تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات يعاني من مشاكل عديدة، مثل فقدان أرداف النساء، وزيادة الوزن، ويحاول مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والتمارين لتقليل الأرداف وكثير من النساء يركزن كل سعراتها الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والظهر مما يشكل مشكلة كبيرة لهن ويساهم بشكل كبير في تدهور صحتهن وكثير من النساء يركزن كل سعراتها الحرارية في منطقة واحدة وهي الوركين والظهر، وهي مشكلة كبيرة بالنسبة لهن وتؤدي إلى تفاقم صحتهن بشكل كبير وترجع زيادة الوزن لدى النساء المتأثرات بالزيادة في هذه المناطق إلى زيادة هرمونات الإستروجين مقارنة بالنساء الأخريات غير البدينات أو زائدات الوزن.
شاهد ايضا:تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات
محتويات
تنتشر أنواع وأشكال السمنة عند الإناث
- في هذه المناطق، تختلف الأشكال الرئيسية للسمنة عند النساء.
- وتنقسم إلى عدة أنواع، وهي: شكل الكمثرى: في هذا الشكل، تتجمع الدهون في جزء واحد وهو الجزء السفلي من جسم الإنسان.
- شكل التفاح: بالنسبة لشكل التفاح، تتراكم الدهون في المنطقة العلوية من الجسم، ومعظمها في منطقة البطن.
- مما يؤدي إلى وجود الكرش ولكن فيما يتعلق بالسمنة، فإن الأرداف والأرداف ذات الشكل الكمثرى لها دهون أفضل من التفاح.
- لذا فإن تراكم الدهون في المنطقة السفلية يكون أقل ضغطًا من الكرش.
- وذلك بسبب الأمراض والأعراض الخطيرة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وانسداد الشرايين.
- مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- لكن من منظور فقدان الوزن، وجد أن عملية خسارة الأرداف للنساء أصعب بكثير من فقدان البطن والكرش.
- وحتى إذا كانت التمارين ضرورية تعرف على ذلك، فمن الصعب إضافة وزن الأرداف.
تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة للسيدات
اتبع نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الوركين:
شاهد ايضا:تمارين التوازن والثبات
- هناك نظام مدته ستة أسابيع لفقدان الأرداف والوركين وهذا النظام يحدث فرقًا خلال أسبوعين، فعند الالتزام به ومتابعته حتى النهاية يفقد الجسم 5 كجم.
- ولكن إذا استمر يفقد الجسم حوالي 10 كجم.
- في الأسبوع الليث من تحدي الستة أسابيع، تخلصت من الوركين في الأسبوع الليث، اليوم الليث هو المشي بسرعة لنحو نصف ساعة.
- ثم اليوم الثاني هو عندما يستريح الناس، ثم اليوم الثالث هو المشي بسرعة حوالي 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضات الخاصة.
- ثم في اليوم الرابع امشي لمدة نصف ساعة، ثم في اليوم الخامس امش بسرعة لمدة نصف ساعة مع تمارين حرق الأرداف.
- في اليوم السادس، لا تمارس الرياضة وتستريح.
- أخيرًا، في اليوم السابع، بالإضافة إلى تمارين حرق الورك، عليك المشي بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا.
