تجربتي مع انفصال عضلات البطن، وهو من الحالات الشائعة لدى الكثيرين، خاصةً الأشخاص الذين لديهم مشاكل ضعف عضلات البطن، كذلك تُعاني النساء خلال الحمل من هذه المشكلة، وهذه المشكلة لها الكثير من الأعراض التي تتسبب في ظهورها، كذلك ينتج عنها مضاعفات غير مرغوب فيها، كما توصل الخبراء لطرق علاج تساهم في التخفيف من ظهورها، والقضاء عليها بشكل نهائي، وفي هذا المقال من مجلة الليث نقدم لكم تجربتي مع انفصال عضلات البطن.
محتويات
شكل بطن الانفصال العضلي
انفصال عضلات البطن، هو انفصال جزئي أو كامل لعضلات البطن المستقيمة، وهي توجد في منتصف خط البطن، كما يعد انفصال عضلات البطن من الحالات المنتشرة بين الناس للغاية، خاصة عند النساء أثناء الحمل أو بعده ، وذلك بسبب شد عضلات البطن بسبب توسع الرحم مع نمو الجنين، ولقد أظهرت الدراسات ذات الصلة أن حوالي 60 في المائه، من النساء الحوامل يعانين من هذه الحالة أثناء الحمل وبعد الولادة، ويمكن معرفة إذا كنت تُعاني من مشكلة انفصال عضلات البطن من خلال القيام بالخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك ، واثني رجليك ، وحافظ على استواء قدميك على الأرض.
- ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض وانظر إلى معدتك.
- استخدم أصابعك لتحسس أطراف العضلات فوق وتحت السرة. لاحظ مدى عمق وعدد الأصابع.
- إذا شعرت بفجوة في إصبعين، فهذا يعني أن لديك انفصالًا متوسطًا في العضلات.
تجربتي مع انفصال عضلات البطن عالم حواء
من خلال تجربتي مع انفصال عضلات البطن، تبين أن هذه المشكلة تنتج لدى النساء الحوامل، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي لبروزها ومنها ما يلي:
- الحمل والولادة أكثر من مرة ، مما يتسبب في تمدد عضلات الرحم حتى يتكيف الجنين ويتطور ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- عند وجود توأم في الرحم أو جنين كبير.
- عندما يكون هناك ضعف في عضلات البطن.
- ممارسة تمارين القوة والأثقال والرياضات الأخرى التي تمارس دون توجيه طبي أو مدربين متخصصين.
- في حال السمنة المفرطة وظهور الانتفاخ في البطن ، أو ما يعرف بفرط البطن.
- عندما يزيد عمر الحامل عن 35 سنة.
مدة علاج الانفصال العضلي
يوجد الكثير من الأسئلة الشائعة بين الناس حول انفصال عضلات البطن، والتي يرغب الكثيرين معرفتها في تجربتي مع انفصال عضلات البطن، ومنها مدة العلاج، وتختلف مدة العلاج لدى المرضى بناءً على حالة المريض واستجابته للدواء، ولضمان حصول العلاج في وقت قصير، يجب ابتاع بعض الإرشادات الهامة وهي كما يلي:
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة والضغط على عضلات البطن.
- تصحيح وضع الجسم في الوقوف أو الجلوس.
- دعم الظهر أثناء الجلوس مع وسادة.
- اثنِ ركبتيك ، ثم تدحرج بشكل صحيح ، واحصل على الدعم من ذراعيك عند النهوض من السرير أو النوم أو النهوض من الأريكة أو الأرضية.
- حاول تجنب السعال بدون دعم البطن.
- تجنبي حمل طفلك على ساق واحدة إذا كان مؤلمًا.
- حاول تجنب أي تمرين رياضي يسبب انتفاخ البطن.
تمارين الانفصال العضلي كم مرة في الأسبوع
في تجربتي مع انفصال عضلات البطن، أخبرنا العديد من الأشخاص أن تمارين الانفصال العضلي هي من أهم الأمور التي تساعد في حل مشكلة انفصال العضلات، كما سيخبرك الطبيب بضرورة اجراء هذه التمارين، كذلك سيقرر لك كم مرة يتم ممارستها في الأسبوع، وفي التالي نقدم لم بعض من التمارين التي تستخدم في علاج مشكلة انفصال عضلات البطن:
- تمرين التنفس الحجابي: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا لتقوية عضلات البطن، ويتم اجراء التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس في وضع مريح.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
- تمرين الضغط على الحائط: يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة، ويتم إجراؤه من خلال القيام بالخطوات التالية:
- قف أمام الحائط بطول ذراعك مع المباعدة بين ساقيك قليلًا.
- ضع يديك على الحائط وخذ نفسًا عميقًا.
- أثناء الزفير ، اسحب بطنك نحو عمودك الفقري.
- استنشق مع ثني ذراعيك على الحائط وادفع جسمك بعيدًا عن الحائط أثناء الزفير.
- كرر هذه الخطوات قدر الإمكان.
أعراض انفصال عضلات البطن بعد الولادة القيصرية
يعتبر انفصال عضلات البطن بعد الولادة من أكثر الأعراض الت قد تلاحظها السيدة، حيث ستكتشف وجود فجوة في منطقة البطن واختفاء عضلات البطن، وخلال تجربتي مع انفصال عضلات البطن نساعدك في التالي في اكتشاف أعراض انفصال عضلات البطن بعد الولادة القيصرية:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك على الأرض.
- ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض ، وادعم رأسك بيد واحدة وانظر إلى معدتك.
- قومي بتحريك ذراعك الآخر لأعلى ولأسفل في السرة وعلى طول العضلات الوسطى.
- عليك ملاحظة ما إذا كان بإمكانك وضع أي أصابع في الفجوات بين عضلاتك.
- في حال شعرت بوجود فجوة أو انقسام على طول إصبع أو إصبعين، فقد يكون لديك حالة متوسطة من انقسام العضلات.
- ونشير هنا أنه لا داعي للقلق، فبعد أسابيع قليلة من الولادة ، ستبدأ الفجوة في الضيق مع استعادة عضلاتك قوتها.
علاج انفصال عضلات البطن بالاعشاب تجربتي
تقول سعاد، 32 عامًا، في تجربتي مع انفصال عضلات البطن، استخدمت وصفة من الأعشاب كانت مذهلة للغاية، ولقد ساعدتها في استعادة عضلات بطنها، والحصول على جسم ممشوق، وفيما يلي ننقل لكم الوصفة:
خليط زيت البذور: تتم هذه الطريقة من خلال خلط كميات متساوية من كل من: زيت الهندباء، وزيت الشاي الأخضر، وزيت الزيتون، والمريمية، وإكليل الجبل، وزيت البابونج، وزيت الحلبة، ثم وضع هذه الكميات من الزيوت في زجاجة مغلقة بإحكام ورجها جيدًا، حتى يتم مزج الزيوت معًا ثم يتم تدليك المنطقة المترهلة من البطن بخليط الزيوت بحركات دائرية من أعلى إلى أسفل ، ويستمر التدليك لمدة ربع ساعة ، مع ضرورة الاستمرار لمدة شهر كامل حتى يزول الاسترخاء.
إلى هنا نصل إلى نهاية المقال، وفيه قدمنا لكم تجربتي مع انفصال عضلات البطن، كذلك قدمنا لكم تمارين الانفصال العضلي، وعلاج انفصال عضلات البطن بالاعشاب.
