الرجيم السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في اسبوعين، يعتبر الرجيم السويسري أحد الأنظمة الغذائية الخاصة التي تستهدف تخسيس الوزن الزائد للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، في الحين ذاته يعتمد هذا النوع من الرجيم على تقسيم الوجبات وفقًا للسعرات الحرارية المسموح بها، حيث لا يُسمح بتناول كافة الأطعمة بلا استثناء، وإنما يجب تقليل الكميات التي كان الشخص معتاد عليها، من هنا ننتقل للتعرف على الرجيم السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في اسبوعين.
محتويات
ما هو الرجيم السويسري
الرجيم السويسري هو نوع من أنظمة الأكل التي تستهدف بشكل أو بآخر علاج السمنة والزيادة في الوزن، من ناحية أخرى يعتمد هذا النظام على تقسيم الوجبات الغذائية إلى ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ويهدف إلى تقليل تناول السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى ذلك:
- يشجع الرجيم السويسري على تناول الفاكهة واللحوم المشوية للتخفيف من الشعور بالجوع والعطش.
- كما يتطلب هذا النظام التزام شديد خلال الأسبوع الأول من البدء به، مما قد يجعل بعض الأشخاص يفشلون في إتمامه.
- لهذا السبب يُنصح بأخذ فترة راحة بين كل أسبوعين، حيث يمكن التوقف عن اتباع الرجيم لمدة يوم واحد فقط، هذه الفترة القصيرة من الاستراحة يمكن أن تساعد على استعادة النشاط والحيوية.
- تجدر الإشارة بالقول أن الرجيم السويسري قد يعتبر قاسي لدرجة كبيرة، بسبب تحقيق نتائج سريعة في فقدان الوزن.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
الرجيم السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في اسبوعين
يعتبر الرجيم السويسري واحد من أهم أنواع الأنظمة الغذائية الفعالة في التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير، بالإضافة إلى ذلك يتكون هذا الرجيم من مجموعة محددة من الوجبات خلال اليوم بحيث يلتزم الشخص بهذه الوجبات للوصول إلى الوزن المطلوب، وعليه إن هذه الوجبات هي:
اليوم الأول:
- الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر فقط.
- الغداء: ستيك مشوي على الفحم.
- العشاء: صحن سلطة فقط.
اليوم الثاني:
- الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر فقط.
- الغداء: قطعة من لحم المشوية والمستوية مع صحن سلطة.
- العشاء: صحن سلطة فاكهة.
اليوم الثالث:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع صحن سلطة.
- الغداء: صحن سلطة فقط.
- العشاء: فاكهة.
اليوم الرابع:
- الإفطار: علبة تونة خالية الدسم مع صحن سلطة.
- الغداء: خيار.
- العشاء: صحن سلطة.
اليوم الخامس:
- الإفطار: علبة زبادي مع خيار.
- الغداء: صحن سلطة.
- العشاء: خيار.
اليوم السادس:
- الإفطار: علبة زبادي مع طماطم.
- الغداء: خيار.
- العشاء: صحن سلطة.
اليوم السابع:
- الإفطار: فاكهة.
- الغداء: فاكهة.
- العشاء: سلطة خضار.
شاهد أيضاً: تجربتي مع شرب الماء الدافئ على الريق
رجيم البيض المسلوق والتونة تجارب
في الواقع إن البيض المسلوق والتونة يعتبران من العناصر الهامة والمفيدة في تحقيق خسارة الوزن وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، لذلك نجد أن هذين المكونين من أكثر المكونات التي يحرص كافة أطباء التغذية على تدشينها ضمن الأنظمة الغذائية الهادفة للتخلص من الوزن الزائد، ويمكن اتباع النظام التالي في ريجيم البيض المسلوق والتونة:
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- الغذاء: قطعة من التونة أو إثنتان من التونة المشوية مع سلطة الخضار.
- العشاء: تناول نصف علبة من التونة مع كوب من الزبادي.
شاهد أيضاً: تجربتي مع شرب الماء للتنحيف
رجيم النوم والبروتين لإنقاص الوزن 22 كيلو بدون رياضة
تعرف هذه الحمية باسم (حمية النوم والبروتين لإنقاص الوزن)، وهي تهدف إلى خسارة الوزن أثناء فترة النوم بدون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وفي هذا النوع من الأنظمة التي تهدف إلى خسارة الوزن ما يزيد عن 22 كيلو يجب اتباع الأمور التالية للحصول على أكبر فائدة:
- في الليلة الأولى يُنصح بالحصول على قسط كافي من النوم، حيث ينصح بالنوم لمدة ثمانية ساعات لخسارة كيلو جرام من الوزن.
- بالإضافة إلى التغلب على الشعور بالجوع: حيث يؤدي الاستمرار في النوم الجيد إلى تقليل الشعور بالجوع المفاجئ، وبالتالي يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد.
- تناول البروتينات: يجب تناول طعام غني بالبروتينات لمدة ستة أيام، وفي اليوم السابع ينصح بتناول السوائل فقط، هذا يساعد في خسارة الوزن بصورة مرضية، حيث يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فترة فقدان الوزن.
شاهد أيضاً: تجربتي في رجيم التمر واللبن في أسبوع واحد
رجيم بروتيني كل يوم كيلو
في الواقع هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن، بحيث يختار منها الشخص ما يناسبه وما يناسب احتياجه من نقصان الوزن، وفي كافة الحالات ولتفادي الآثار الجانبية ينبغي استشارة مختصي التغذية في حال الرغبة في نزول الوزن بصورة سليمة، أما عن نظام رجيم بروتيني كل يوم كيلو فهو:
- يتألف نظام الريجيم من تناول وجبة الغداء كوجبة رئيسية، وتشمل الوجبة كوبين من الماء واختيار أحد أنواع البروتين مثل الدجاج أو اللحوم أو الأسماك سواء كان ذلك مسلوق أو مشوي.
- كما ينصح بتناول كمية تصل إلى 150 جرام من البروتين بالإضافة إلى ربع كيلو من السلطة الخضراء.
- أما بالنسبة للوجبات الخفيفة فيتم تناول كوبين من الماء وكوب زبادي لايت.
- أما بالنسبة لوجبة العشاء: فتتكون من كوبين من الماء وبيضة مسلوقة أو مقلية بدون إضافة دهون.
- وأخيرًا قبل النوم ينصح بتناول كوبين من الماء.
شاهد أيضاً: تجربتي مع رجيم الماء فقط
خلاصة ما أسلفنا الحديث عنه سابقاً حول الرجيم السويسري وتجربتي معه خسرت 16 كيلو في اسبوعين، حيث يعتبر هذا النوع من أنواع الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بكل سهولة وسرعة، ولكن ينبغي أخذ بعين الاعتبار ضرورة الالتزام بالنظام وممارسة التمارين الرياضية.
