تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة تُعتبر من أكثر الأمور التي تُهم قطاع كبير من الناس، خاصة أولئك الذي يحاولون إنقاص وزنهم بشكل سريع دون الخضوع لروتين الأنظمة الغذائية المملة التي تساعد في إنقاص الوزن، وفي هذه المقالة سنتعرف على أكثر الطرق الشائعة في إنقاص السعرات الحرارية.
محتويات
تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة
يُعد إنقاص الوزن بشكل تدريجي من أفضل الطرق التي تساعد في إنقاص السعرات الحرارية بشكل جيد، وإليكم أفضل تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة وهي:
- السباحة: تُعد السباحة من أفضل أنواع الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل تدريجي، فضلًا عن فوائدها للجسم ورشاقته بشكل عام وإنقاص الدهون والعمل على تناسق الجسم.
- الركض: الركض لمدة نص ساعة على الأقل لمدة من ثلاث إلى أربع مرات بشكل أسبوعي يُعتبر من أهم التمارين التي تساعد على إنقاص السعرات الحرارية في الجسم بشكل ملحوظ فضلًا عن فوائد الركض أيضًا في تنظيم ضربات القلب والوقاية من الأمراض السرطانية.
- صعود السلالم: يُعتبر صعود السلالم من التمارين التي يمكن ممارستها يوميًا أثناء الذهاب والرجوع إلى المنزل وهذه الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل كبير وتساعد في إنقاص السعرات الحرارية ولكن يجب أن تمم بشكل سليم فلا تهرول في صعود السلم فتتعب القلب ولا تبطيء فيها في نفس الوقت.
- قفز الحبل: يُعتبر من أفضل تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة ومن الرياضات التي يمكن ممارستها للتخلص من الدهون والوزن الزائد كما أن لهذه التمارين دور كبير في إطالة الجسم تحديدًا إذا تم ممارستها في عمر باكر.
- المشي السريع: يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، ويمكنك تخصص نصف ساعة يوميًا للمشي السريع شرط أن تكون تنتظم في إخراج وإدخال كل من الشهيق والزفير والتنفس بشكل جيد أثناء المشي.
شاهد أيضا: رجيم قاسي لمدة أسبوع لإنقاص الوزن و طريقه اتباعه بسهوله
تمارين من المنزل لإنقاص الوزن
يرغب الكثير ممن لا يملكون الوقت لزيارة الصالات الرياضية في عمل تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة، لذلك سنقدم لكم بعض من التمارين المنزلية التي يمكنكم القيام بها لإنقاص الوزن:
- تمرين الرقبة: يساعد هذا التمرين في تدفق الدم في الجسم ويعطي مرونة وإطالة لعضلات الرقبة، من خلال ثني الرقبة وتدويرها يمين ويسار من 5 إلى 7 مرات بشكل يومي.
- تمرين المشي: يساعد المشي على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ولا يتطلب الذهاب إلى الأندية الرياضية، إذ يمكن ممارسة المشي من المنزل عن طريق الجهاز المخصص للمشي، أو عن طريق التمسك بكرسي مرتفع ثم الاستمرار بالمشي في مكانك.
- تمرين حمل الأثقال: يُعد من أفضل التمارين الشائعة في حرق الدهون وتحويلها إلى عضلات، ويمكن ممارسته لكلا الجنسين من الرجال والسيدات، كما يمكن أن يتم ممارسته في المنزل من خلال ملء الزجاجات الفارغة بالماء.
- تمرين الدراجة: من أكثر التمارين التي تساعد على إذابة الدهون في الجسم كما أنها تعمل على التخلص من مشكلة السيلوليت وترهلات الجسم، ويمكن ممارستها في المنزل عن طريق جهاز الدراجة المخصص لها.
أفضل تمارين للتنحيف
بعد إن تعرفنا على تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة، سنذكر لكم أفضل التمارين الشائعة في تنحيف الجسم، وهي كالتالي:
- تمرين بلانك: يُعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين الشائعة في التنحيف وتقوية العضلات أيضًا، يتم ممارسته من خلال استلقاء الجسم بالكامل على الأرض على أن يكون الوجه مقابل للأرض، ثم الاتكاء على الذراعين.
- تمرين الضغط: من أكثر التمارين التي تساعد في شد وتقوية عضلات البطن، يمكن ممارسته من خلال التمدد على الأرض على أن يكون الوجه مقابل الأرض، ثم الاتكاء على الذراعين والنزول ببطء على الأرض.
- تمرين الجسر: من أكثر التمارين التي تعمل على أنقاص الوزن وشد الترهلات في الجزء العلوي من الجسم، يمكن ممارسته من خلال التمدد على الأرض على أن يكون الوجه مقابل للأرض، ثم رفع أحد الذراعين مع أحد الفخذ المعاكس له والإبقاء على هذه الوضعية دقائق ثم تكرار التمرين مع الجانب الآخر من الجسم.
شاهد أيضا: رجيم قاسي لمدة أسبوع لإنقاص الوزن و طريقه اتباعه بسهوله
الحمية الغذائية لنزول الوزن
يعتقد الكثير أنه بالإمكان إنقاص الوزن من خلال اتباع تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة، دون الأخذ بالاعتبار الحمية الغذائية المناسبة، إذ أن ممارسة التمارين الرياضية فقط لا يساعد في التخلص من الدهون دون اتباع نظام غذائي مناسب يساعد في أنقاص الوزن.
لابد من هذا النظام الغذائي أن يكون تحت إشراف الطبيب المختص وأن يكون يحتوي على كافة الأغذية التي تعطي قيمة للجسم من بروتين وغيره من العناصر المفيدة للجسم، إذ لا يمكن اتباع حمية قاسية تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع وتفقد الجسم العناصر الهامة.
