يعتبر المشي من أسهل التمارين لأنه لا يتطلب أدوات خاصة أو مواقع محددة أو تكاليف عالية لإكمالها ، لذلك إذا أراد الشخص التمرين فكل ما عليه فعله هو الخروج إلى كل مكان ثم يبدأ المشي حسب المسافة والوقت الذي يريده ، ورغم بساطته إلا أنه مفيد مثل الرياضات الأخرى.
محتويات
جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟
ممارسة النشاط الرياضي لمدة ساعة واحدة | وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها | ||
160 باوند (73 كيلوغرام) | 200 باوند (91 كيلوغرام) | 240 باوند (109 كيلوغرام) | |
تمارين هوائية، قوية | 533 | 664 | 796 |
تمارين هوائية، خفيفة | 365 | 455 | 545 |
تمارين هوائية مائية | 402 | 501 | 600 |
حمل حقائب الظهر | 511 | 637 | 763 |
لعب كرة السلة | 584 | 728 | 872 |
ركوب الدراجات، بسرعة تقل عن 10 أميال في الساعة | 292 | 364 | 436 |
البولينغ | 219 | 273 | 327 |
التجديف بالقوارب | 256 | 319 | 382 |
الرقص | 219 | 273 | 327 |
كرة القدم | 584 | 728 | 872 |
رياضة الغولف | 314 | 391 | 469 |
المشي لمسافات طويلة | 438 | 546 | 654 |
التزلج على الجليد | 511 | 637 | 763 |
كرة المضرب | 511 | 637 | 763 |
تمارين المقاومة | 365 | 455 | 545 |
التزحلق | 548 | 683 | 818 |
القفز على الحبل | 861 | 1,074 | 1,286 |
التجديف، من دون التحرك | 438 | 546 | 654 |
الركض، بسرعة 5 أميال في الساعة | 606 | 755 | 905 |
الركض، بسرعة 8 أميال في الساعة | 861 | 1,074 | 1,286 |
التزلج، عبر البلاد | 496 | 619 | 741 |
التزلج، على منحدر | 314 | 391 | 469 |
التزلج المائي | 438 | 546 | 654 |
الكرة اللينة أو البيسبول | 365 | 455 | 545 |
جهاز المشي (Stair treadmill) | 657 | 819 | 981 |
السباحة | 423 | 528 | 632 |
تايكواندو | 752 | 937 | 1,123 |
تاي تشي | 219 | 273 | 327 |
التنس، الفردي | 584 | 728 | 872 |
كرة الطائرة | 292 | 364 | 436 |
المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة | 204 | 255 | 305 |
المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة | 314 | 391 | 469 |
كيف يحرق المشي السعرات الحرارية
- إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية ، فسوف تفقد نصف كيلوغرام من دهون الجسم.
- يحافظ المشي على صحة الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
- معدل فقدان الوزن يعتمد على النسبة المئوية للسعرات الحرارية المحروقة وكمية النشاط البدني.
- يعتمد عدد السعرات الحرارية المفقودة على المدة التي تستمر فيها في المشي وشدة التمرين.
كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي
يجب أن تعرف وزن الشخص وسرعة المشي ، واستخدم ذلك كأساس لتحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء المشي.
أولاً : إذا سافر شخص يزن 100 رطل 4 أميال في الساعة: احرق 3.9 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 39 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.
ثانيًا : إذا سافر شخص يزن 120 رطلاً 4 أميال في الساعة: أحرق 4.7 سعرة حرارية في دقيقة واحدة ، ما يعني حرق 47 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.
ثالثًا : إذا سافر شخص يزن 140 رطلاً 4 أميال في الساعة: يعني حرق 5.5 سعرة حرارية في الدقيقة أنه تم حرق 55 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.
رابعًا: إذا سافر شخص يزن 160 رطلاً 4 أميال في الساعة: يحرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 63 سعرة حرارية.
خامساً: إذا سافر شخص يزن 180 رطلاً 4 أميال في الساعة: يحرق 7.1 سعرة حرارية في الدقيقة ، مما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 71 سعرة حرارية.
سادساً: إذا سافر شخص يزن 200 رطل 4 أميال في الساعة: يعني حرق 7.8 سعرات حرارية في الدقيقة أنه تم حرق 78 سعرة حرارية بعد 10 دقائق.
سابعاً: إذا سافر شخص يزن 220 رطلاً 4 أميال في الساعة ، يحرق 8.6 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني أنه بعد 10 دقائق ، يتم حرق 86 سعرًا حراريًا.
أهمية رياضة المشي
- تعمل على تحريك عضلات الجسم ، وبالتالي تنشيط نشاط وحيوية العضلات والجسم بأكمله. التخلص من الطاقة السلبية في الجسم مثل التوتر والقلق وإفراز الهرمونات.
- القضاء على انتفاخ البطن عن طريق التخلص من الغازات الضارة في الجسم.
- حماية القلب والرئتين من الأمراض المختلفة التي قد تصيبهما.
- حماية الجسم من أعراض الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يحرق الدهون ، لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن وحماية الجسم من السمنة.
- إنه يعزز الذاكرة ويحسن قدرة الدماغ ويحسن قدرته بشكل كبير.
- تعزيز الصحة الجنسية ، وخاصة عند الرجال ، والحد من الإصابة بالعجز الجنسي.
- يمكن أن يحمي جسم الإنسان من مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.
كيفية ممارسة رياضة المشي بشكل صحيح
- يوفر المشي في الهواء الطلق المشمس فيتامين د لجسم الإنسان.
- الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة عند الظهيرة.
- اضبط وقت المشي بسرعات مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن.
- احرص على عدم المشي فور تناول الطعام لتجنب الآثار السلبية على جسمك.
- اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده وليس عند المشي.
- اشرب بعض عصير الفاكهة الطبيعي بعد المشي للمساعدة في حرق الدهون.
- لا تنحني عند المشي ، افرد ظهرك لتقوية العضلات.
- المشي بخفة لتقوية عضلات اليد.
- ارتداء ملابس صحية غير ثقيلة ويفضل الملابس القطنية الخفيفة.
إنقاص الوزن من خلال المشي
إذا أراد الشخص أن يفقد 20 كيلوجرامًا من وزنه ، فعليه أن يحرق ما لا يقل عن 250 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم ، وإذا لم ينجح المشي بمفرده فمن الأفضل استخدام نظام غذائي يركز على الأكل الصحي ويساعد على إنقاص الوزن.