لا بد من كل الاشخاص وفي جميع المراحل العمريه ومختلف الاماكن والبلاد حول العالم من الحفاظ على شكل الجسم والحفاظ عليه بصحه جيده وعند الوقوع في هذا المرض فيكون أفضل رجيم لحرق دهون البطن دهون البطن أصبحت من المشاكل التي تهدد كثير من الأشخاص نتيجة التغذية الغير سليمة، ولذلك يبحث الكثير عن أفضل رجيم لحرق دهون البطن، ويعتبر النظام الغذائي الصحي وسيلة من أجل حرق الدهون في منطقة البطن مما يؤثر على شكل الإنسان، وسنوضح طرق التخلص من تلك الدهون وأفضل رجيم لحرق دهون البطن في هذا المقال.
محتويات
أفضل رجيم لحرق دهون البطن
يوجد أكثر من رجيم او نظام غذائي يمكن من خلال اتباعه حرق الدهون في منطقة البطن، وفي السطور التالية سنوضح أفضل رجيم لحرق دهون البطن.
- وجبة الفطور تكون عبارة عن شريحة من التوست بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
- بعد وجبة الفطور بعدد ٢ ساعة يفضل تناول ثمرة تفاح أو ثمرة كمثرى، أن تناول ١ كوب زبادي فقط.
- وبين وجبة الفطور ووجبة الغذاء يجب تناول ٣ ثمرات من الخيار وعدد ١ ثمرة واحدة فقط من الجزر، أو يتم تناول عدد ٣ قطع بروكلي.
- وجبة الغذاء تكون عبارة عن عدد ٢ معلقة من الجبن القريش بالإضافة إلى عدد ١ شريحة لحم مشوي، تناول طبق من السلطة الخضراء.
- بعد وجبة الغذاء بعدد ٢ ساعة يجب تناول كوب من عصير الطماطم.
- وجبة العشاء يتم تناول فيها حزب واحد فقط من اللبن ويجب أن يكون خالي الدسم، بالإضافة إلى عدد ٣ معالق كورن فليكس.
- يجب أن يتم تناول ما يقارب من ٣ لتر من الماء يوميا، ويعتبر ذلك أفضل رجيم لحرق دهون البطن.
نظام صحي لحرق الدهون وبناء العضلات
الكثير من أنظمة الرجيم المختلفة التي تستخدم من أجل حرق الدهون تعتمد اعتمادا كاملا على المساعدة في التخلص من الدهون التي تكون مختزنة في جسم الإنسان، وبذلك المساعدة في التخلص من الوزن الزائد.
- واي نظام غذائي يتم استخدامه من أجل حرق الدهون بسرعة يعتمد كذلك في المساهمة على بناء الكتلة العضلية في بناء الجسم، وأحد تلك الأنظمة الغذائية ما يلي.
- أفضل رجيم لحرق دهون البطن وجبة الفطور تكون عبارة عن طبق من الحليب ويجب أن يكون خالي من الدسم، مع تناول القليل من الشوفان، نصف رغيف عيش أسمر وقطعة حين قريش.
- وجبة الغذاء عبارة عن طبق من الأرز الأبيض، عدد ١ شريحة لحم مشوي أو يمكن تناول ١ قطعا دجاج مشوي أو تناول ١ سمكة مشوية، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء يوجد به خس وطماطم وجزر وخيار.
- تناول طبق بروكلي حجمه متوسط، تناول كذلك طبق من الفواكه يتكون من برتقال وموز وتفاح، وبعد وجبة الغذاء بعدد ٢ ساعة يتم تناول فنجان قهوة خالية من السكر.
- الوجبة التي يتم تناولها قبل الذهاب إلى التمرين تتكون من طبق سلطة خضراء بالإضافة إلى عدد ١ ثمرة بطاطس مسلوقة، أو يمكن تناول عدد ١ كوب زبادي ليس به دسم.
- الوجبة التي يتم تناولها بعد الرجوع من التمرين تتكون من علبة تونة تكون خالية من الزيت.
- وجبة العشاء تتكون من عدد ٢ شريحة جبن قريش ليس بها ملح، يتم تناول كوب حليب بالليلة بالعسل، أو يتم تناول كوب من الشوفان به حليب وعسل.
شاهد أيضاً :-وصفات الليمون والكمون للتنحيف رجيم الكمون والليمون
أسرع طريقة لحرق دهون البطن
في كثير من الأحيان يكون من الصعب أن يتم اتباع نظام غذائي، ولذلك هناك حلول أخزي بسيطة تساعد على التخلص من دهون البطن.
- شرب شاي الزنجبيل يعمل على المساهمة في الشعور بامتلاء المعدة ويساعد في عملية حرق الدهون.
- يمكن شرب القهوة وذلك لأنه القهوة يوجد بها مضادات أكسدة تعمل على تحفيز عملية حرق الدهون الموجودة في الجسم.
- الماء تعتبر الماء من أهم المشروبات التي تعمل على سد الشهية، بالإضافة إلى تقليل الطعام الذي يتم تناوله.
شاهد أيضاً :-رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد
نظام غذائي مبسط لحرق الدهون
لبست كل الأنظمة الغذائية معقدة، فمن المعروف أن الاستمرار على الأنظمة الغذائية أمر صعب، ولكن هناك نظام غذائي مبسط يمكن اتباعه وهو كالتالي.
- بعد الاستيقاظ بربع ساعة يتم تناول كمية وفيرة من الماء، يتم تقديرها بكوب أو كوبين، ويكون ذلك بعدما يتم تناول التمر.
- يجب الابتعاد عن تناول الفاكهة المجففة وتجنب تناول الحلويات، ويجب الحرص من تناولها بعد وجبة الإفطار بالخصوص.
- يجب تناول السلطة الخضراء قبل أن يتم تناول البروتين، والمشروبات التي يتم تناولها يجب أن تكون خالية من السكر، ويمكن وضع العسل الأبيض بدلا من السكر.
