الصحة النفسية لدى النساء حيث الصحة النفسية الجيدة ضرورية للرفاهية العامة، تعاني أكثر من 1 من كل 5 من حالة صحية نفسية، مثل الاكتئاب أو القلق، العديد من حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب تؤثر على النساء أكثر من الرجال أو تؤثر على النساء بطرق مختلفة من الرجال، لا يمكن علاج أخطر حالات الصحة العقلية، لكن يمكن تخفيف أعراضها حتى تتحسن المرأة وتعيش بشكل جيد حيث تعني الصحة النفسية الجيدة أنك قادرة على التعامل مع الضغوط اليومية وتحقيق أهدافك الشخصية.
محتويات
تأثير التغذية على الصحة النفسية لدى النساء
- كيف يؤثر ما آكله وأشربه على صحتي العقلية؟
- يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناوليها وما تشربيه تأثير مباشر على مستويات الطاقة والمزاج.
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية، بما في ذلك ما يكفي من الألياف والماء، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- تزيد الأطعمة السكرية والمعالجة من نسبة السكر في الدم، ومن ثم تجعلك تشعرين بالتعب وسرعة الانفعال عندما تنخفض مستويات السكر في الدم.
- قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب.
- يبحث الخبراء في كيفية ارتباط نقص بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب لدى الأمهات الجدد، وتشمل السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك.
- شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية نفسية وجسدية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم، مما قد يجعل بعض حالات الصحة النفسية لدى النساء أسوأ.
- أيضا، شرب الكافيين بانتظام ثم التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين، مما قد يجعلك عصبية ويسبب لك الصداع.
- لا تتناولي مشروبات تحتوي على الكافيين في غضون 5 ساعات قبل الذهاب للنوم.
كيف يؤثر النشاط البدني على صحتي النفسية؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتك العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية من مزاجك.
- يصنع جسمك مواد كيميائية معينة، تسمى الإندورفين، أثناء التمرين وبعده.
- يخفف الإندورفين من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- يمكن لممارسة النشاط البدني أثناء النهار أن يسهل النوم ليلًا.
- قد يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق، وتشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة تعزز مزاجك وتقلل من القلق والاكتئاب.
- قد يساعد النشاط البدني في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يفيد صحتك على المدى الطويل.
- ممارسة الرياضة يوميًا (30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع) يساعد في الحفاظ على صحتك.
- يجب على جميع النساء أيضًا القيام بتمارين تقوية على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- قد يوصي طبيبك بالتمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول الأدوية والحصول على المشورة بشأن حالات الصحة النفسية العديدة.
كيف تؤثر الشيخوخة على صحتي النفسية؟
- في حديثنا عن الصحة النفسية لدى النساء فمع تقدمك في العمر، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتك الجسدية والعقلية.
- قد تواجه النساء الأكبر سنًا ظروفًا معيشية أو مالية أكثر إرهاقًا من الرجال، لأن النساء يعشن أطول في المتوسط.
- قد يكونون أيضًا قد أمضوا وقتًا أطول في البقاء في المنزل لتربية الأطفال أو رعاية أحبائهم بدلاً من العمل خارج المنزل.
- في السنوات التي تسبق سن اليأس (انقطاع الطمث)، قد تعاني النساء من تغيرات في المزاج بسبب التغيرات الهرمونية.
