تجربتي مع النادي الرياضي، يُعتبر الاهتمام بالوزن المثالي من الأمور التي يسعى الكثيرين للوصول إليها، وهناك الكثير من التجارب التي وصلت إلينا حول تخسيس الوزن، وتخسيس الوزن لا يكون بسهولة ويحتاج لصبر كبير من أجل الوصول للوزن المطلوب، وطرق التخسيس كثيرة منها اتباع أنظمة غذائية صحية أو ما يُعرف باسم الرجيم، كذلك الالتحاق بالنادي الرياضي، ووضح الكثير من الأشخاص أن الالتحاق بالنادي ساعدهم كثيرًا بتخفيف وزنهم، ومن هذا السياق نقدم لكم في مقالنا تجربتي مع النادي الرياضي.
محتويات
تجربتي مع النادي الرياضي
الكثير من الأشخاص غير راضيين عن وزنهم يلجئون إلى إتباع برنامج معنية لإنقاص الوزن، وفي هذه الفقرة ننقل لكم تجارب أشخاص فقدوا الوزن بسرعة كبيرة، والسر في ذلك الالتحاق بالنادي الرياضي، حيث ساعدتهم التمارين الرياضية على انقاص الوزن بشكل سريع والوصول إلى الوزن المثالي، وفي التالي ننقل لكم تجربتي مع النادي الرياضي:
- تقول إحدى السيدات: عندما بدأت بالالتحاق بالنادي الرياضي البرنامج كان وزني في ذلك الوقت 120 كم، وطولي 162 سم .
- وكنت أعاني بشكل كبير من الزيادة في الوزن، وأثرت الزيادة عليا في الاستيقاظ والجلوس والمشي وحتى النوم.
- ذات يوم جاء أخي وقال لي لماذا لا تسجلين في النادي الرياضي.
- وقررت بالفعل التسجيل في النادي، وذهبت في اليوم الثاني للتسجيل في النادي، ومن هناك بدأت الرحلة .
- في اليوم الأول في النادي لم أستطع تحمل الاستمرار في المشي لأكثر من 7 دقائق، وبعدها أصبت بالدوار، فغادرت النادي إلى المطعم مباشرةً.
- ولقد بدأت أتناول الطعام بشراهة، ولكن بعد أن أكلت شعرت بالذنب وأقسمت سأكون جادًا ابتداءً من الغد.
- وبدأت بالفعل بممارسة التمارين الرياضية في النادي الرياضي، مع المشي مدة 10 دقائق.
- وخلال شهر واحد من ممارسة التمارين في النادي فقدت 7 كيلو غرامات من وزني.
- وبقيت على ممارسة الرياضة في النادي بشكل مستمر مدة سنة كاملة حتى وصلت إلى الوزن المثالي.
- وحتى وقتنا الحالي ما زلت أمارس الرياضة وأعتبرها جزء مهم من حياتي، كما أنصح في تجربتي مع النادي الرياضي بالالتحاق بالنادي الرياضي لفقدان الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي.
شاهد أيضا: تجربتي مع المشي بدون رجيم
مين اشتركت في نادي ونحفت
تقول إحدى الفتيات كنت أرغب في بدء أسلوب حياة صحي واتباع برنامج لياقة بدنية الخاص، وبالفعل اشتركت في النادي، وكان في البداية الأمر مملًا ومعقدًا، لكن مع الأيام اعتدت عليه وأصبح سهلاً وعمليًا، وفي التالي ننقل لكم تجربة إحدى السيدات في الاشتراك نادي ونحفت:
- بدأت ألعب بلانك لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم، وبعد بلانك، أمارس تمارين الكارديو “الجري” أو “HIIT” أو “أوربيتراك” لمدة نصف ساعة يوميًا.
- مع العلم أني آخذ إجازة ليوم واحد في الأسبوع من الحديد، لكن في يوم الراحة كنت أجري.
- بدأ وزني ينخفض، وشدّت كتلة عضلات جسدي، وازدادت، وشد جسدي مع الأشهر والالتزام التام.
- مع مرور الشهور قل وزني الحمد الله حتى وصلت إلى الجسد الكامل، مع العلم أنني مررت بالعديد من الصعوبات والعقبات التي فضلت عدم ذكرها في الموضوع لأنها تطيله.
شاهد أيضا: رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع
نصائح هامة لفقدان الوزن
وبعد أن تعرفنا على تجربتي مع النادي الرياضي، نقدم لكم في هذه الفقرة بعض النصائح الهامة من أجل فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب، ويجب اتباعها بحذافيرها للاستمرار في فقدان الوزن دون مواجهة أي مشاكل، والنصائح هي كما يلي:
- يجب تناول الطعام ببطء فهذا يساعد على الاستمتاع بنكهته ويعزز الشعور بالشبع.
- كذلك، الحصول على قسط كاف من النوم، إذ يرتبط قلة النوم بزيادة تناول السعرات الحرارية والسلوكيات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن.
- مثل: عدم ممارسة الرياضة بسبب التعب واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر. مثل: الصودا هذا لأن هذه المشروبات مرتبطة بشكل كبير بزيادة الوزن.
- تناول كمية كافية من الماء حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات يفقدون قدرًا أكبر من الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون، وذلك لأن الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ، مما يقلل من تناول الطعام.
- اختر وجبات الطعام بعناية، حيث أنه ليس من الضروري تجنب جميع الأطعمة المفضلة، ولكن يوصى باختيار بدائل صحية وتناول وجبات خفيفة صحية من الخضار والفواكه والحبوب.
- وضع أهداف قصيرة المدى قابلة للتحقيق، للمساعدة في الاستمرار وتحقيق الأهداف طويلة المدى.
شاهد أيضاً: تجربتي مع النادي النسائي
نظام غذائي للتنحيف سهل
من المهم عند التسجيل في النادي الرياضي اتباع نظام غذائي للتنحيف، حيث يُساعد اتباع هذه الأنظمة في سرعة التنحيف بالتزامن مع ممارسة الرياضية، وفي هذه الفقرة نقدم لكم أفضل نظام غذائي لتنحيف سهل:
وجبة الإفطار
- بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت.
- السبانخ، الفطر، جبن الفيتا.
- سموذي أخضر من السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وجانب من الجبن القريش.
- زبادي يوناني غير محلى بالتوت واللوز.
وجبة الغداء
- سلمون مدخن إلى جانب أفوكادو وهليون.
- لفائف الخس إلى جانب الدجاج المشوي والفاصوليا السوداء والفلفل الأحمر والصلصة.
- سلطة اللفت والسبانخ إلى جانب التوفو المشوي والحمص والجواكامولي.
وجبة العشاء
- سلطة إلى جانب الدجاج والفلفل والمانجو والأفوكادو والتوابل.
- خبز الرومي المفروم إلى جانب الفطر والبصل والفلفل والجبن.
- سلطة إلى جانب الفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان.
- قرنبيط إلى جانب براعم بروكسل والصنوبر.
- سمك السلمون المشوي بالزنجبيل وزيت السمسم والكوسا المحمصة.
- بعض الأفكار الخاصة بالوجبات الخفيفة :
- خلطة صحية منزلية الصنع إلى جانب المكسرات والفواكه.
- الجبن إلى جانب القرفة وبذور الكتان.
- حمص حار.
- بذور اليقطين المحمص.
- قطع الفراولة بجانب الزبادي.
شاهد أيضا: من جربت رجيم البطاطس ونحفت
وصلنا وصلنا لنهاية المقال، وفيه قدمنا لكم تجربتي مع النادي الرياضي، وقد كانت جميعها مفيدة وناجحة، كما عرضنا لكم نصائح هامة لفقدان الوزن، ووضعنا نظام غذائي سهل للتنحيف.
