تمارين لشد ترهلات الزنود هامة للكثير، حيث تعد ترهلها مشكلة لدى العديد من الأشخاص، لذلك سنقدم في هذا المقال تمارين بسيطة يمكن ممارستها بالمنزل مع استخدام الأوزان الخفيفة، بداية من 1.5 كجم، كما يمكن زيادة الوزن تدريجيًا، حتى تتم النتيجة المطلوبة، كما ينصح بممارسة التمرينات 3مرات أسبوعيًا.
محتويات
تمارين لشد ترهلات الزنود
توجد العديد من التمارين التي يجوز ممارستها بالمنزل، حتى يتم التخلص من الدهون المتراكمة، سنوضح تمارين لشد ترهلات الزنود مثل:
- تمارين نط الحبل حيث تعتبر من التمارين البسيطة ولكنها تحتاج إلى نشاط ولياقة، فهذه التمارين تساعد في تحريك اليدين والقدمين بحركات تلقائية تؤدي لتنحيف الزنود، كما يجب ممارسة التمرينات تدريجيا بحيث تكون 4 قفزات ثم تزيد حتى يصل الشخص إلى 10 قفزات مرة واحدة.
- رفع الدمبل بحيث توضع عند مستوى الرأس ثم ترفع بالتدريج، ثم تركها لأعلى لمدة 5 ثواني ، ويجب تكرار التمرين 10 مرات أو أكثر في اليوم حتى لا يشعر الجسم بالتعب.
- دوران الذراعين بحيث يتم تحريكها بحركة دائرية حتى تلتف حول الرأس أكثر من مرة، فيساعد هذا التمرين على شد الزنود المترهلة، كما يجب الاستمرار على عمل التمرينات حتى تعطي النتيجة المطلوبة.
شاهد أيضا: شد ترهلات البطن بعد الولادة بطرق طبيعية
تمرين الضغط لشد الزنود
يظن بعض الأشخاص أن تمرين الضغط يكون للشباب فقط ولكنه مفيد للجنسين، فهذا يعد تمارين لشد ترهلات الزنود والذي يجعلها قوية ويخلصها من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
- لذلك يفضل عمل هذا التمرين10 مرات يوميًا، مع مراعاة تنفيذها بصورة صحيحة، بحيث يرفع الشخص جذعه باستخدام قوة ذراعه.
- كما يمكن تنفيذ التمرين بطريقة أخرى وهي عمل زاوية حادة بالجسم بحيث يقف الشخص على قدميه ويضع يديه على الأرض للأسفل، ثم يتم رفعهما على التوالي وبالتالي يرفع الجسم معهما.
- كذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي به سكريات ودهون ونشويات قليلة، ويفضل التركيز على أطعمة البروتينات التي تساعد في بناء العضلات، كما يمكن للشخص الاعتماد على نفسه في حمل حقائبه بنفسه فهذا يساعد في تقوية عضلات اليد.
تمارين Arm slide لتنحيف الزنود
يعد هذا التمرين من تمارين لشد ترهلات الزنود، فهو تمرين فعال يعمل على تنحيف هذه المنطقة وتعرف بأسم اتزان الجسم وطريقة عمل هذا التمرين كالتالي:
- وضع سجادة تحت الركبة ثم الركوع على اليدين.
- يجب أن يشارك الجسم كله مع العضلات عند الركوع.
- ثم الضغط على سرة البطن.
- كما يجب شد عضلات المعدة مع استقامة العمود الفقري.
- وأخيرًا يخفض الذراعين ببطء مع سحبها في اتجاه الركبة.
طرق تنحيف الزنود في أسبوع
يوجد إلى جانب اتباع تمارين لشد ترهلات الزنود، طرق طبيعية تساعد في تنحيف هذه المنطقة في مدة قصيرة مثل:
- الكركم: لتنحيف الزنود حيث يمكن خلطه مع الماء الدافئ ثم يدهن ويدلك به منطقة الزند، كما يمكن ترك الخليط على المنطقة لمدة 15 دقيقة،ثم يغسل بالماء الدافئ.
- النشا: من الوصفات الجيدة لتنحيف الزنود عن طريق خلطه بزيت الزيتون، ثم دهن المنطقة به مع التدليك، كما يجب ترك الخليط على المنطقة لمدة 30 دقيقة، ثم تغسل بالماء، ويجب تكرار هذه الوصفة كل يوم للحصول على النتيجة المطلوبة خلال أسبوع.
- بياض البيض مع خل التفاح والزنجبيل: ويتم تدليك منطقة الزنود بهذا الخليط، مع تركه على المنطقة لمدة 60 دقيقة، كما يجب تكرار هذه الوصفة حتى تعطي النتيجة المطلوبة.
شاهد أيضا: نظام الكيتو لخسارة 10 كيلو
تمارين للتخلص من الدهون الزائدة
توجد تمارين لشد ترهلات الزنود،والتخلص من الدهون المتراكمة بها بشكل نهائي مثل:
- السباحة تساعد في تقوية الجسم كله وليس الذراعين فقط.
- من التمارين التى تساعد في رفع معدل حرق الدهون في الجسم تمارين القلب والأوعية الدموية، فمثلًا يمكن استخدام الدراجة الثابتة أو جهاز المشي الرياضي لشد العضلات، كما يمكن عمل تمارين القرفصاء أيضًا.
- اليوجا من التمرينات التي تساعد على شد وتناسق الفخذين والذراعين، وكل هذه التمارين لا تغني عن أتباع نظام غذائي صحي، حتى يصل الشخص للنتيجة المطلوبة.
