تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، يعد المشي المتواصل من أسرع الطرق التي تساعد الكثير من السيدات والرجال على السواء في الحصول على قوام ممشوق وكذلك مشدود لا توجد به أي من الترهلات وعلامات التمدد والذي يطلق عليه بالسليوليت والذي من الصعوبة القضاء عليه ولذا من الأهمية البالغة البالغة ممارسة الرياضة بشكل يومي وفي حدود الساعتين، وفي هذا المقال نوضح تجربتي مع المشي ساعتين يوميا.
محتويات
أنواع رياضة المشي المختلفة
توجد العديد من أنواع رياضة المشي والتي يجب مارستها بكل سهولة ويسر ولا تتطلب الكثير من الجهد ويمكن لكل شخص ان يختار ما يناسبه من أنواع الرياضة وفي هذه النقاط نوضح أنواع رياضة المشي المختلفة:
رياضة المشي ساعتين يومياً السريع
- وبحكم التجارب التي مرت بها العديد من السيدات وجدن أن رياضة المشي السريع أو الجري من أفضل أنواع المشي بحيث علقت أحد السيدات من خلال تجربتها في ممارسة رياضة المشي.
- أنها ساهمت بشكل كبير في خفض الوزن حيث كانت تمشي في مكان مفتوح وهواء نقي وصحي حفاظاً على صحة القلب وزيادة الطاقة والنشاط الحيوي.
- المشي في السريع يبدأ تدريجياً في البداية يمكن البدء الثلاثين دقيقة ثم التدرج حتى الوصول إلى ساعتين فأكثر حسب مقدرة على شخص.
شاهد أيضا: تجربتي مع المشي بدون رجيم
المشي في نفس المكان
تعد من الرياضة البسيطة بحيث تتمكن السيدة من ممارسة المشي في البيت من خلال المشي أو الحركة في الغرفة الواحدة من خلال تحريك الساقين في المكان لمدة 25 دقيقة أو أكثر، وكذلك يمكن ممارسة رياضة المشي من خلال كلاسات الزومبا من خلال الرقص بطرق غريبة وفي مجموعة كبيرة.
شاهد أيضا: تجربتي مع دعاء اللهم انت خلقتني وانت تهديني
المشي على المشاية الكهربائية
تفضل الكثير من النساء عن عدم الخروج من المنزل، ولذا يلجأن في استخدام المشاية الكهربائية لخفض الوزن وتقليل من نسبة الدهون حيث تساعد هذه المشاية على ما يلي:
- يحد الشعور بالكسل وإمكانية الجري عليها في جميع الأوقات وهي مناسبة جداً للنساء اللواتي لديهن أطفال ولا يستطعن الخروج من المنزل.
- كذلك توفر ميزة اختيار السرعة التي يرغب بها الشخص وفق مقدرته واستطاعته والانتقال من من السهل إلى الأصعب.
- وهي اختيار ممتاز بحيث تعمل على حرق 460 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
شاهد أيضا: تجربتي مع العرقسوس للتبييض
نظام غذائي ساعد في تجربتي مع المشي ساعتين يومياً
وحتى تحقق الفائدة المرجوة وتحقيق حلم الوصول إلى الوزن المناسب يتعين على الشخص أن تتوفر لديه الإرادة والعزيمة وكذلك وجود نظام غذائي صحي متوازن يمكن من خلال نقص الكيلو غرامات بجانب المشي ساعتين وهي على النحو التالي:
وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على التالي: 2 بيضة مسلوقة ربع خبز اسمر وشرائح طماطم، 2 ملعقة فول مع قطع الطماطم والفلفل الأخضر مطهي بملعقة زيت زيتون بكر مع شريحه توست، شريحه جبنه فيتا لايت مع شرائح الخس والطماطم والخيار.
وجبة الغداء
يجب أن تحتوي وجبة الغداء على عناصر المهمة مثل النشويات والكربوهيدرات بنسب قليل وأن تكون البروتينات نسبة عالية وهي النحو التالي: ربع فرخة مسلوقة + كوب من البسلة المطبوخة دون دهن+ 2 ملعقة أرز فقط / علبة تونه مصفاه من الزيت محلية بالليمون والكمون والخل + شرائح الفلفل والطماطم + رغيف سن صغير/ خضار سوتيه مشكل كوسة وجزر وبصل وبطاطس وبروكلي وفاصوليا خضراء مع قطعة لحمة مسلوقة/سمكه واحده فقط مشويه حجم وسط مع طبق سلطة خضراء شريحة خبز أسمر أو ملعقتين أرز
وجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة كذلك لا تتعدى الساعة التاسعة مساءً وهي عبارة عن كوب زبادي بقطرات الليمون أو الفواكه/ 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست اسمر/طبق من سلطة الفواكه المشكله ما عدا المانجو والتين والعنب/ عصير فريش أو كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل نحل.
نصائح خلال تجربتي مع المشي ساعتين يومياً
لم تكن التجربة مع ممارسة رياضة المشي يومياً صعبة ومعقدة بقدر ما كانت مفيدة وصحية للجسم وللصحة النفسية والعقلية وعوضاً عن خسارة الكيلو جرامات الزائدة في الجسم وحتى نصل للفائدة يجب اتباع نصائح تجربتي مع المشي ساعتين يومياً:
- يجب المشي يوميًاً لمدة تتراوح الساعتين وهذا بدوره يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من المؤكد أن تصل إلى 500 سعر حراري وذلك حسب مقدرة كل شخص وطاقته التي يبذلها في المشي.
- كذلك يجب الحفاظ على تناول كمية كبيرة من المياه يوميًا وخاصةً قبل ممارسة التمارين البدنية مثل رياضة المشي مما يزيد من زيادة السرعة من حرق دهون البطن وخاصة النساء اللواتي تعرضن للعمليات القيصرية
- كذلك تعد رياضة المشي من العوامل التي تساهم في تسهيل وتسريع من عملية الولادة الطبيعية وتخدير الجسم مما يسبب عد إرهاق الجسم والشعور بالضغط والتوتر نتيجة بطء الطلق ولذلك فإن ممارسة رياضة المشي تساعد في تسريع الطلق.
- كذلك يجب أخذ دش دافئ قبل ممارسة الرياضة بساعتين وكذلك بعد الانتهاء بساعة لما له دور في تحفيز وتنشيط الدورة الدموية في الجسم والحصول على الانتعاش الحقيقي.
- إن أفضل أوقات ممارسة الرياضة المشي في فترة الصباح وخاصة في فصل الصيف الأمر الذي يسرع من حرق الدهون والحصول على جسم رشيق.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب التخسيس من اي هيرب
- ويمكن تحميل تطبيق المشي للاستفادة بحساب خطوات المشي من خلال الدخول على الرابط التالي: من هنا.
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، وفي نهاية هذا المقال قدمنا العديد من الموضوعات والتي تتعلق بممارسة رياضة المشي ساعتين وذكر تجارب أحد السيدات والتي استطاعت التغلب على مشكلتها والوصول إلى تحقيق حلمها في الحصول على جسم رشيق، وذكر بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند المشي.
