تجربتي مع التنفس العميق، يتبع الكثير من الأشخاص التمارين الرياضية المختلفة التي تساهم بدورها بالعمل على تخفيف الضغط النفسي والاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك هناك بعض أنواع التمارين التي تساهم بدورها بالعمل على إنقاص الوزن، من هنا تبحث شريحة كبيرة من الأشخاص عن مثل هذه التمارين إذ إن الرياضة تعتبر منهج حياة صحية للأفراد سواء الرجال أو النساء، وعليه في هذا المقال سنتعرف على تجربتي مع التنفس العميق، بالإضافة إلى التعرف على فوائده وأضراره وما شابه ذلك.
محتويات
تجربتي مع التنفس العميق
إن التنفس العميق عبارة عن تمرين يتبعه بعض الأفراد من أجل الحصول على فوائده المتمثلة في الاسترخاء، والراحة الصحية والنفسية، حيث إن التنفس البطيء يساهم بشكل كبير في الحد من التوتر والقلق، كما أنه يساعد في الحصول على الراحة الذهنية في كثير من الأحيان، وعليه ننتقل للتعرف على تجربتي مع التنفس العميق وهي:
- تقول صاحبة التجربة نظرًا لاهتمامي بالقراءة قررت أن أبحث عن وسائل للتغلب على مشاعر التوتر والقلق المستمرة، وخلال بحثي اكتشفت تمارين التنفس العميق كواحدة من الأساليب المفيدة.
- بدأت في التعمق أكثر في هذا الموضوع لأفهم كيفية عمل هذه التمارين وما هي الفوائد المحتملة لاستخدامها.
- قررت أن أدرج تمارين التنفس العميق في روتيني اليومي، حيث بدأت أمارسها بانتظام، حتى قررت تخصيص أوقات محددة خلال اليوم لهذا الغرض.
- أصبحت أمارس هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا وجدت أنها سهلة التنفيذ.
- خصصت لنفسي أوقات هادئة خلال اليوم، حتى في الأوقات المشغولة، حيث أتوجه إلى مكاني المفضل وأبدأ في التركيز على التنفس العميق.
- أستنشق بعمق وأشعر بكل دقة في عملية الاستنشاق والاستقبال الجديد للأكسجين، يمكنني وصف هذه الخطوات بأنها تجديد للطاقة.
- هذه الطريقة ساعدتني بشكل كبير على التخلص من الطاقة السلبية التي كانت تسيطر على مشاعري.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الرجفان الأذيني
أضرار التنفس العميق
بدايةً إن التنفس العميق هو تقنية تتضمن استنشاق الهواء ببطء وعمق من الأنف أو الفم، والإحساس بتمدد البطن والصدر ثم إخراج الهواء ببطء أيضاً، علاوةً على ذلك إن التنفس العميق له فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية مثل تخفيف التوتر والقلق، وتحسين الدورة الدموية والهضمية، وغير ذلك لكن في المقابل قد يكون هناك أضرار التنفس العميق منها:
- فرط التنفس: هو حالة تحدث عندما تتنفس بعمق وبسرعة بحيث تبدأ في طرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون أكثر مما يمكن أن ينتجه الجسم، حيث يمكن أن يؤدي إلى الدوار والدوخة وحتى الإغماء.
- كما أن التنفس العميق يضغط بشدة على الرئتين، مما قد يؤدي إلى تلف فيها أو في الأغشية المحيطة بها.
- اختلال في التوازن الحامضي: بعض الأمراض التي تصيب الجسم تنشط فقط في الأجسام ذات الطبيعة الحمضية.
- التنفس العميق يقلل الحموضة في الجسم مما يجعله قلويًا هذا قد يؤدي إلى اختلال في التوازن الحامضي، مما يؤثر على عملية التخثر والهضم والإفرازات.
شاهد أيضاً: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
فوائد التنفس العميق للمخ
في سياق متصل للحديث عن التنفس العميق فمن الجدير بالذكر أن له فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية مثل تخفيف التوتر والقلق، وتحسين الدورة الدموية والهضمية وزيادة التركيز والانتباه وغير ذلك الكثير من الفوائد، ولكن في هذه الفقرة سنتعرف على فوائد التنفس العميق للمخ على النحو التالي:
- من فوائد التنفس العميق للمخ علاج الأفكار المقلقة والعصبية في لحظات التوتر والمواقف العصيبة.
- حيث يؤدي التنفس العميق إلى إبطاء معدل ضربات القلب، ويسمح للجسم بالحصول على المزيد من الأكسجين، وفي النهاية يرسل إشارات إلى الدماغ ليهدأ.
- كما أن التنفس العميق يوازن هرمونات الجسم ويخفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر.
- للتنفس العميق تأثير على مناطق التحكم العاطفي في الدماغ: أظهرت دراسة حديثة أن التحكم في التنفس عن طريق عد الأنفاس يؤثر على “التذبذبات العصبية في جميع أنحاء الدماغ”، خاصة في مناطق الدماغ المتعلقة بالعاطفة.
- علاوةً على ذلك ينظم التنفس العميق ضغط الدم فيقلل من حدوث السكتة الدماغية.
- في الحين ذاته تشير الأبحاث إلى أن إبطاء التنفس ينظم معدل ضربات القلب ويعمل على إبطاءها خلال لحظات التوتر وبالتالي يحسن ضغط الدم داخل الأوعية الدموية.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الملح الإنجليزي
متى تظهر نتائج التنفس العميق
يتساءل البعض متى تظهر نتائج التنفس العميق فمن الجدير بالذكر أنه تظهر نتائج التنفس العميق بعد ممارسته بانتظام لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى شهر، ولكن هذا قد يختلف من شخص لآخر حسب حالته الصحية وطريقة التنفس التي يتبعها، فيما يلي بعض النقاط التي توضح كيفية ظهور نتائج التنفس العميق كالتالي:
- يقول الخبراء أن التنفس العميق يجب أن يمارس بشكل يومي لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل، وألا يزيد عدد الأنفاس عن 6 إلى 10 في الدقيقة وأن يكون التنفس من الأنف وليس من الفم.
- يوصي البعض بممارسة التنفس العميق في وقت محدد من اليوم مثل الصباح أو قبل النوم، أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو الضغط.
- يؤثر نوع التنفس العميق على سرعة ظهور نتائجه فهناك أنواع مختلفة من التنفس العميق مثل التنفس المعدي، والتنفس الحجابي، والتنفس المتزامن مع حركات الجسم.
شاهد أيضاً: تجربتي مع السدر للعين
تمرين التنفس العميق مع حبس النفس
قد يجهل بعض الأفراد الطريقة الصحيحة التي يمكن من خلالها ممارسة تمرين التنفس العميق مع حبس النفس، بدورنا سنقوم بعرض الخطوات التي يتم من خلالها التمرين بالتفصيل على النحو التالي:
- اجلس أو قف بوضعية مريحة واستقيم ظهرك.
- ضع يدك اليمنى على صدرك ويدك اليسرى على بطنك.
- خذ نفس عميق من أنفك لمدة أربع ثوان، واحس بانتفاخ بطنك وصدرك
- حاول أن تملأ رئتيك بالهواء قدر الإمكان.
- احبس نفسك لمدة سبع ثوان واحتفظ بالهواء في رئتيك، لا تشد عضلات وجهك أو رقبتك أو كتفيك.
- أخرج الهواء من فمك لمدة ثمان ثوان، واشعر بانخفاض بطنك وصدرك.
- حاول أن تطرد كل الهواء من رئتيك.
- كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق على الأقل، أو حتى تشعر بالاسترخاء والهدوء.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الديباكين
في ختام هذا الموضوع الذي تناولنا الحديث فيه عن تجربتي مع التنفس العميق، حيث يعتبر هذا التمرين من أبرز التمارين التي قد يلجأ لها الكثير من الأشخاص في سبيل الحصول على الراحة والاسترخاء بالإضافة إلى عرض كيفية إجراء هذا التمرين بشكل صحيح.
