تجربتي مع التواء الكاحل، يعتبر التواء الكاحل من الإصابات الشائعة التي يمكن أن يتعرض لها الأفراد في حياتهم اليومية اذ تتعرض الأربطة التي تربط العظم القدمي بالساق للشد الزائد، مما يؤدي إلى تمددها أو تمزقها وقد يحدث التواء الكاحل نتيجة العديد من الأسباب، مثل السير على الأرضية الغير مستوية، أو النزول من سلم عال بطريقة غير صحيحة، أو القفز من ارتفاع، إضافة إلى النشاطات الرياضية الكثيرة التي تتطلب الحركة السريعة والمفاجئة، ويجدر بالذكر أن هناك العديد من تجارب التواء الكاحل سنعرض تجربتي مع التواء الكاحل في هذا المقال.
محتويات
أعراض التواء الكاحل
التواء الكاحل من أحد الاصابات التي يتعرض لها الكثير، اذ تتطلب الحذر والإهتمام في المصاب حتى لا تتطور وتعرض المصاب للخطر في المستقبل، فمن أبرز أعراض التواء الكاحل التالي :
- الألم حاد وتورم وتهيج في المنطقة المصابة.
- ويمكن أن تتطور الأعراض إلى الكدمات والشد والخدر في بعض الحالات.
- وتتطلب الإصابة بالتواء الكاحل العديد من الخطوات الضرورية للعلاج، بما في ذلك الراحة وتطبيق الثلج والضغط والارتفاع، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتورم.
- كما يمكن للمريض أن يتبع برنامج تمارين خاص لتقوية العضلات والأربطة المحيطة بالكاحل لتقليل خطر إعادة التواء في المستقبل.
شاهد أيضاً: تجربتي مع عشبة المدينة لتنظيف الرحم
تجربتي مع التواء الكاحل
هناك العديد من التجارب التي يتحدث فيها أصحابها عن التواء الكاحل حيث ينص أصحاب هذه التجارب المواقف التي تعرضو لها أثناء الإصابة، ومن أحد تجربتي مع التواء الكاحل هي:
- قال أحد الأشخاص أنه قد تعرض لإصابة ساهمت في التواء كاحله اليمين.
- فقد سارع المصاب بعلاج الالتواء من خلال استخدام الكريمات المسكنة، التي ساهمت في تخفيف الألم الناتج عن هذه الإصابة.
- كما قال أنه قد تعبت كثيراً من الألم الشديد حيث قال أنه كان يشعر بها عند الجلوس بالتحديد بشكل كبير.
- كذلك ازدادت الأعراض بصورة كبير وهذا ما أدى الى زيادة القلق والذهاب إلى الطبيب المختص.
- كما قدم الطبيب عدة علاجات مختلفة وأدوية مسكنة للألم وفيما بعد بدأت بالتحسن تدريجياً.
شاهد أيضاً: تجربتي مع استسقاء البطن وأهم أسبابه وكيفية علاجه
علاج التواء الكاحل في المنزل
يمكن علاج التواء الكاحل في المنزل من خلال الالتزام بمجموعة من التعليمات، سوف نقدمها خلال حديثنا في هذه النقاط والتي من اهمها مايلي:
وضع ثلج على منطقة الكاحل المصابة
- تحضير قطعة من الثلج أو كيس من الماء المجمد، وتغطيته بقطعة قماش أو شاش مناسب.
- وضع الثلج مباشرة على المنطقة المصابة من الكاحل، ويفضل الاحتفاظ بالثلج على المنطقة لمدة 20-30 دقيقة.
- يمكن تكرار هذه الخطوة 3-4 مرات يوميًا للحد من الألم والتورم.
- يجب الابتعاد عن الأنشطة التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة أو الجري أو القفز لمدة 3 أيام على الأقل.
- تناول أدوية مسكنة للألم ومضادات الالتهابات اللاستروئيدية غير الستيروئيدية عند الحاجة وبناءً على توصية الطبيب.
- استخدام الأحذية الملائمة والمريحة لدعم الكاحل أثناء الشفاء.
- إذا لم تتحسن الأعراض خلال فترة 3-5 أيام، يجب استشارة الطبيب لتقييم الإصابة وتحديد الخطوات اللازمة للعلاج.
قم بتمارين خفيفة
- التمارين الخفيفة يمكن أن تسرع من عملية الشفاء من التواء الكاحل وتحسن الدورة الدموية وتدفق الدم إلى المنطقة المصابة. وبالتالي ينصح بإجراء تمارين خفيفة لتحسين الحركة والتوازن في الكاحل المصاب.
اربط منطقة القدم بشريط ضغط
- قم بالضغط المستمر على المنطقة المصابة في تقليل التورم الناتج عن التواء الكاحل.
- وذلك من خلال تطبيق ضمادة ضغط على المنطقة المصابة لفترة أقصاها 72 ساعة.
ارفع قدمك
- رفع المنطقة المصابة لتخفيف من شدة التورم والأعراض المصاحبة له، وذلك عن طريق إزالة السوائل الزائدة من داخل القدم.
استخدمي الماء الساخن والملح لتدليك قدميك
- استخدام الماء الساخن والملح من أكثر الطرق تقليدية منذ القدم.
- ويتم تنفيذها بالطرق التالية أضف 2-3 ملاعق كبيرة من الملح البحري أو الملح الإيبسوم إلى كمية كافية من الماء الساخن لغمر قدمك المصابة بالكامل.
- انقع القدم المصابة في الماء لمدة 15-20 دقيقة.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين وذلك من أجل دعم النسيج الضام في الجسم.
- ويمكن الحصول على كولاجين من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية به، مثل البروكلي والسبانخ والملفوف والفاكهة المجففة واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والحليب والألبان والجيلاتين والعظام المطبوخة.
الاستمرار في تناول المكملات الغذائية
- تناول المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل: البروميلين، زيت أوميغا 3، فيتامين سي، البروتين.
دلكي قدميك بالزيوت العطرية
- تعتبر الزيوت الأساسية خيارًا طبيعيًا فعالًا لعلاج التواء الكاحل، حيث تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل الورم والألم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الزيوت تحتوي على مواد فعالة تعزز تدفق الدم في منطقة الكاحل، مما يساعد على تسريع الشفاء وتخفيف الأعراض.
شاهد أيضاً: تجربتي مع استسقاء الدماغ
متى يكون التواء الكاحل خطير
هناك العديد من العلاجات التي يتم خلالها علاج التواء الكاحل والتي من اهمها المشي على القدم لطالما لا يوجد ألم، والالتزام بالتمارين الرياضية والتي يصفها المختص، كما أن الالتزام بتعليمات الطبيب أمر هام وذلك للحصول على علاج بطرق أسرع، وهنا سوف نتعرف متى يكون التواء الكاحل خطير:
- يجب زيارة الطبيب عند الشعور بعدة أعراض مختلفة كزيادة في حدة الألم.
- كذلك، وجود ألم شديد والشعور بشد في القدم وبرودة في أصابع القدم.
- ارتفاع درجة حرارة المصاب.
- وعدم القدرة على المشي.
- إذا لم يتم التحسن مع الالتزام بالعلاج.
شاهد أيضاً: تجربتي مع عشبة القبار للحمل
التواء الكاحل كما تعرفنا هو من أحد الإصابات اليومية التي يتعرض لها الكثير من الاشخاص نظراً للعديد من العوامل والأسباب المختلفة، فقد تطرقنا خلال هذا المقال للحديث عن تجربتي مع التواء الكاحل، ومتى يكون التواء الكاحل خطير، وكيف يمكن علاج التواء الكاحل في المنزل.
