تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، يصيب الشخص العديد من الأمراض منها العضوية والأخرى النفسية وربما كان السبب واحد في حدوثهما ويعد الاكتئاب من أهم الأعراض الشائعة بين الأشخاص وفي دراسات أجريت وجدت أن الاكتئاب قد ينتج عن نقص فيتامين د، عوضاً عن المشاكل النفسية التي يحدثها ولذلك يعد فيتامين د ذات الأهمية البالغة لجسم الإنسان وفي هذا المقال نتحدث عن تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
محتويات
علاقة فيتامين د والاكتئاب
الكثير من الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص مصابون بالاكتئاب وقد تبين من خلال هذه الدراسة أن نقص فيتامين د يساهم في الزيادة من حدة الاكتئاب ومن أهم أسباب نقص فيتامين د عند مرضى الاكتئاب نوضحها من خلال النقاط التالية:
- عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية والسبب في ذلك هو البقاء في البيت دون الخروج منه وخاصة وقت الصباح.
- عدم تناول الطعام الصحي.
- عدم ممارسة الرياضة.
أعراض الاكتئاب عند المصابين بنقص فيتامين د
تظهر العديد من العديد من الأعراض على الأشخاص المصابون بالاكتئاب وخاصة عندما يكون السبب في حدوث الاكتئاب هو النقص في فيتامين د ونوضح ما يلي أعراض الاكتئاب عند المصابين بنقص فيتامين د.
- عدم الرغبة في القيام بالأعمال التي كان يمارسها الشخص من قبل.
- الانعزال والانسحاب الاجتماعي وصولاً إلى الوحدة.
- فقدان التركيز.
- صعوبات واضطرابات في النوم والشهية.
- قد يصل الحال إلى التفكير في الانتحار وربما الإقدام عليه.
شاهد أيضا: تجربتي مع موتيفال Motival لعلاج القلق والتوتر العصبي
عوامل تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
قد يكون الاكتئاب لدى الشخص ضمن المستوى الطبيعي وربما فترة مؤقتة ولكن وجود عوامل أخرى تساهم في الزيادة من حدة الاكتئاب ونذكر خلال هذه النقاط أهم عوامل تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د:
- التعرض المحدود لأشعة الشمس.
- الغذاء الغير متوازن وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل سمك السالمون وزيوت الأسماك والأسماك الدهنية.
- الإقامة والسكن في المناطق المرتفعة وذلك بسبب قلة تعرض هذه الأماكن لأشعة الشمس.
- لون البشرة الداكنة، وقد دراسات أن أصحاب البشرة الداكنة تحتوي أجسامهم على كمية أكبر من صبغة الميلانين، ذلك لأن صبغة الميلانين تقلل من تصنيع فيتامين د في الجلد.
- الوزن الزائد، يحتاج أصحاب الأوزان الزائدة إلى كميات أكبر من فيتامين د للحصول على القيمة الغذائية المطلوبة.
- العمر، وعندما يكبر الأنسان تصبح إنتاجية فيتامين د ضعيفة لديهم وخاصة بأنهم يحتاجون لتناول كميات كافية من فيتامين د.
شاهد أيضا: تجربتي مع نقص ماء الجنين في الشهر التاسع
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في وظائف الدماغ والأعصاب وخاصة في نمو وتوازن الدماغ والنقص في فيتامين د لا يصاحبه فقط أعراض عضوية ولكن كذلك ظهور أعراض نفسية والتي نذكرها خلال هذه النقاط:
- الاكتئاب وخاصة إذا شعر الشخص بعدة أعراض ومنها اضطرابات النوم والقلق والإرهاق وفقدان الطاقة واضطرابات في الشهية وحدوث آلام في المعدة والصداع.
- الفصام، وهو من أحد الاضطرابات النفسية التي ينتج عنها الهلوسة والأوهام واضطراب في التفكير، وقد وجد الباحثون علاقة وثيقة ما بين النقص في فيتامين د وحدوث الفصام.
- الاضطراب العاطفي الموسمي، وخاصة في المواسم التي يقل فيها ظهور أشعة الشمس مثل فصل الشتاء والخريف ويصاحبها العديد من الأعراض مثل التقلبات المزاجية والكسل وفرط في النوم.
- التصلب اللويحي المتعدد، وعلى الرغم من عدم معرفة السبب الأساس في حدوث هذا المرض لكن وجد علاقة بينها وبين النقص في فيتامين د.
- الشعو الدائم بالتعب والإرهاق.
- شاهد أيضا: تجربتي في رفع مخزون الحديد عالم حواء
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية ولا يتطلب الأمر تناول الأدوية ويجب الحرص على الحفاظ على نسبة متوازنة من فيتامين د حتى لا يصل الأمر إلى ظهور أعراض مرضية أو نفسية مثل الاكتئاب وفيما يلي نعرض مصادر الحصول على فيتامين د:
- أشعة الشمس وهو المصدر الأساسي ولا يتطلب الأمر سوى الجلوس في هذه الأشعة الصباحية بعض من الدقائق أو الساعات.
- كذلك منتجات الأجبان والألبان بمشتقاتها.
- ويتواجد فيتامين د خاصة في زيت كبد الحوت، زيت السمك، سمك السالمون، سمك السردين.
- البيض خاصةً الصفار، كبد الدواجن والابقار.
- تناول مكملات غذائية تحتوي علي فيتامين د.
شاهد أيضا: تجربتي مع حمض الفوليك للحمل والبشرة
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، اسمي علياء أبلغ من العمر 28 سنة فتاة عزباء بدأت مشكلتي عندما ظهرت عليا بعض الأعراض مثل الإرهاق الشديد دون سبب محدد وتقلب في الحالة المزاجية، وفقدت شهيتي في الطعام وبدأ وزني في النزول وبدأت أقلق كثيراً بما يحصل معي وخلال هذه النقاط نكمل تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب:
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، كذلك صاحبني صداع في رأسي وأصبحت أتناول المسكنات التي تهدئ من روعي بعض من الساعات ثم تعود من جديد.
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، وبقيت على هذا الحالة وفكرت في الرغبة من التخلص من نفسي لا أعراف ما يحصل معي، بدأت الأمور تسوء وأفقد السيطرة على نفسي والكثير من حولي أصبحت مشاعر الخوف تظهر عليهم بما يحصل معي.
- الأمر الذي دفع والدتي لأخذي لشيخ خوفاً من سحر أو عين أصابتني، وبدأت في الرقية الشرعية وقراءة الأذكار لكن بقي الحال كما هو.
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، ذهبت إلى الطبيب النفسي الذي وصف لي مسكنات تهدئ من روعي لكن بلا فائدة الأمر يوم ثم تعود الأعراض.
- توجهت إلى طبيب مختص عرض علي عمل الفحوصات الضرورية وتبين من خلالها نقص حاد في فيتامين د والأمر بدأ يتطور ويؤثر على أعضاء الجسم والحالة النفسية.
- كتب الطبيب لي بعض من المكملات الغذائية وعدة نصائح منها التعرض لأشعة الشمس والمشي يومياً وتناول الأجبان والإكثار من تناول السمك.
- تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، اتبعت نصائح الطبيب وتناولت المكملات الغذائية وداومت على التعرض لأشعة الشمس وبدأت أتحسن تدريجياً وصولاً إلى التغلب على جميع الأعراض.
- وقد نقلت لكم تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب للاستفادة منها وحرصاً على سلامتكم وقبل كل شيء يجب عمل الفحوصات الضرورية حتى يتم الكشف عن أسباب الأعراض التي تحصل لأجسامنا.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، وفي نهاية هذا المقال قدمنا العديد من التفاصيل المتعلقة بنقص فيتامين د وطرق العلاج والبحث عن الأسباب وما العلاقة ما بين الاكتئاب ونقص فيتامين د.
