بشدة أن الإقلاع عن شرب السجائر يكون بالتدريج بمعنى أن يقوم المدخن بخفض عدد السجائر التي يتناولها في اليوم بشكل تدريجي فذلك يساعد على الإقلاع بسهولة وفي نفس الوقت يقلل من نوبات الإقلاع التي يعاني منها الجسم .
- أن يفكر الشخص في الأضرار والآثار السلبية التي تسببها لها السجائر أي كان نوعها فضلا عن الأموال التي تصل إلى مبالغ طائلة وأيضا الأموال التي ينفقها المدخن على نفسه من أجل معالجة الأمراض التي أصابت جسده بسبب عادة تدخين السجائر.
- خلال فترة الإقلاع يفضل أن يقلل الشخص من التعرض إلى مواقف العصبية التي تجعله يرغب في شرب السجائر مرة أخرى ،كما أنه يفضل أن يقلل من تواجدها مع الأشخاص المدخنين خلال هذه الفترة لأن قد يرغب مرة أخرى في العودة إلى التدخين بسبب تأثيرها عليهم وبسبب كثرة تعرضه إلى دخان السجائر.
- استخدام لصقة النيكوتين والتي تباع في الصيدليات ولا تحتاج إلى وصفة طبية ، يتم لصقها على الذراع لمدة 16 ساعة متواصلة فوائدها أنها تقلل من تعرض الجسم لاضطرابات انسحاب النيكوتين من الجسم خلال مرحلة الإقلاع و تساعد على التوقف عن التدخين في وقت قصير .
- يفضل عند التوقف عن التدخين عدم اللجوء إلى تناول الحلويات أو المكسرات لأنها على المدى البعيد تؤدي إلى إصابة الشخص بالسمنة.
- التوقف يكون بشكل نهائي دون اللجوء إلى بدائل السجائر مثل السجائر الإلكترونية أو الشيشة لأنهم أيضا مثل السجائر مضرين بالصحة.
تأثير التدخين الشيء على الجهاز العصبي المركزي
- تؤثر السجائر على الجهاز العصبي المركزي في جسم الإنسان بشكل سلبي بسبب النيكوتين والذي هو مصنف على أنه مواد ضارة في الأساس.
- النيكوتين مادة منبهة والذي يؤثر على المدى البعيد الجهاز العصبي بأن يجعل المدخن دائم في وضع الانتباه والذي بدوره يؤدي إلى كثرة الإحساس بالقلق والتوتر وعدم القدرة على التركيز .
- تؤثر السجائر في رغبة الشخص على تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم .
- الإحساس بألم دائم في منطقة الرأس فضلا عن الإحساس بالدوار وعدم القدرة على الإتزان .
- عدم القدرة على النوم لساعات التي يحتاج إليها الجسم في اليوم الواحد والتي تقدر ب 8 ساعات متتالية.
- الإحساس بنوبات من الضيق والاكتئاب النفسي والشد العصبي.
شاهد أيضاً: تأثر التدخين على الجنين
آثار التدخين السلبية على الجهاز الهضمي
- يزيد من خطر تعرض الشخص إلى سرطان الفم والحلق وأيضا الحنجرة وفي كثير من الأحيان يمتد إلى البنكرياس.
- معروف أن البنكرياس هو المسئول عن إفراز هرمون الأنسولين لجعل السكر عن المعدل الطبيعي في الجسم وبسبب تأثير السجائر عليه بشكل سلبي يؤدي إلى حدوث مقاومة هرمون الأنسولين في الجسم والذي يزيد من خطر تعرض المدخن إلى الإصابة بمرض السكري.
- حدوث اضطراب في المعدة فضلا عن الإحساس بالألم الناتج بسبب وصول بعض من الدخان إلى المعدة والأمعاء.
أخطار التدخين بشكل عام
- كثرة تعرض المدخن إلى تسوس الأسنان فضلا على أنه أكثر عرضة إلى الإصابة بسرطان اللثة مقارنة بغير المدخن.
- من أقوى العوامل والأسباب التي تزيد من خطر تعرض الشخص إلى الوفاة.
- النساء المدخنين هن الأكثر عرضة إلى الأصالة بتشوه الأجنة خلال فترة الحمل بالإضافة إلى كثرة تعرضهم إلى الإجهاض.
- يؤثر على قدرة الإنسان على التنفس بشكل طبيعي ومنتظم وعلى قدرة الرئتين على التنفس إنتاج الأكسجين بالكمية التي يحتاج إليها الجسم
- يعجل من عملية ظهور علامات التقدم في السن خاصة لدى النساء ويزيد من ظهور التجاعيد والبقع البنية .
- يؤدي إلى إصابة القلب باعتلال فى أداء الوظيفة فضلا إلى زيادة خطر التعرض إلى السكتات القلبية وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع النبض.
- التدخين أي كان نوعها يزيد من معدل الجريمة في أي مجتمع يجعل مستوى التوتر عند الإنسان وعدم القدرة على التحكم في النفس والعصبية مرتفع وكل هذه الأشياء تؤدي إلى العنف في النهاية.
أطعمة تساعد على الإقلاع عن تدخين الشعائر
- اللبن والمنتجات المشتقة منه خاصة الزبادي والحليب الرايب يقلل من رغبة المدخن في العودة إلى التدخين مرة ثانية .
- البصل والزنجبيل يفضل إدخالهم في النظام الغذائي الخاص بالشخص المقلع عن التدخين حديثا والسبب في ذلك أنهم يساعدوا علي تخليص الجسم من اثار النيكوتين والقطران.
- الليمون والبرتقال وجميع الفاكهة أو الخضروات التي تحتوي على فيتامينات سي بوفره هذه الأطعمة تساهم في تنقية الرئتين بالتدريج من دخان التدخين وتعويض الجسم لنقص فيتامين سي الذي يكون ملازم المدخن خلال فترة التدخين وبعد الإقلاع بفترة قصيرة .
شاهد أيضاً: تأثر التدخين على الجنين
وسواء كانت السجائر مصنفة على أساس أنها أفضل أنواع السجائر وأقلها ضرر من حيث الاحتواء على النيكوتين والقطران إلا أنها أيضا في المنطلق العام من المواد المضرة للإنسان وبصحته من مختلف الجوانب والنواحي سواء على المدى القصير أو البعيد، لذلك فالابتعاد عن تناولها قرار يصعب اتخاذه بسهولة.
