أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة تعتبر اليوجا رياضة روحية، ولكن التمارين المكثفة من اليوجا تساعد في هذا فقدان الوزن من ناحية ، ومن ناحية أخرى تساعد اليوجا على التهدئة والاسترخاء وتقليل التوتر، مما يعمل على النوم بهدوء وهدوء، وهذه العوامل تساعد على إنقاص الوزن مع الاستمرار.
محتويات
رياضة الركض
شاهدايضا:أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة
- الركض من التمارين الشاقة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- حيث أن الجري يومياً لمدة ساعة على الأقل في الصباح يعمل على تقوية عضلات الجسم والقدمين.
- كما أنه يحرق سعرات حرارية كبيرة جداً من الجسم.
- بالإضافة إلى الجري أثناء الصعود إلى المرتفعات.
رياضة السباحة
- تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم كله وأثناء الاستمرار فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية الكبيرة.
- ولكنها تعتمد على كمية السباحة اليومية التي يقوم بها الشخص.
ركوب الدراجات
- يشمل ركوب الدراجة ركوب دراجة نارية أو دراجة ثابتة بالمنزل.
- وفي كلتا الحالتين فإن هذا التمرين يقوي عضلات القدمين ويساعد على حرق السعرات الحرارية العالية في فترة قصيرة.
- لكن لا يعمل عليه لمدة نصف ساعة على على أساس يومي.
تمارين القوة والمقاومة
- تشمل تمارين القوة والمقاومة مجموعة من التمارين مثل القرفصاء، والضغط ، وتمرير الرفعة المميتة، وهذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية من الجسم وتساعد في تقوية وبناء العضلات لمن يبحثون عن تناغم. ومظهر جميل للجسم، لأنها تساعد على رفع معدل الأيض.
رياضة قفز الحبل
- يعتبر رياضة قفز الحبل من أقوى التمارين التي تساعد في خسارة الكثير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة أكثر من أي تمرين آخر، مثل ممارسة نط الحبل لمدة عشر دقائق يعادل عشرين دقيقة من الركض.
تدريب الهوائي منخفض الشدة
- تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير.
- لكن أيضًا التمارين الهوائية منخفضة الكثافة تساعد أيضًا، عند ممارستها بانتظام وباستمرار، على حرق السعرات الحرارية.
التدريب المتقطع كثافة الشدة
شاهدايضا:تمارين الساعد في المنزل
- تعتمد التمارين المتقطعة عالية الشدة على معدلات ضربات القلب المرتفعة، حيث أن هذا يحرق سعرات حرارية كبيرة جدًا.
- ويتم ذلك عن طريق أداء بعض التمارين لمدة ساعة ولكن ربعها في الصالات الرياضية ، التي تحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد النهاية من التمارين لمدة 24 ساعة حيث أنها تساعد على زيادة معدل البيض.
أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة، إليك المزيد حول حساب متطلبات الجسم من السعرات الحرارية:
- حساب متطلبات الجسم من السعرات الحرارية أفضل الأوقات لممارسة تمارين إنقاص الوزن أفضل الأوقات لتلقي الجسم
- القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح
- كما هو الحال بالنسبة للجسم. لحرق نصف كيلوجرام في اليوم يحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية ويتم الحصول على ذلك عن طريق أداء 12 تمرين في اليوم حيث يكون التمرين الواحد يحرق ما يعادل 300 سعرة حرارية وفي الصباح يكون معدل الحرق أعلى ، خاصة إذا كانت التمارين الهوائية أداؤها.
