تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، الكثير من الأشخاص يكتسب دهون في الجزء العلوي من الجسم، ويتضمن الجزء العلوي في الجسم كل من الظهر والجذع والذراعين، والكثير من الأشخاص لا يعرف أن خسارة الدهون من الجزء العلوي تتم بسهولة ، ويخسر الجسم في الجسم العلوي دهونًا أسرع من باقي المناطق في الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة النشاط البدني، والقيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم ، وتناول غذاء صحي ومتوازن، وفي هذا المقال من مجلة الليث نقدم لكم تجربتي في تنحيف الجزء العلوي.
محتويات
تجربتي في تنحيف الجزء العلوي
يعتبر فقدان الوزن من الجزء العلوي من أكثر ما يبحث عنه الأشخاص في العالم، حيث يعتبر الجزء العلوي أكثر الأجزاء في الجسم اكتسابًا للدهون، ولتنحيف هذا الجزء لابد من اتباع نهج شامل للجسم، من خلال زيادة نشاطك البدني العام وتناول نظام غذائي منخفض في السكر والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، وفيما يلي نتعرف على تجربتي في تنحيف الجزء العلوي:
- تقول إحدى السيدات في تجربتي في تنحيف الجزء العلوي أنها حرصت على تناول ثلثا وجبات رئيسية يوميًا، وكانت الوجبات صحية ومتوازنة وخالية من الدهون.
- كما وأنها كانت متنوعة ، وتحتوي على البروتينات والخضار والنشويات .
- كذلك كانت تحرص على تناول الألياف، نظرًا لأنه تساعد في الحصول على الإشباع بسرعة.
- ومن المهم التوقف بشكل كلي خلال تنحيف الجزء العلوي من الجسم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، ويمكن استبدالها بالعسل الطبيعي.
- التوقف بشكل نهائي عن تناول المشروبات الغازية، نظرًا لأنها تساعد في ارتفاع الدهون في الجزء العلوي.
- يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
- يجب تناول ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء يوميًا.
- والخطوة الأخيرة والأهم في تجربتي في تنحيف الجزء العلوي هي عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، نظرًا لأنه يتراكم على هيئة دهون في الجسم.
شاهد أيضاً: تجربتي مع كيتو دايت للتنحيف
أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم
يجد العديد من الأشخاص صعوبة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم، والذي لا يعرفه الكثيرين أن هذه الدهون لا تنتج بنفسها في الجزء العلوي، حيث يوجد العديد من العوامل التي تساعد في برزها ومنها ما يلي:
- العامل الوراثي: تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تركيز الدهون في الجزء العلوي من الجسم، لذلك يجد بعض الأشخاص صعوبة في حرق الدهون في الجزء العلوي، إلا أنه يمكن القيام بذبك من خلال الاعتماد على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك.
- الإجهاد: يمكن أن يتسبب الإجهاد في تناول الكثير من الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي سيء ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
- عدم ممارسة الرياضة: وهو من العوامل الرئيسية التي تساهم في تركيز في الجزء العلوي من الذراع أو الثدي ، وكذلك دهون البطن أو الورك.
- تناول الوجبات السريعة: حيث أن الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة مليئة بالسكريات البسيطة التي تهضم بشكل أسرع من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، وكلما كان الهضم سريعًا كلما كان الحرق بطيئًا.
شاهد أيضا: تجربتي في تكثيف الرموش
حركات تنحيف الجزء العلوي من الجسم
يعاني الكثير من الأشخاص في العالم من تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم، حتى أصبح من الصعب السيطرة والتحكم على هذه الدهون، لذلك فإن الحل الوحيد بناء على تجارب العديد من الأشخاص هو التمارين الرياضية الخاصة بالجزء العلوي من الجسم، ومن هذه التمارين ما يلي:
تمرين الإحماء
- الوقوف بشكل مستقيم مع التباعد بين الساقين ، والانحناء مع الجذع العلوي من الجسم أو مستقيم للأمام.
- أذرع D بشكل صحيح لأسفل لتشكيل زاوية قائمة مع كلا الكتفين.
- بدء التمرين برفع الذراعين نحو الأعلى ، ثم ثني المرفقين نحو الزاوية العلوية حتى يأخذ شكل القائمة مع D كلا الساعدين واليدين لأسفل.
- رفع اليدين والذراعين نحو الأعلى من خلال لف الكوعين بحركة دائرية مع الحفاظ على المرفقين بزاوية قائمة.
- أعد لف الكوعين والذراعين واليدين تدريجيًا ، ثم أعدهم إلى حالة المد والجزر، تجربتي في تنحيف الجزء العلوي.
- أعيدي التمرين 10 مرات كتافات ببطء ، ثم كرريها عشر مرات أخرى بسرعة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الميرمية للتنحيف
رجيم الجزء العلوي من الجسم
يعتبر الرجيم من الحلول التي تؤدي إلى تنحيف الجزء العلوي في الجسم، حيث للتقليل من الدهون المتراكمة في هذا الجزء، لابد من اتباع نظامي غذائي منخفض السعرات الحرارية، ومتوازن وصحي، وفيما يلي نقدم لكم رجيم الجزء العلوي ضمن مقالنا تجربتي في تنحيف الجزء العلوي:
وجبة الإفطار اليومية: بيضتين مسلوقتين+ ثمرة من الفاكهة+ كوب من الشاي أو القهوة مع حليب خالي من الدسم (بدون سكر).
اليوم الليث:
- وجبة الغداء: سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت+ خيار أو خس.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست+ قطعة متوسطة الحجم من الجبنة القريش+ ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: كوب من الزبادي+ خيار+ ثمرة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: فول بالزيت الزيتون+ سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: قطعة متوسطة من الجبنة القريش+ شريحة من التوست أو نصف خبز أسمر.
اليوم الرابع:
- وجبة الغداء: شريحة من التوست+ خضار مشكل مسلوق أو مطبوخ.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة +كوب من زبادي + خيار.
اليوم الخامس:
- وجبة الغداء: تونة مصفاة من الزيت+ سلطة خضراء
- وجبة العشاء: فواكه متنوعة (كيوي+ برتقال+ تفاح+ جوافة+ فراولة+ كمثري).
اليوم السادس:
- وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: قطعة متوسطة من الجبنة القريش+ بيضة مسلوقة+ ثمرة طماطم.
اليوم السابع:
- وجبة الغداء: فول بزيت الزيتون+ سلطة خضراء+ قطعة من الجبنة القريش.
- وجبة العشاء: فواكه متنوعة مثل المذكور اعلاه+ كوب من الزبادي.
شاهد أيضا: تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ
تجربتي في تنحيف الجزء العلوي عالم حواء
تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، تشكل الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم تحديًا لدى الكثير من الأشخاص فيما يتعلق بفقدان الوزن، ولكن مع القيام بالتمارين الرياضية التي ترتكز على الجزء العلوي فقط يمكن خسارة الكثير من الدهون المتراكمة فيه ، ومن هذه التمارين تمرين ذراع التأرجح، ويمكن القيام به من خلال اتباع السطور التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم مع التباعد بين الرجلين إلى حد كبير.
- حمل وزن خفيف في اليد اليمنى مع رفع الذراع اليمنى مباشرة إلى مقدمة منطقة الصدر.
- اثنِ الركبتين قليلًا مع قطع الذراع اليمنى تدريجيًا دون ثنيها حتى تصبح أمام الجسم بين الفخذين.
- أعد الساقين بشكل مستقيم وارفع الذراع اليمنى في مكانها بطول منطقة الصدر.
- أعد تمرين 4 جولات بحيث تحتوي كل جولة على ارتفاع 12، تجربتي في تنحيف الجزء العلوي.
والآن نترككم مع الفيديو التالي الخاص بتمارين تنحيف الجزء العلوي.
شاهد أيضا: تجربتي في تكثيف شعري
إلى هنا نصل بكم لنهاية المقال، وفيه قدمنا لكم تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، حيث يكتسب الكثير من الأشخاص دهون في الجزء العلوي من الجسم، ويمكن خسارة الدهون المتراكمة في الذراعين ومنطقة الثدي من خلال ، والقيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم ، بالإضافة إلى تناول غذاء صحي ومتوازن.
