تجربتي مع نزول وزني، الوزن المثالي يعتبر أحد متطلبات العصر الحالي، حيث يعتبر القوام الرشيق أحد متطلبات الحفاظ على الصحة العامة للجسم، فالوزن الزائد معناه أن هناك دهون زائدة في الجسم تؤدي إلى الإصابة غلى الأمراض المزمنة بصفة عامة، لذلك تدعو منظمة الصحة العالمية على الدوام تجنّب الأطعمة التي تزيد من الوزن مثل الأطعمة السريعة في المطعم، ومحاربة السمنة لذلك نعرض لكم في هذا المقال تجربتي مع نزول وزني.
محتويات
كيف أخسر وزني بسرعة
في عصر السرعة يبحث الكثير من الأشخاص عن الطرق السهلة والسريعة لإنقاص الوزن وخاصةً لأولئك الذين لديهم مناسبات خاصة ويريدون محاربة الوزن الزائد في أقصر وقت، نجيب في الفقرة التالية عن كيف أخسر وزني بسرعة:
- اتبع القاعدة الليثى تناول بروتين أكثر وكربوهيدرات أقل حيث يعتبر إتباع نظام غذائي يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات لفترة قصيرة فعال بدرجة كبيرة لإنقاص الوزن بسرعة.
- كذلك تناول نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الأساسية الكاملة، التي تعتمد في أصلها على تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية.
- التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ومعرفة الكمية المناسبة التي يتعين تتناولها خلال اليوم الواحد وما يحتاجه الجسم دون الزيادة التي تؤدي إلى السمنة.
- إن من أهم العوامل المؤثرة بدرجة كبيرة في خسارة الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي من شأنها أن تحافظ على الصحة العامة للجسم أيضا.
طرق إنقاص الوزن بدون رجيم
كل سيدة تقوم بتجربة تؤدي إلى إنقاص وزنها تفضّل إخبار الأصدقاء المحيطين بها على تلك الطريقة من أجل الالتزام بها والوصول إلى النتائج المرجوّة قي خفض الوزن، نذكر في الفقرة التالية بعض الطرق التي تساعد في تخفيف الوزن بطريقة آمنة:
- ضرورة تناول الوجبات الأساسية كل يوم ” الفطور والغذاء والعشاء” وعدم إهمال الوجبة الرئيسية وهي الإفطار لأن لها فائدة كبيرة في حرق السعرات الحرارية بصورة طبيعيّة.
- شرب كميات معقولة من الماء والحرص على الاستمرار عليها وعدم إهمالها، بالإضافة إلى أن المعدل الطبيعي لشرب الماء يجب أن يكون من ثمانية إلى عشرة أكواب يوميًا.
- الابتعاد عن أكل الليمون مع الأغذية التي تحتوي على البروتينات، لأنه يؤدي إلى التقليل من عمل أنزيم الببسين الذل له دور رئيسي في عملية تنظيم الهضم.
- الامتناع عن أكل جلد الدجاج لأنه من المواد التي يوجد نسبة مرتفعة من الدهون والهرمونات التي تؤدي لحدوث زيادة كبيرة في الوزن.
شاهد أيضا: متى يكون نزول الوزن خطير وأعراض نقص الوزن الخطير
نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع
حتى يتمكن الشخص من محاربة الوزن الزائد عليه أن يلتزم ببعض النصائح التي من شأنها أن تساعد بدرجة كبيرة على نزول الوزن بصورة طبيعية وفي وقت مثالي، ومن بين النصائح المتبعة في رجيم الصيام المتقطع ما يلي:
- الامتناع عن تناول الأطعمة المدعومة بالسكريات فهي تؤدي لتعطيل الحرق بسبب زيادة نسبة السكر في الدم، لذلك ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات في حالة محاولة فقدان الوزن سريعًا.
- كذلك” المحليات الصناعية” لها دور كبير في تثبيت الوزن وعدم النزول بدرجة كبيرة لذلك يجب التقليل منها والأفضل الامتناع عنها نهائيًا لأنها مضرّة بالصحة عدا عن كونها تعمل على ثبات الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف فهي تشعر الشخص بالشبع والامتلاء، وتساعد في هضم الطعام بصورة صحيحة، كما أنها تقلل من رغبة الشخص في تناول الطعام.
- من الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الفواكه_الخضار_الشوفان_المكسرات_البقوليات والبذور، يفضّل تناولها بين الوجبات الرئيسية خلال اليوم لعدم الإحساس بالجوع.
- أن تحتوي الإفطار على البروتين لتعزيز فقدان الوزن فهو يساهم في العمل على تنظيم الهرمونات التي تستدعي الشهية حيث تؤدي للشعور بالشبع.
- الإكثار من شرب الماء فهو يساعد في طرد السموم من الجسم والتخلص منها كما أنه يقوم بزيادة عملية التمثيل الغذائي الضرورية لرفع مستوى الحرق.
شاهد ايضا: متى يكون فقدان الوزن خطير
كيف انزل وزني
السؤال الذي يحير الملايين من البدناء حول العالم على اختلاف الفئات العمرية، فهم جرّبوا الكثير من الطرق دون جدوى، لكن هناك بعض التعليمات التي يمكن الالتزام بها والتي تؤدي إلى الوصول للوزن المطلوب في فترة زمنية متوسطة، فيما يلي نجيب عن كيف انزل وزني:
- مضغ الطعام بصورة جيدة فهو يقلل من سرعة الأكل ومن ثم زيادة الشعور بالامتلاء.
- استعمال أطباق صغيرة الحجم عند تناول الأطعمة غير صحيّة فهي تجعل الإنسان يشعر أنّه تناول كميّات أكثر من ما تناوله في الواقع، وبالتالي التخفيف من الكميّات المستهلكة.
- تناول كميات قليلة من الطعام في الحصة الواحدة، وتوزيعها على مدار اليوم بالإضافة إلى ضرورة التنوّع الغذائي في كل حصة.
- التركيز في الطعام وعدم وجود مشتتات مثل اللعب أو مشاهدة التلفاز التي تجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام بشراهة دون الإحساس بذلك.
شاهد أيضا: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
تجربتي مع نزول وزني
يمر الأشخاص بتجارب مختلفة في نزول الوزن والتي بعضها يفشل والبعض الآخر يكون تجربة ناجحة فيقوموا بإخبارها للمحيطين بهم حتى يستفيدوا منها ومن بين هذه التجارب ما يلي:
التجربة الليثى
- تقول إحدى السيدات كنت أملك قومًا رشيقًا، يحسدني عليه جميع من يراني.
- إلى أن مررت بتجربة زواج فاشلة أصابتني بإحباط كبير ودخلت في حالة اكتئاب، الأمر الذي جعلني أتناول الطاعم بشراهة مفرطة حتى زاد وزني كثيرًا.
- أمي وقفت بجانبي وحاولت مرات عديدة أن تساندني، إلى ان استمعت لنصيحتها وأصبحت أمارس التمارين الرياضية كل صباح، وأتناول الوجبات الثلاث الأساسية بانتظام.
- ابتعدت عن الوجبات السريعة بصورة كلية فهي التي كانت السبب الليث في زيادة الوزن.
- بعد مرور شهرين من الانتظام في تناول الطعام وتجنّب السكريات، خسرت الوزن الزائد مع المحافظة على الأكل الصحي المتنوع وجعلته أسلوب حياة.
التجربة الثانية
يقول أحد الأشخاص كنت أعاني من البدانة منذ الصغر، وأعلل لنفسي أن الأمر وراثي إلى أن أصبحت أشعر بالتعب الشديد أثناء بذل أي مجهود مهما كان بسيطًا، إلى ألى نصحني الطبيب بضرورة التقليل من وزني، وقام بوضع حمية غذائية مع ممارسة التمارين الرياضية التي التزمت بها حرفيًا، الأمر الذي جعلني أفقد الكثير من وزني، لا زلت أمارس رياضة المشي كل صباح حتى أصبحت من نظامي اليومي وتشعرني بالراحة كذلك.
في ختام هذا المقال، الذي كان يحمل عنوان تجربتي مع نزول وزني، تحدثنا عن أفضل الطرق التي يمكن اتباعها للتقليل من الوزن الزائد الذي لها مخاطر كثيرة.
