تمارين التوازن والثبات لا غنى عن ممارسة الرياضة يوميًا؛ إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة وجسم رياضي خالي من الأمراض والعلل، وأحد هذه التمارين التي يجب ممارستها هي تمارين التوازن، حيث تساعد على تقوية الجسم وتنشيطه باستمرار.
ماهي تمارين التوازن والثبات
شاهد ايضا:تمارين التوازن والثبات
- هي إحدى أنواع التمارين التي يمارسها الإنسان بغرض الحفاظ على صحته جيدة والتمتع باللياقة البدنية المطلوبة.
- ومن مميزاتها إتاحة القدرة لكل إنسان يمارسها على الحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم.
- لأن ممارستها هام بالنسبة لكل شخص يمارس رياضتي السباحة والجمباز.
- نظرًا لما تمنحه للجسم من قوة وقدر من الطاقة وتمارين التوازن أنواع متعددة منها ما هو ثابت، ويبقى جسم الإنسان ثابتًا بها دون اهتزاز.
- ومنها ما هو ديناميكي يتم أثناء تأدية الحركات مع مراعاة كون الجسم يتمتع بتوازن كبير إلى حدٍ ما ومن أمثلة هذا: رياضة المشي.
تمرين الكوبرا
إذا كنت ترغب بممارسة تمرين الكوبرا فعليك فعل ما يلي:
- قم ببسط سجادة بالأرض واستلقِ فوقها على بطنك.
- اخفض رأسك بالاتجاه السفلي وثم بوضع يديك فوق قفصك الصدري.
- ثبت مشطي قدميك على الأرض.
- ضع يديك وارفع صدرك بالأمام.
- كرر خطوات التمرين عشر مرات.
تمرين رفع الجسم
- تمارين التوازن والثبات قم بالاستلقاء أرضًا على بطنك مع وضع تركيز جسدك على ركبتيك ويديك.
- هكذا قم بشد كل من يديك وركبتيك تجاه الأسفل، مع مراعاة وضع يديك تحت كتفيك.
- ثم قم بأخذ شهيق مع سحب عضلات البطن خاصتك.
- قم بتحريك قدمك اليمنى للوراء مع مراعاة ثَني أصابعها.
- قم بوضع قدمك اليمنى بمحاذاة الأخرى اليسرى واضغط فخذيك.
تمرين الرفع
- قم بالاستلقاء أرضًا على ظهرك مع مراعاة تقريب فخذيك من بعضهم البعض.
- قم برفع يديك تجاه الأعلى مع عدم تحريك ضلوع قفصك الصدري.
- ارفع رأسك عن الأرض حتى تصل إلى قدميك.
شاهد ايضا:خطوات بسيطة لتعليم الكونغ فو
تمرين الدوائر
يُجرى تمرين الدوائر بالمنزل عن طريق:
- النوم مستقيمًا على الأرض بواسطة ظهرك باستقامة رجلٍ واحدة.
- ضع يديك جانبًا ومد قدمك اليمنى للأعلى تجاه السقف مع مراعاة وضع القدم اليسرى بمحاذاة الأرض باستقامة.
- قم بأخذ شهيق أثناء تواجد قدمك اليمنى تجاه الأسفل، وأخرج الزفير أثناء لف قدمك اليسرى ورفعها.
- كرر خطوات التمرين 5 مرات يوميًا.
