تعتمد هذه الطريقة على هرمون واحد فقط من شأنه أن يعطي التأثير الأكبر في خسارة الوزن وهو” هرمون النمو”، ينتج هذا الهرمون في مكان محدد وهو المخ ويمر عبره إلى الكبد، وهو الهرمون الأساسي لعملية حرق الدهون، ومن أهم عوامل تحفيز هرمون النمو هو ما يعرف بـ الصيام المتقطع، وهي طريقة مثبتة علميا تعمل على خفض الوزن بأمان تام وسهولة شديدة، وتلائم هذه الطريقة جميع الأشخاص.
محتويات
خطوات عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
تعتمد طريقة أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع على اتباع عدة خطوات متتالية تحقيق هذا الرجيم النتيجة المطلوبة، حيث يتم الأمر كما يلي:
- الخطوة الليثى: تتكون من ثلاث وجبات يومية، لمدة ثلاثة أيام متتالية، ولابد ألا يتم تناول وجبات خفيفة بها أو تقسيم الوجبات الغذائية إلى خمس وجبات على مدار اليوم، مع الامتناع عن الطعام في أوقات الليل نهائياً.
- الخطوة الثانية: وجبتين أساسيتين يومياً لمدة ثلاثة أيام، حيث خلال تلك الأيام يكون الشعور بالجوع في فترة الصباح بسيط جداً، يمكن أن تكون وجبة الغداء هي أولى الوجبات اليومية في هذه الأيام، ثم تليها وجبة العشاء، مع منع تناول أي وجبات خفيفة وسط هاتين الوجبتين.
- الخطوة الثالثة: تأتي بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين يومياً، حيث تشتمل على وجبة ونصف وجبة فقط في اليوم لمدة ثلاثة أيام.
- حيث تكون أول وجبة كافية للحصول على العناصر الغذائية الضرورية، ثم تناول خليط من الخضروات في الوجبة الأخرى فقط، تعمل الخضراوات على التخلص التام من دهون الجسم الزائدة.
اقرأ أيضاً: رجيم 1200 سعر كم ينزل رجيم سهل ومجرب و بسهوله شديده
عوامل نجاح أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
يرتاد الكثير من الأشخاص النوادي الرياضية للقيام بفقدان الوزن وللحصول على الوزن المثالي، لكن القليل منهم فقط ينجح في ذلك، ويمكن عبر تجنب ما يلي العمل على التخلص السريع من الوزن:
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين عملية حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة ملحوظة، لكن ذلك لابد أن يأتي بالالتزام بالنظام الغذائي الصحيح.
- انتظار نتائج خفض الوزن خلال مدة قدرها أربعة إلى ستة أشهر على الأقل، حيث أن بعض الأشخاص يفقدون الأمل من نظام الرجيم المتبع مما يجعلهم يتخلون عنه سريعا دون جدوى.
- الامتناع عن الأغذية التي ترفع معدل الأنسولين في الدم، لأن ذلك يسبب تثبيط عمل هرمون النمو المسؤول عن زيادة حرق الدهون في الجسم، يشمل ذلك الامتناع عن الحلوى والسكريات والأرز لأن تلك الأغذية ترفع نسبة الأنسولين.
- زيادة معدل البروتين اليومي بحيث أن الشخص الذي يبلغ وزنه 100 كجم لابد أن يحصل على 100 جرام بروتين يومياً، يشمل ذلك الأسماك أو اللحوم أو الدجاج.
- التقليل من معدل الدهون التي تدخل الجسم وذلك حتى يتاح للجسم العمل على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة فيه.
التمارين الرياضية
أثبتت الأبحاث أن ممارسة رياضة المشي اليومية تساهم في الحصول على وزن مثالي خلال مدة مناسبة، حيث لابد أن يتم عمل ما يلي:
- المشي على أقل تقدير مدة نصف ساعة يومياً خاصة قبل النوم، حيث يعمل ذلك على زيادة معدل الحرق، يأتي ذلك عبر عدم وجود مادة الجليكوجين في الجسم خلال تلك الفترة من اليوم، مما يؤدي إلى الحرق الفوري للدهون الموجودة في الجسم.
- تعتبر تلك الفترة ما قبل النوم من أهم الفترات التي تؤدي إلى خفض الوزن بسرعة، حيث يمتنع فيها الشخص عن الاتجاه للطعام خلال تلك الفترة، وهو كذلك يؤدي إلى زيادة معدل الحرق للدهون والحصول على القسط الكافي من النوم بدون أرق.
يجب الإشارة أيضاً إلى أن النوم بدون تناول أي وجبة غذائية وبعد ممارسة نوع من الرياضة، يؤدي إلى زيادة معدل الحرق خلال النوم بنسبة كبيرة.
اقرأ أيضاً: رجيم العشرة الآواخر من رمضان و طريقه تخسيس سهله جدآ
كيفية خفض الوزن في مدة قصيرة للجميع
هل يمكن خفض الوزن بمعدل كبير خلال مدة زمنية قصيرة نسبياً؟ هذا السؤال يأتي على لسان العديد من الأفراد، لذلك نتعرف على إجابته فيما يلي:
- أشار أخصائي التغذية المتخصصين إلى ضرورة الاعتدال في تناول الأكل، أو التنويع في المواد الغذائية التي تدخل الجسم، وذلك حتى يحصل الجسم على كافة الاحتياجات الأساسية من المعادن والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- يمكن تناول وجبة إفطار تشتمل على عدد 2 بيضة مسلوقة يومياً للحصول على البروتين، وتناول خيارة واحدة في اليوم للحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة، وقطعة جبن قريش للحصول على أهم الفيتامينات الضرورية للجسم، ويمكن استبدال هذه الأصناف حسب رغبة كل شخص بالبدائل المناسبة.
- وجبة الغداء يمكن أن تشمل علبة تونة كأحد مصادر البروتين اليومية لكن يشترط تصفية العلبة من الزيوت الموجودة فيها، مع تناول أي سلطة مفضلة مثل الخس أو الجرجير أو الخيار أو الفجل.
- وجبة العشاء التي تناسب جميع الأشخاص تتكون من علبة زبادي خالية من الدسم مع قليل من عصير الليمون عليها ( بضع نقاط من الليمون أو فيتامين سي).
مشروبات عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
تعمل هذه المشروبات على زيادة معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن وهي تناسب جميع الأشخاص، وتشمل ما يلي من مشروبات:
- الكمون غير المطحون مع الليمون يعمل على إذابة دهون الجسم وخاصة منطقة المعدة، ويتم غلي الكمون ثم عصر نصف ليمونه عليه، ويفضل تناول هذا المشروب يومياً على الريق.
- عشبة السنامكي مع الشمر مع بذرة القاطونة، حيث تخلط ملعقة من كل عشبة مع التقليب الجيد ثم يصب كأس من الماء المغلي على الخليط، ويتم تناوله مرة في المساء.
ينصح الخبراء بإجراء تبديل لنوع المشروب الذي يتم تناوله من فترة لأخرى، حيث أنه مع استمرار تناول مشروب معين يفقد تأثيره في الجسم بعد اعتياد الجسم عليه.
اقرأ أيضاً: رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بالتفصيل
العادات الشائعة عند الرغبة في فقدان الوزن
أثبتت التجارب المفيدة أن ممارسة بعض الأشخاص عادات يومية مستمرة تزيد من معدل فقدان الوزن بطريقة كبيرة، منها ما يأتي على سبيل الأمثلة:
تناول وجبة الإفطار كل يوم
إحدى العادات الشائعة لدى العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وتخلّوا عنه هي تناول وجبة الإفطار كل يوم، وقال الخبراء أن الكثير من الناس يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية.
لكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، جرب طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك
أغلق المطبخ في الليل
حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفاز.
خزن مطبخك بالأطعمة الصحية
هناك استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك – كل شيء من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم المناسبة، وهذا يعني تجنب الإغراء بالابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم.
قلل من حجم وجبتك
إذا لم تفعل شيئًا آخر سوى تقليل حصصك بنسبة 10٪ -20٪ ، فستفقد وزنك، معظم الأجزاء التي يتم تقديمها في كل من المطاعم والمنزل أكبر مما تحتاجه. اعمل على تقليص حجم وجبتك من خلال استبدال الأطباق الأكبر بأخرى أقل حجما.
العادات الغذائية لعمل رجيم إنقاص الوزن للجميع
اتباع أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع يتم عن طريق نظام غذائي سليم ومحدد، يقوم على عادات معينة، منها ما نتعرف عليه في الآتي:
اختر السوائل بعناية وابتعد عن السكريات
تتراكم المشروبات المحلاة على السعرات الحرارية، لكن لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة، أشبع عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة 100٪.
أيضا جرب كوبًا من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية لتقييدك إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
اقرأ أيضاً: جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات
تناول الكثير من الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية وبكميات عالية يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
انقل اللحم بعيدًا عن منتصف الطبق وقم بتكديس الخضار بدلا منه، أو حاول بدء الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من الحساء القائم على المرق.
استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة
من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وسوف تمتلئ المعدة بشكل أسرع.
لذا من المرجح أن تأكل جزءًا معقولًا، اختر الخبز والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ورقائق النخالة والفشار ومقرمشات الجاودار الكاملة.
تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة
ستساعدك إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول حتى تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
- جرّب الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون.
كلما أمكن استخدم الأنواع قليلة الدسم من تتبيلات السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات، بهذه الطريقة يمكنك عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع كذلك يمكن استبدال الكريمة بالحليب الخالي من الدسم في القهوة؛ واستخدمي القليل من الخل على السلطة بدلاً من تكديس الصلصة بالتتبيلات الجاهزة.
