تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن التي حققت لي نجاح غير متوقع، وكانت إحدى التجارب المفيدة لي ولجسمي بطريقة كبيرة، وقد أشار علماء الغرب إلى فائدة الصيام وتحديداً الصيام المتقطع، وهو أحد أساليب التغذية التي تقوم على أساس تناول الوجبات الغذائية في أوقات بعينها، حيث يقوم الشخص بعمل جدول ينظم مواقيت الصيام والأكل بطريقة تختلف من شخص لآخر، هذا ما نستعرض تفاصيله في هذا المقال.
محتويات
تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
أتت تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بعدما لاحظت تغيير كبير في شكل جسمي بطريقة لم تكن مرضية لي على الإطلاق.
لكن تشكل عملية عشقي وحبي الشديدة للطعام عقبة كبيرة، لذا بدأ السعي في بحثي عن حل يتلاءم مع ظروفي دون انقطاع نهائى عن الطعام.
وجدت غايتي في نظام الصيام المتقطع، حيث أنه أعطاني النتائج المرجوة دون أدنى تعب وعناء من جانبي.
لقد قمت باختيار نظام الصيام المتقطع الذي يقوم على أساس صيام 16 ساعة وإفطار 8 ساعات، بدايةً أحسست بعدم القدرة على تحمل الصيام والجوع.
لكن إدراج الماء كبديل للجوع هو ما ساهم في نجاح تجربتي، بجانب شرب المشروبات الساخنة لكنها لابد أن تكون خالية من السكر.
تقوم فكرة تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن على النوم المتصل لمدة ثماني ساعات تدخل ضمن فترة الصيام.
وعند الاستيقاظ أشرب مقدار من الماء بجانب قهوة أو مشروب خالي السكر مثل الشاي الأخضر أو الشاي الأحمر.
ثم بعد مرور ثمان ساعات أخرى تبدأ أولى وجباتي الغذائية والتي تكون لمدة تقدر بـ أربع ساعات، خلال تلك المدة الزمنية استطيع تناول أي طعام أريده.
تجربتي مع الصيام المتقطع نجحت بشكل كبير في إنقاص وزني دون حرمان مطلق من الطعام الذي ارغبه في الوقت المخصص لتناول الأطعمة.
اقرأ أيضاً: رجيم الشتاء لانقاص الوزن
تجربتي مع الصيام المتقطع
أقدم لكم في الشرح التالي ما يشمل تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، والتي سارت على النحو التالي:
- بدأت بتطبيق عدة أنواع من الرجيم المختلفة، والتي أدت إلى نتائج ملحوظة مع أشخاص من دائرة معارفي، لكنها لم تمنح لي النتائج المرجوة.
- جربت أحد أنواع الصيام التي قرأت عنها في مواقع الإنترنت، ويطلق عليها ” الصيام المتقطع” ولاحظت حدوث نتائج مرضية منها في مدة زمنية قصيرة.
- استطعت التخلص من الوزن الزائد لكن لم امتنع عن الطعام بشكل تام.
- كنت أتناول وجبات الطعام المحببة لدي في أوقات يومية محددة، ثم اعاود الصيام في الأوقات المحددة له كذلك.
- لم تقم التمارين الرياضية التي مارستها على مدى فترة طويلة وصلت إلى ثمانية أشهر بتحقيق ما وصلت إليه مع نظام الصيام المتقطع.
- استطعت الوصول إلى الوزن المطلوب، والذي ظهرت آثاره بشكل خاص في منطقة البطن، ومنطقة الارداف وكل جسمي بشكل عام.
شاهد أيضاً: رجيم النقاط
فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
من المؤكد أن تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن كانت لها العديد من الفوائد الصحية لجسمي، هذا ما سوف نتعرف عليه أكثر فيما يلي:
- يبدأ عمل نظام الصيام المتقطع في مناطق محددة من الجسم، حيث يقوم بالتخلص من الدهون الزائدة في تلك المناطق، منها الخصر والبطن، ثم يشمل الأمر كافة أنحاء الجسم.
- يعمل الصيام المتقطع على منح الجسم الرشاقة المطلوبة وإنقاص الوزن بطريقة سليمة وسريعة.
- يعمل الجسم في أيامه العادية على حرق معدل من الطعام لمنح الطاقة للجسم، ثم تخزين الفائض على شكل دهون تتراكم في الكبد والبطن والعضلات.
- يأتي دور الصيام المتقطع في القضاء على كمية الدهون المتراكمة داخل الجسم، حتى يمكن منح الجسم الطاقة أثناء الصيام.
- يزيد من فاعلية الصيام المتقطع تناول مشروبات ساخنة خالية من السكر والتي منها الشاي والأعشاب.
اقرأ أيضاً: خطوات رجيم صحي ناجح
فوائد الصيام المتقطع للجسم
تناول الطعام أمر ضروري للجسم لكن لا شك أن زيادة الوزن أمر غير محبب للعديد من الأشخاص، لذلك يأتي دور الصيام المتقطع في العمل على خفض الوزن ومنح عدة فوائد للجسم، منها:
- يعمل على تقليل من الالتهابات المحتملة للجسم، كذلك له دور فعال في القضاء على الخلايا السرطانية.
- ثبت أن الصيام المتقطع له دور في تحفيز إفراز هرمون النمو، كذلك له دور في صحة وبناء العضلات بالجسم.
- يقلل نسبة الدهون في الكبد، مما يرفع من كفاءة عمل الكبد، كذلك الصيام المتقطع يخلص الجسم من السموم المتراكمة والأنسجة والخلايا الميتة.
- يقوم بتنظيم الهرمونات التي تسبب الإحساس بالجوع، كذلك يقوم بضبط الشهية.
- يقوم بزيادة معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- الصيام المتقطع يعمل على ضبط معدل السكر بالجسم كذلك يحمي من الإصابة بمرض السكري.
- أما بالنسبة للقلب فإن الصيام المتقطع يعمل على تقوية عضلات القلب وينظم ضغط الدم، كما يحمي من تصلب الشرايين.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الميرمية للتنحيف
علاقة الصيام المتقطع بالعضلات
تشمل فوائد الصيام المتقطع بجانب الفوائد العديدة للجسم فوائد تختص بالعضلات الموجودة في جسم الإنسان، حيث أنه يسبب ما يلي:
- خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن كان الخوف الشديد من خطورة هذا الصيام على عضلات الجسم لدي، حيث ظننت أن الصيام يقوم بطريقة مباشرة بهدم العضلات.
- يعمل الصيام المتقطع على استهلاك الجلوكوز والجليكوجين من الجسم، وذلك للحصول على الطاقة، أما ما يتعلق بالبروتين فإن الصيام لا يؤثر على معدل بروتين عضلات الجسم مطلقاً.
- أثبتت الأبحاث أن الصيام المتقطع يحمي الكتلة العضلية ويقوم بحرق الدهون فقط.
يحدث لدى القليل من الأشخاص فقد بناء الكتلة العضلية مع إجراء الصيام المتقطع، لكن ثبت أن الصيام برئ من هذا الفقد، والذي يحتمل أن يرجع إلى ممارسة عادات غذائية خاطئة لا شأن للصيام بها.
اقرأ أيضاً: أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن
أنواع الصيام المتقطع
خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن لاحظت وجود عدة أنواع، يأتي ضمنها ما يلي:
نظام 12 ساعة
ينقسم إلى قسمين وهما الامتناع عن الطعام الصلب لمدة 12 ساعة، ثم تناول طعام صحي لمدة 12 ساعة متقطعة، وهذا النظام يناسب المبتدئين.
قد يقوم بعض الأشخاص بإدخال فترة النوم ضمن فترة الصيام المتقطع، حيث ينامون مدة 8 ساعات ويتبقى 4 ساعات فقط للصيام.
نظام 16 ساعة
ينتشر هذا النوع من الصيام المتقطع وفيه يصوم الشخص 16 ساعة ويفطر 8 ساعات.
صيام يوم كامل في الأسبوع
يمتنع فيه الشخص عن تناول الطعام لمدة يوم كامل، لكنه يسمح له بتناول الماء أو المشروبات الساخنة خالية السكر.
صيام يوم بعد يوم
يقوم على منع الطعام يوم كامل ثم تناول الطعام في اليوم التالي، وهو نظام صحي ويقوم بحرق دهون الجسم بسرعة كبيرة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع ورق الغار للتنحيف
أوضحت لكم تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في هذا المقال، وفوائد هذا الصيام للجسم كافة، وفوائده الخاصة لإنقاص الوزن، كذلك توضيح كيفية القيام بهذا الصيام بطريقة صحيحة.
