تجربتي مع المشي بدون رجيم، لا شك أن الجسم له حق علينا من خلال التغذية السليمة والصحية واتباع عادات الأكل الصحية وتناول الوجبات في أوقاتها، وممارسة الرياضة بشكل يومي وقد تكون رياضة المشي هي الأسهل ولا تتطلب أي زيارة لمراكز الرياضة ولا الأندية ولا تتطلب جهدا ولا مالاً، ولذا من الأفضل المشي أن نتخذه عادة كل يوم صباحاً أم مساءً وفي هذا المقال نتعرف على تجربتي مع المشي بدون رجيم.
محتويات
الفوائد العامة لرياضة المشي
تتعدد فوائد ممارسة الرياضة بشكل كبير ولذلك يقدم العلماء وأصحاب الاختصاص الفوائد العامة لرياضة المشي ونبرزها في النقاط التالية:
- تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، أكدت الدراسات العلمية عن ارتباط سرعة المشي بالانخفاض في مرض السكري، وبغض النظر عن عدد الساعات التي يقضيها في المشي.
- تقليل مستويات السكر في الدم: أكدت الدراسات والتي نشرت في العديد من المجلات العلمية ارتباط ممارسة المشي منخفض الشدة وكذلك القيام بالتمارين المقاومة البسيطة ساعد بشكل كبير في خفض مستويات السكر وكذلك الأنسولين في الدم عند المصابين بمرض السكر.
- تخفيف آلام المفاصل: كثيراً ما ينصح أصحاب مرض التهاب المفاصل بممارسة التمارين منخفضة الكثافة مثل رياضة المشي والتي تساعد على تحسين الحالة الصحية وتخفيف آلام المفاصل وتخفيف الوزن الأمر الذي يساعد بدوره على تخفيف الضغط على المفاصل وزيادة قوتها.
- تعزيز المناعة: تؤدي ممارسة الراضة وخاصة المشي على رفع مستويات الغلو بولين المناعي في الدم بنسبة تراوحت 20%، وكذلك الانخفاض في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.
- تعزيز صحة العظام: وخاصة عند النساء اللواتي انقطعت فترة الطمث لديهم والمصابات بهشاشة العظام حيث يساعد المشي على كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني.
- تخفيف آلام الظهر: يرتبط المشي بشكل كبير في التخلص من آلام العمود الفقري وذلك عندما يكون المشي بشكل معتدل.
- تحسين النوم: تشير الكثير من الدراسات إلى أن ممارسة رياضة المشي تساعد في تحسين النوم وكذلك الحصول على عدد ساعات نوم متواصلة.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب الثوم
فوائد المشي النفسية
عوضاً عن الفوائد المرتبطة بأجسامنا جراء ممارسة رياضة المشي، أكدت الكثير من الدراسات على الفوائد العظيمة التي تعود على الصحة النفسية عند ممارسة رياضة المشي ونقدم فيما يلي فوائد المشي النفسية:
- تحسين المزاج وحسب الدراسات التي نشرت في مجلة Preventive Medicine عام 2005، أن المشي بدمة تتراوح النصف ساعة بشكل يومي يحسن من السعة القصوى للأكسجين، والمشي لفترات طويلة يساعد في تخفيف الدهون في الجسم وبالتالي التقليل من التوتر والخوف واضطراب المزاج وتحسينه وزيادة القدرة على الأعمال اليومية وزيادة نشاط الجسم.
- تقليل أعراض الاكتئاب: يساعد المشي على تخفيف أعراض الاكتئاب والحد منها، وخاصة أن المشي من خلال المشي نتنفس الهواء النظيف والشعور بتحسن المزاج والبعد عن ما يوتر الجسم.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب الكركم
تجربتي مع المشي بدون رجيم
نقدم مجموعة من تجارب النساء حول ممارسة رياضة المشي دون رجيم وهي تجارب حقيقية من واقع المعيشي للنساء:
أنا من كم سنه اعتمدت المشي ونحفت مره لدرجة خصري بان وتحدد صار جسمي يهبلللل ياربب ارجع مثل قبل المدة خلال 3 شهور تقريبا .. وكنت اكل فطور توست وجبن وعصير برتقال واحيانا بيض شكشوكه صحيه والغدا رز قليل وسلطه ودجاج اوسمك او ايدام والعشاء كان غالبا تخبيص بس بعدو اكل زبادي وصح اخبص بس ترا قليل والسناك فواكهه مره حبحب بطيخ ومره تفاح ومره برتقال ومره سفرجل ومره فراولة او موز.
من غير ريجيم المشي فقط يحسن الشكل ويترتب الجسم من ناحية الكرش والجوانب وزوائد الظهر بس النحف ونزول وزن كبير لا انا مشكلتي اعشق الرشاقة لمفرطه تعطي فخفف هو لا كان بمشي بدون ريجيم.
مم لي 5 شهور ع نظام صحي ورياضه والحمد لله نقصت تقريبا 21 كيلو كنت 99حاليا 78ومستمره ان شاء الله لأني مو حارمه نفسي اكل الي ابي بس اسويه بطريقه صحيه واكل كميه محدودة.
انا اعلى ميزان وصلته في التسعينات و شوي شوي نحفت و دخلت الثمانينات من المشي الخفيف و اكل عادي تقريبا في 7 اشهر او اكثر بس قبل شهر و شوي واظبت على الاكل الصحي و مشي يوميا تقريبا و أحيانا اخبص و كذا المهم نزلت تقريبا 7 كيلوا و مبين علي اكثر بس اللحين صرت ارقص ساعتين او ساعة يقولون حتى هو ينحت الجسم
انا بتجربتي السابقة كنت امشي بدون سير حاليا امشي على السير وفعلا يفرق المشي يرتب ويحلي الجسم الان بقوم اطلع زنجبيل من الفريزر عشان اشرب بعد الفطور وبجهز جيك مي مقطفه فيه ورقات نعناع تغيير لطعم المي عشان اتقبله ممكن شرائح ليمون او تفاح فطوري خضار مشوية كوسا وباذنجان وبصل وبندورة صغيرة وزبادي بعد بساعه زنجبيل واخر الليل للفجر بشرب كمون وشاي اخضر وقرفه
شاهد أيضا: تجربتي مع الليزر الكربوني
خطة مشي من 14 يوم للتخلص من الدهون
ونقدم خطة يتم من خلال التخلص من الدهون بنسبة عالية وذلك من خلال ممارسة رياضة المشي، كذلك يجب أن تتوفر الإرادة والعزيمة ووضع أهداف حقيقية وواقعية يتم من خلالها القضاء على الدهون ونقدم فيما يلي خطة مشي من 14 يوم للتخلص من الدهون:
- اليوم الليث : مدة المشي تتراوح 10 دقائق.
- اليوم 2: المشي حوالي مدة 12 دقيقة.
- اليوم 3 : المشي مدة 15 دقيقة، بسرعة منتظمة.
- اليوم 4: المشي مدة 18 دقيقة،
- اليوم 5 :المشي مدة 20 دقيقة. 10 دقائق صباحاً و10 دقائق مساءً.
- اليوم 6 : المشي مدة 22 دقيقة. 11 دقيقة صباحاً و11 دقيقة مساءً.
- اليوم 7 : المشي مدة 25 دقيقة. 13 دقيقة صباحاً و12 دقيقة مساءً بسرعة منتظمة.
شاهد أيضا: تجربتي مع الليثيوم
الأسبوع الثاني
- اليوم 8 : المشي 14 دقيقة، رفع الوتيرة من بطيئة إلى سريعة مروراً ب معتدلة، دقيقتان ببطء، 10 دقائق باعتدال، ثم دقيقتان بسرعة.
- اليوم 9 : المشي 16 دقيقة بنسبة معتدلة.
- اليوم 10: المشي 18 دقيقة. 3 دقائق ببطء، 12 دقيقة باعتدال و3 دقائق بسرعة.
- اليوم 11 : المشي 20 دقيقة بسرعة معتدلة.
- اليوم 12 : المشي 22 دقيقة. 4 دقائق ببطء، 14 دقيقة باعتدال و4 دقائق بسرعة.
- اليوم 13 : المشي 24 دقيقة بسرعة معتدلة.
- اليوم 14 : المشي 26 دقيقة. 5 دقائق ببطء، 16 دقيقة بسرعة معتدلة و5 دقائق بسرعة.
- ويمكن تحميل تطبيق المشي للاستفادة بحساب خطوات المشي من خلال الدخول على الرابط التالي: من هنا.
تجربتي مع المشي بدون رجيم، وفي نهاية هذا المقال قدمنا العديد من التفاصيل التي تتعلق بممارسة المشي وكذلك تحدثنا عن فوائد المشي العامة وتأثيره على الصحة النفسية وتجارب العديد من النساء حول ممارسة المشي وكذلك خطة لانقاص الدهون من خلال المشي.
