السعرات الحرارية في البامية، هنالك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن السعرات الحرارية التي تحتويها المواد الغذائية المختلفة، وخاصة الأشخاص الذين يرغبون في اتباع الحميات الغذائية المختلفة، والذين يقومون بالتقليل من السعرات الحرارية التي يتناولونها للحصول على الوزن المثالي، ومن أبرز المواد الغذائية التي يتم البحث عن السعرات الحرارية التي تحتويها البامية، وهي من الأطعمة الغذائية المفيدة والصحية للجسم وتحتوي على نسبة من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنقوم بالتعرف على السعرات الحرارية في البامية.
محتويات
السعرات الحرارية في البامية
لقد تصدرت البامية الكثير من الخضروات الأخرى، من حيث فوائدها المختلفة التي تقدمها لجسم الإنسان والعناصر الغذائية التي تحتويها، والتي لا يمكن حصرها لكثرتها، كما تمتاز البامية بالأهمية الكبيرة والفوائد العظيمة لجسم الإنسان بسبب احتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فقد وصل عدد السعرات الحرارية في البامية كالتالي:
- يختلف عدد السعرات الحرارية في البامية بناءً على طبيعتها وكيفية تحضيرها.
- حيث أن السعرات الحرارية في البامية الطازجة سواء كانت نيئة أو مطبوخة تصل إلى 180 سعر حراري.
- أما عدد السعرات الحرارية في البامية المجمدة المطبوخة يصل إلى 26 سعر حراري.
- وعدد السعرات الحرارية في ربع رطل من البامية أي ما يقدر بأربع اوقية يصل الى 35 سعر حراري.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في الجبنة البيضاء بكافة أنواعها وقيمتها الغذائية
القيمة الغذائية للبامية المطبوخة
تعتبر البامية كغيرها من المواد الغذائية التي يتم زراعتها في أجواء خاصة وأوقات مناسبة، حيث أنها تحتاج إلى الأجواء الدافئة لتنمو، وهذه الأجواء ليست متواجدة في الكثير من المناطق والمدن، لذلك نجد أن المناطق التي تشتهر بزراعة البامية هي التي تمتاز بالجو والبيئة المناسبة لنمو البامية، والتي تمتاز بالجو الدافئ وخاصة في الوطن العربي، حيث تتمثل القيمة الغذائية للبامية في الجدول التالي:
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان الذهبي
علاقة البامية المطبوخة بالرجيم
لقد أثبتت البامية بأنها تشتمل على مجموعة قليلة جداً من السعرات الحرارية، والتي تحتويها بين مكوناتها، وهي من أبرز المأكولات الصحية التي تمنح الجسم الصحة والنشاط والحيوية بسبب احتوائها على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، وقد تبين من خلال الكثير من الدراسات التي قاموا بها الخبراء بأن هنالك علاقة ما بين البامية المطبوخة والرجيم:
- فقد أشار علماء التغذية بناءً على دراسات خاضوها بأن عدد السعرات الحرارية في البامية قليلة جداً.
- وفي الوقت ذاته تحتوي هذه البامية على القيم الغذائية والعناصر المهمة لجسم الإنسان التي لا يمكن الحصول عليها من أي أطعمة أخرى.
- وجميع هذه المقومات جعلت من البامية واحدة من الخضروات المهمة خاصة للأشخاص الذين يقومون باتباع الحميات الغذائية والرجيم.
- فيتم تناولها بناءً على آلية محددة أو بناءً على جدول الرجيم الذي يتم اتباعه في الوصفات المختلفة.
- وبالإضافة إلى ذلك فإن البامية تحتوي على نسبة من الدهون القليلة التي تقدر بما نسبته 0.3 جرام، مما يجعلها أنسب الخيارات لتقليل الوزن.
- كما تحتوي البامية على الألياف التي هي من أهم عناصرها الغذائية التي تمد الإنسان بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تقليل تناول الطعام.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في حلاوة المولد وأضرار الافراط في تناولها
كمية السعرات الحرارية في طبق البامية
هنالك الكثير من المأكولات الشعبية التي يجهلها الكثير من الأشخاص ويتجنبونها دون أضرار فوائدها الصحية وأهميتها لجسم الإنسان، وما تحتويه من عناصر غذائية، وقد كانت البامية واحدة من أبرز الخضروات التي كان هنالك إهمال كبير تجاهها دون النظر إلى فوائدها العظيمة في الحصول على الوزن المثالي واتباع الحميات الغذائية المناسبة:
- حيث تمتاز البامية بمجموعة من الإمكانيات التي تجعل الجسم جميل ورشيق.
- فهي تحتوي على الألياف التي تمد الجسم بالشبع الدائم وعدم الرغبة في تناول الكميات كبيرة من الطعام.
- كما تمتاز باحتوائها على سعرات حرارية قليلة جداً تصل إلى 33 سعر حراري في 100 جرام من حبات البامية.
- ونصف كوب من البامية المطبوخة يحتوي على 25 سعر حراري.
- أما كوب من البامية الطازجة يحتوي على 33 سعر حراري.
شاهد أيضاً: كيف اعرف السعرات الحراريه بالاكل .. حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق
نصائح مهمة عند تناول البامية
يجب الإشارة إلى أن الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة يؤدي بالآثار السلبية والعكسية على جسم الإنسان مهما كان هذا الطعام مفيد، إلا أنه قد يسبب بعض العواقب الوخيمة التي لا تحمد نتائجها، فبالرغم من أن السعرات الحرارية التي تحتويها البامية قليلة جداً، إلا أن هنالك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب اتباعها والالتزام بها عند تناول البامية، والتي منها:
- عدم الإفراط في تناولها في كل وقت وحين لأن كثر تناولها قد يسبب الأذى والضرر بالكلية والمرارة.
- ومن المفضل أن يتم الأخذ بعين الاعتبار أن يتم طهي البامية بزيوت نباتية لعدم ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مثل طبخها بزيت الزيتون أو بذور الكتان.
فوائد طبيخ البامية للجسم
هنالك الكثير من الدراسات التي قام بها الكثير من الخبراء حول الغذاء الصحي الذي يخلو من السعرات الحرارية الكبيرة جداً، مثل البامية التي تعتبر واحدة من أبرز الخضروات التي تمتاز بفوائدها العظيمة لجسم الإنسان، فقد تتمثل فوائد طبيخ البامية للجسم فيما يلي:
- التقليل من نسبة السكر في الدم.
- احتواء البامية على مجموعة من مضادات الأكسدة.
- تقوم البامية بدعم صحة العظام والدم.
- تقلل البامية من أمراض القلب.
- تعالج البامية هشاشه العظام.
- تدعم البامية صحة الجهاز الهضمي.
السعرات الحرارية في البامية، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على كمية السعرات الحرارية الموجودة في البامية والقيمة الغذائية للبامية المطبوخة وعلاقة البامية بالرجيم، بالإضافة إلى التعرف على السعرات الحرارية في طبق البامية، ونصائح مهمة لتناول البامية وفوائدها للجسم.
