السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة، تعد السبانخ من أكثر الخضروات الغنية بالفيتامينات و الحديد والمعادن ، حيث يقوم الكثير من الناس بتناوله لما تحتوي من عناصر هامة و ضرورية لجسم الإنسان ، كما تمد الجسم بالطاقة و الحيوية ، لذلك يفضل تناولها باستمرار حتى يكون الجسم في نشاط دائم.
قد يهمك:-السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة في الغذاء التي يحتاجها الإنسان
محتويات
خضار السبانخ له قيمة كبيرة لجسم الإنسان
نجد فوائد كثيرة في السبانخ يحتاجها الجسم ، حيث تحتوي على عناصر غذائية هامة ، فتحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الخلايا السرطانية ، كنا تحتوي على فيتامينات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم الإنسان، كما تحتوي على عناصر تعمل على تحسين معدل ضغط الدم و الكر سترول، كنا تحتوي على نسبة عالية من الحديد التي تعمل على وقاية الجسم من فقر الدعم ، لذلك ينصح الكبير و الصغير بتناولها، و ينصح بتناول السبانخ للأشخاص التي تريد أنقاض وزنها، و تحتوي السبانخ أيضا على حمض الفوليك الذي يفصل تناوله أثناء الحمل لكنه تشوه الجنين.
فوائد السبانخ لتنخيف الجسم
فوائد السبانخ كثيرة حيث يقوم الأشخاص الذين يريدون الانقاص من وزنهم يتناول كل يوم كوب من السبانخ ، لما تحتوي من سعرات حرارية قليلة ، و كما تحتوي على ألياف تجعل الإنسان يشعر بالشبع و لا يحتاج إلى الطعام ، بذلك يفضل تناول السبانخ باستمرار حتي تصل إلى الوزن المطلوب.
و تحتوي السبانخ على الكثير من العناصر الهامة لجسم الانسان ، فيوجد بها الحديد و الفيتامينات و الكالسيوم و البروتينات ، و تختلف السعرات الحرارية بها على حسب الكمية ، حيث تحتوي الكوب من السبانخ على 7 سعرات حرارية ، و يحتوي 100 جرام من السبانخ على 23 سعرة حرارية ، لذلك يفضل تناوله باستمرار للوصول إلى الجسم المثالي.
قد يهمك:-ماهى السعرات الحرارية في الخس البلدي
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة من الخضروات الورقية التي لها فوائد عديدة على صحة الإنسان، وتعتبر من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الحديد، لذلك فإن السبانخ المسلوقة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، سواء كانت نيئة أو مطبوخة فهي الأفضل واحدة من الخضار الورقية.
فوائد السبانخ للصحة
- يحتوي السبانخ على مجموعة من مضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد والكاروتينات، التي يمكنها محاربة الخلايا السرطانية وسرطانات الجلد في الجهاز الهضمي
- هكذا يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة، مثل فيتامين ج ، أ و هـ.
- يساعد تناول السبانخ على تنظيم ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يعزز صحة القلب والدورة الدموية، ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يوجد بها نسبة كبيرة الألياف الغذائية والتي تساعد فى تعزيز صحة الجهاز الهضمي .
- تحتوي على الكالسيوم والفوسفور وفيتامين K التي يمكن أن تمنع هشاشة العظام وتعزز كثافة العظام وتزيدها.
- السبانخ غنية بالحديد وهي غذاء مهم للوقاية من فقر الدم.
- تساعد السبانخ في ٱنقاص الوزن.
- تقليل مخاطر إعتام عدسة العين.
- يعتبر غذاء مضاد للقرحة.
- تساعد الأطفال على النمو بشكل طبيعي.
- من الأطعمة المهمة للمرأة الحامل، لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يمكن أن يمنع الجنين من التشوه.
فوائد السبانخ للرجيم
- يمكن أن يساعدك تناول كوب من السبانخ على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- أن كوب واحد فقط من السبانخ يحتوي على 7 سعر حرارى فالٱشخاص الذين يتبعون الحمية يفضلون السبانخ بسبب سعراته المنخفضة.
- هكذا السبانخ هي أيضًا مصدر غذائي غني ومفيد بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعدك على الشبع
- يوصى بإضافة كوب من السبانخ كل يوم كوجبة إضافية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
السعرات الحراريه في السبانخ المطبوخة
- يعتبر من أهم الأطعمة في النظام الغذائي، لأنه بديل جيد للأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية، لأن السبانخ يمكن أن يمد الناس بالطاقة اللازمة، في حين أن محتوى الدهون والسعرات الحرارية منخفضة
- حزمة سبانخ تحتوى على: 65 سعرة حرارية.
- 100 جرام من السبانخ: 23 سعرة حرارية.
- 1 كوب سبانخ مفرومة: 7 سعرات حرارية
