التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية الشهور الأخيرة من أكثر الشهور الصعبة التي تمر على المرأة الحامل لذلك يجب على المرأة الحامل أن تخصص وقت معين لممارسة التمارين الرياضية تسهيلاً للولادة الطبيعية وبالأخص إذا كانت الولادة الليثى لها، حيث أن أغلب السيدات يفضلن الولادة الطبيعية عن الولادة القيصرية حيث أن القيصرية تحتاج لوقت حتى تتعافى المرأة.
عند ممارسة التمارين رياضية فإن ذلك يسهل من الولادة الطبيعية، كما أنها تعتبر من ضمن الوسائل التي تخفف من ثقل هذه المرحلة لذلك يجب على كل امرأة حامل المواظبة على ممارسة مثل هذه التمارين لولادة أسهل وأسرع ودون حدوث مضاعفات وحتى تتمتع السيدة بصحة جيدة.
محتويات
التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية
تمرين إمالة الحوض
إذا كنتِ تعانين من ألم في الظهر قومي بممارسة هذا التمرين فيمكنك أن تقومي به وأنتِ جالسة على يديك أو ركبتيك، بالإضافة إلى الإستعانة بكرة التمارين، انزلي على يديك وركبتيك ويجب ان تكون الأذرع بعيدة عن الكتف، حيث أن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن ويقلل من ألم الظهر.
تمرين صعود ونزول السلم
تمرين حبس الأنفاس
تمرين كرة الولادة
هناك كرة مخصصة تسمى كرة الولادة تباع بالمحلات الرياضية، تقوم هذه الكرة بتليين عضلات الرحم وتساعد على نزول رأس الجنين إلى الحوض استعدادًا للولادة كما أنها تقوم بتخفيف ألم الظهر وتسهل عملية الولادة الطبيعية.
