افضل فطار صحي في رمضان ، ومع حلول شهر رمضان يجب عدم الإسراف في تناول الطعام كما يجب أن يتناول الصائم طعام يحتوي على العناصر الغ>ائية والضرورية للإنسان وتحتوي على البروتينات سواء بروتين حيواني أو بروتين نباتي ، زائد السلطة الخضراء لما بها من مواد غذائية ضرورية للصائم ، يأكل المسلمون فطار صحي في رمضان وعادة وجبتين، الليثى بعد آذان المغرب وهى وجبة الإفطار والثانية قبل أذان الفجر وهى وجبة السحور، يعمل الجسم خلال فترة الصيام على تحويل الطعام الذى تم أكله فى السحور إلى طاقة ويفقد سوائله ولذلك نعوض فقدان السوائل فى الصيام عن طريق شرب الماء بعد الإفطار افضل فطار صحي في رمضان .
قد يهمك:- ما هو شهر رمضان وفوائد الكثيرة ولماذا سمي شهر رمضان بهذا الاسم
محتويات
افضل فطار صحي في رمضان
افضل فطار صحي في رمضان دائما يجب تناول وجبات فى إفطار رمضان غنية بالبروتين والطاقة ويُنصح بشرب المياه حتى يُعوض ما تم فقده أثناء الصيام ولذلك تكون الوجبات مليئة بالكربوهيدرات والدهون وسنعرض اليوم أفضل الوجبات التي يمكن تناولها فى إفطار رمضان حتى يكون فطار صحي في رمضان يتم تقديمه:
- نبدأ بتناول التمر يمد الجسم بالسكر ليتحول إلى طاقة ويملأ الجسم بالألياف لتنظيم حركة الأمعاء
- ينصح الاطباء دائما بتناول الأكل ببطء بترتيب حيث يتم شُرب الماء ببطء وبعدها المُقبلات مثل الحساء أو السلطة وإذا شعرت بعدها بالشبع فيمكن أن تستريح وتأكل الوجبة الرئيسية بعد ذلك، لأنه إذا ضغط على المعدة فى الأكل أثناء الإفطار سوف تعاني من ألم في القولون الهضمى وانتفاخ في المعدة ولذلك هذا يعتبر أفضل فطور صحي في شهر رمضان.
- يُنصح دائما بتناول المجموعات الخمس بنفس التوازن، فمثلا يُنصح البدء بشرب الماء وتناول النشويات تمد الجسم بالطاقة اللازمة والحبوب تزويد الجسم بالألياف والخضار والفواكه والبروتين أيضا الذى يعمل على صمود الجسم أثناء فترة الصيام ونبعد تماماً عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- نُكثر من تناول البقوليات أو الحبوب لأنها تعمل على إسراع عملية الهضم لما تحتوي عليه من ألياف.
- وأخيراً شرب المياه الكافية أو أكل الفواكه التلى بها سوائل كالبطيخ لتعويض الجسم من السوائل المفقودة أثناء الصيام.
قد يهمك:- نصائح هامه فى نهار رمضان 1446
وجبات فطور صحية فى رمضان
افضل فطار صحي في رمضان كى تحصل على فطار صحي في رمضان يجب تناول المُقبلات أولاً مثل الحساء أو التمر وبعدها الإنتقال للوجبة الرئيسية أياً كان، خضروات أو بقوليات او لحوم بيضاء أو لحوم حمراء، مشويات أو مسلوق او الأكل المحشى كالحمام أو الفراخ أو المحشى .
قد يهمك:- فوائد شهر رمضان للصحة العامة والنفسية والدينية
افضل فطار صحي في رمضان كما يفضل أن تبتعد بشكل كلى عن الأطعمة التي يتم بيعها في المطاعم السريعة حيث أنها تحتوى على الكثير من الدهون والأملاح ايضاً وهذا الطعام يجعل الصيام صعب جداً على الانسان ويصيبه بالأمراض ايضاً مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم, كذلك تصيب تلك الاطعمة الانسان بالكثير من الوزن الزائد.
قد يهمك:- فوائد شهر رمضان للصحة العامة والنفسية والدينية
الوجبات التى يجب تجنبها عند الفطور
شهر رمضان من الشهور التى تساعد الإنسان على تنظيم نظامه الغذائى وتخلصه من عاداته السيئة فى الأكل والصيام فى رمضان يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وتقويته وتخلصه من الدهون الثلاثية فى الجسم، وعلى النقيض من ذلك بعض الناس يقومون بالإسراف في تناول المأكولات والمشروبات مما يزيد من الكوليسترول فى الجسم والدهون الثلاثية أيضاً، ولذلك ينصح الأطباء بعدم تناول الأطعمة المقلية سواء فى الإفطار أو فى السحور وبعدم تناول البهاريز وعدم الإفراط فى تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار وعدم الإفراط فى تناول الملح الكثير المخللات حتى لا يرتفع الضغط فى الدم .
وبهذا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا الذى تحدثنا فيه عن أفضل فطار صحي في رمضان والذى ينصح بتناول فى أى صيام لرفع معدل البروتين في الجسم وشرب الماء لتعويض الجسم بالسوائل التي يفقدها الجسم أثناء الإفطار, كما يفضل الحرص على عدم تناول الكثير من الحلويات خلال فترة الإفطار حتى لا يصاب الشخص بالعطش الشديد اثناء الصيام او اصابته بمرض السكر.
قد يهمك:-مقترحات سفرة أول يوم في رمضان 2025
