التغذية خلال دورتك الشهرية حيث يعاني العديد من النساء من أعراض غير مريحة أثناء الحيض، يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من هذه الأعراض، في حين أن الأطعمة الأخرى يمكن أن تجعلها أسوأ، تشمل هذه الأعراض المغص، الصداع، غثيان، إعياء، إذا واجهتي أيًا من هذه الأعراض، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتخلص من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
محتويات
طريقة التغذية خلال دورتك الشهرية
- تساعد بعض العناصر الغذائية في دعم إزالة السموم من الهرمونات، أو التأثير على نشاط الهرمونات أو تعزيز إنتاجها.
- يساهم أيضًا الحفاظ على مستويات السكر في الدم في توازن الهرمونات بشكل عام، مما يساعد على تقليل تقلبات المزاج وإدارة الوزن والنوم والرغبة الشديدة به بشكل أفضل.
- للقيام بذلك، حاولي تناول وجبات متوازنة مليئة بالألياف والبروتين على فترات منتظمة، وانتبهي لأنواع السكريات والكربوهيدرات التي تتناولينها.
- يعد هذا أيضًا وقتًا مناسبًا من الشهر لتقليل الكافيين والكحول، حيث يمكن أن تؤدي هذه المنشطات إلى تفاقم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مما يؤدي إلى القلق وتقلبات المزاج.
التركيز على الطعام: أضيفي بعض العناصر الغذائية
- في بداية الدورة، تكون هرموناتنا في أدنى مستوياتها لأنها تعمل على التخلص من بطانة الرحم.
- بسبب هذا الانخفاض الهرموني، من المرجح أن تكون مستويات الطاقة منخفضة، لذا ادعمي الجسم بالكثير من المياه المفلترة والأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تحافظ على استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم.
- يمكن أن يساعد المزيج الجيد من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI، مثل الخضروات على دعم عملية الطمث كثيفة الاستهلاك للطاقة.
- إذا أمكن، قومي بتضمين الأطعمة المطبوخة لأنها قد تكون أسهل في الهضم، لأن بعض عمليات التكسير قد بدأت بالفعل.
- في حديثنا عن التغذية خلال دورتك الشهرية قومي بتضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والخوخ المجفف، وإذا كنت تتناولي منتجات حيوانية، فإن لحوم الأبقار والبيض والأسماك هي أيضًا مصدر جيد للحديد.
- هذه أيضًا هي اللحظة المناسبة لاتخاذ خيارات غذائية صحية حيث أن انخفاض مستويات الهرمونات قد يجعله وقتًا من الشهر تشعر فيه النساء في كثير من الأحيان بجوع أقل.
يجب أن يكون الطعام طازج وخفيف
بينما لا تزال مستويات الهرمون منخفضة، إلا أنها بدأت في الارتفاع مع نضوج بصيلات البويضات، استعدادًا للإباضة.
في حديثنا عن التغذية خلال دورتك الشهرية فهذا هو الوقت المناسب لدمج الأطعمة الخفيفة والطازجة والنابضة بالحياة، مثل السلطات والأطعمة المخمرة مثل اللبن الزبادي أو مخلل الكرنب، والتي تدعم صحة الأمعاء وتعمل على إزالة السموم.
مع ارتفاع هرمون الاستروجين، تجد بعض النساء أن لديهن المزيد من الطاقة والتركيز وقوة الإرادة في هذا الوقت، لذلك قد يكون أيضًا الوقت الأمثل لبدء خطة الأكل الصحي.
حافظي على العناصر الغذائية التي تدعم الكبد
- بمجرد أن تنضج البويضة، ننتقل إلى مرحلة التبويض.
- ترتفع مستويات الهرمونات وخاصة هرمون الاستروجين لأنه يساعد في عملية التبويض.
- تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية أيضًا، مما قد يؤثر على زيادة مستويات الطاقة.
يمكن أن يكون للإستروجين الزائد تأثير سلبي على دورتنا بما في ذلك إيلام الثدي وزيادة البقع، لذا فإن العناصر الغذائية التي تدعم الكبد لإزالة الإستروجين جيدة لتضمينها وتوجد في الأطعمة مثل اللفت والبروكلي والبصل والثوم والفجل.
في نهاية مقالنا عن التغذية خلال دورتك الشهرية يمكنك تناول فيتامين ب6 والذي يدعم إنتاج الطاقة ويحسن المزاج ويعمل على تنظيم الهرمونات طوال الشهر.
