يعتبر شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن والعودة إلى وزن مثالي ، وهذا لا يتأتى إلا بنظام غذائي متوازن  وعدم الإسراف في تناول النشويات والحلويات، الرجيم في رمضان شهر رمضان هو الشهر الذي أنزل فيه القرآن الكريم، وهو شهر له فضائل متعددة في حياة المؤمن ليس من الجانب الروحي فقط؛ بل في الجانب الجسدي أيضا فالكثير من أخصائيين التغذية يؤكدون أن الرجيم في رمضان إذا تم بصورة مثالية، فهو فعال بنسبة كبيرة، فكيف يكون الرجيم في رمضان.

وجبة الإفطار:

  • ابدأ بتناول وجبة الإفطار بـثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
  • بعد أداء صلاة المغرب، تناول طبقاً من السلطة الخضراء، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج الخالي من الدهون.
  • بعد وجبة الإفطار بساعتين، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة.
  • لا تنسَ تناول كمية وفيرة من الماء

وجبة السحور:

  • تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، مع نصف رغيف من الخبز مع 5 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، و3 ملاعق من الجبن القريش.
  • يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بحساء من عصيدة الشوفان مع الفواكه المجففة.
  • يمكنك استبدال تلك الوجبة السابقة، بكوب من الحليب خالي الدسم مع 3 ثمرات من الفاكهة الطازجة.

قد يهمك:- موعد اجازة رمضان 1446 للموظفين الحكوميين والقطاع الخاص واجازه عيد الفطر 2025

الرجيم في رمضان

شهر رمضان هو الشهر الذي يمتنع فيه المسلم عن الطعام والشراب من طلوع الشمس حتى غروبها، أو من الفجر حتى المغرب، ولذلك فتلك الفترة وهذه الساعات تعد فرصة مثالية ورائعة ليستطيع الإنسان فيها خسارة الوزن، حيث تذوب الدهون المتراكمة في الجسم، ويكون الرجيم في رمضان بعدة خطوات منها:
• التركيز على وجبتي الإفطار والسحور.
• ألا يكتظ الإفطار بالحلويات والنشويات والعصائر، بل يحتوى على الكثير من السلطات والأطعمة المغذية.
• شرب كميات كافية من الماء والسوائل ما بين الإفطار والسحور.
• عدم الكسل وقلة النشاط، أثناء ساعات الصيام.
• تناول الحلويات ولكن بكميات قليلة.
• تناول الفاكهة بدلا من الحلويات التقليدية لأنها سكريات طبيعية.

قد يهمك:-موعد رمضان 2025- 1446 بالهجري والميلادي

شروط الرجيم في رمضان:

الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن بعد شهر رمضان، بالرغم من ساعات الصيام التي يمتنعون فيها عن الطعام والشراب.

لذلك من أهم الشروط التي يجب الحرص عليها هى أن نلتزم بالنظام الغذائي الذي يضعه لنا أخصائي التغذية، وأن نمارس الرياضة، وأن نمنح أنفسنا قدرا كافيا من الحركة، لنساعد الجسم على التخلص من الدهون.

اقتراحات لوجبات الفطور في رمضان:

هناك الكثير من الاقتراحات التي يمكن تطبيقها ليحصل كل منا على قدر كاف من الطعام، وليكون الرجيم في رمضان له فاعلية، وهى في نفس الوقت صحية ومن تلك الاقتراحات ما يلي:

• الاقتراح الليث:
طبق من الشوربة وطبق سلطة وثلاث ملاعق من الأرز وست ملاعق من الخضار وقطعة متوسطة من اللحم.
• الاقتراح الثاني:
طبق من الشوربة وطبق خضار ونصف دجاجة مسلوقة، يمكن أن تحمر تحت الشواية في الفرن بدون دهون.
• الاقتراح الثالث:
طبق من الشوربة، وطبق من الخضار المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وممكن ست ملاعق من المعكرونة.

قد يهمك:- أسئلة دينية سهلة عن رمضان 1446

اقتراحات لوجبة السحور:

هناك الكثير من الخيارات التي من الممكن أن تكون مفيدة للرجيم في شهر رمضان منها:
• كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الزبادي، ثلاث ملاعق من الفول بدون مادة دهنية وقطعة من الخبز الأسمر.
• قطعة من الخبز الكامل الحبة، وبيضة مسلوقة، وقطعتان من الفاكهة أو كمية من الخضروات المسلوقة أو الخضار السوتية.

قد يهمك:- متى رمضان 2025 في مصر والدول العربية تاريخ رمضان 1446 في السعودية

أطعمة يجب أن توجد على المائدة في رمضان:

لكي يكون الرجيم في رمضان له فائدته المرجوة منه، لابد أن تتضمن المائدة في رمضان عدة وجبات، فلايعني الرجيم فقدان الوزن والصحة، بل يعني فقدان الوزن دون آثار جانبية ومن تلك الأطعمة:
• السوائل: حيث يجب شرب كمية لا بأس بها من السوائل، فالماء والسوائل تمنح الجسم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة فيه.
• التمر او الفواكة المجففة فالتمر يزود الجسم بالطاقة اللازمة وهو مصدر هام للألياف الطبيعية والمعادن وهو سنة محببة عن رسول الله صلى الله عليه وسلم والأفضل الالتزام بعدد محدد ولا يزيد عنها ومن ذلك ثلاث تمرات أو خمس أو سبع، والأفضل الأقل وهو ثلاث تمرات.
• السلطة: وهى من المقبلات وتهييء المعدة لاستقبال الطعام مع الشوربة.
• طبق رئيسي واحد كاللحم مع ملاعق الأرز أو الدجاج مع ملاعق المعكرونة.

وفي الختام نؤكد أهمية اتباع نظام غذائي في رمضان حيث يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، والرجيم في رمضان فرصة لتمتع الجسم بصحة مثالية، وتعويد الجسم على كمية محددة من الطعام.

عمل رجيم لإنقاص الوزن سريعًا

  • اليوم الليث

    الإفطار: ثمرتي خيار+ طبق خضار سوتيه+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة+ 5 ملاعق أرز+ ثمرة فاكهة.
    السحور: ثمرتي خيار+ 7 ملاعق فول دون زيت+ رغيف خبز سن.

  • اليوم الثاني

    الإفطار: قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي+ طبق شوربة خضار+ 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز سن+ ثمرتي فاكهة.
    السحور: شريحة جبن رومي+ ثمرتي جزر+ نصف رغيف بلدي+ كوب شاي بحليب منزوع الدسم.

  • اليوم الثالث

    الإفطار: طبق سلطة+ نصف رغيف خبز سن+ 3 سمكات مشوية+ ثمرة تفاح.
    السحور: رغيف سن+ بيضة مسلوقة+ 4 ملاعق جبن قريش+ ثمرتي طماطم.
  • اليوم الرابع
  • الإفطار: طبق سلطة+ نصف دجاجة مشوية+ طبق خضار في الفرن+ 5 ملاعق أرز.السحور: ثمرتي خيار+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي+ رغيف سن.

  • اليوم الخامس

    الإفطار: ثمرتي طماطم + علبة تونة مصفاة + نصف رغيف سن + ثمرة تفاح
    السحور: طبق سلطة صغير + نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + كوب شاي سادة.

  • اليوم السادس

    الإفطار: طبق سلطة+ 5 ملاعق مكرونة+ طبق بامية+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوق

قد يهمك:- حالة الطقس في رمضان 1446