جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل يفضل الكثيرين الوصول إليه واتباعه لفقدان الوزن خاصةً في في الفترة الأخيرة، وهذا بسبب ما تردد عن أن نتيجتها يمكن أن تظهر سريعًا على الشخص، ويقوم في الأساس هذا الرجيم على أن يتم تناول عناصر كربوهيدراتية قليلة، ويتم الإكثار من تناول العناصر الدسمة والدهون، وهذا يمد الجسم بالطاقة المطلوبة، قد يكون الأمر غريب بالنسبة لمن لم يسمع أو يجرب هذا النظام من قبل، لذلك نقدم لكم كل التفاصيل عن هذا النظام، بالإضافة إلى جدول كيتو دايت لمدة أربع أسابيع في هذا المقال.

 ما هو نظام الكيتو

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل

الفكرة الرئيسية لهذا النوع من الدايت أن يتم خفض الطعام الذي ينتمي إلى الكربوهيدرات إلى  نسبة لا تزيد عن 5%، ويتم الحصول على هذه النسبة من خلال تناول بعض أنواع الفاكهة والخضار المسموح به فقط في هذا النظام.

أما بالنسبة للبروتين يتم الحصول عليها بنسبة 20%، فين حين أن النسبة الأكبر وهي 75% تكون من خلال تناول الدهون المفيدة المسموح بها.

هذا النظام يناسب من يريد نتيجة سريعة في وقت قصير، كما أنها تناسب بعض مرضى السكر.

اقرأ أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل

نقدم لكل من يحب أن يجرب هذا النظام جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل في هذه الفقرة، من خلال وجبات مقترحة للإفطار والغداء والعشاء مقسمة إلى أسابيع:

الأسبوع الليث

اليومالفطارالغداءالعشاء
1بيض مقلي بالسمن الفلاحى، مع حبة خيار، كوب من الشاي أو القهوة.صدر فرخة مشوية، وسلطة مضاف لها ملعقة زيت زيتونشرائح لحم مع قرنبيط وسلطة
2عجة بيض مع قطع الطماطمقطعتين من اللحم، مع كابوتشا وأفوكادو.قطعة من السمك، مضاف لها زيت زيتون، مع فنجان من السبانخ
3علبة زبادي كاملة الدسم، شريحة من شوكولاته غامقة.كوسة مطبوخة باللحمة المفرومة أو القطع، مع فلفل رومي.قطعتين من الكيك المصنوع باستخدام دقيق جوز الهند والشوكولاته، وهي من أفضل الوجبات الخفيفة ضمن جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل.
4بيض أومليت مطهي مع السمن أو الزبد.ربع فرخة مشوية، علبة زبادي، وسلطة خضراء يضاف لها ملعقة من زيت الزيتونعبوة من سمك السلمون، مع سبانخ مطهوة، وطبق سلطة.
5بيض مسلوقة مع حبة من فاكهة الأفوكادو.علبة تونة مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وسلطة.كبدة مطبوخة، مع شرائح البصل وزيت الزيتون والتوابل، وسلطة خضراء
6قطعة جبنة كاملة الدسم مع بيض أومليت.كرات اللحم مع خضار طازج بزيت الزيتونعلبة زبادي، وحفنة منوعه من المكسرات
7خس مع قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.سمك مشوي مع السلطةشيكولاتة غامقة، وعلبة زبادي

الأسبوع الثاني

اليومالفطارالغداءالعشاء
8طبق من التونة مع خضراوات طازجة مقطعةهمبرجر مشوي مع شرائح الخيار والفلفل والطماطم، وملعقة من زيت الزيتونكفتة بالبقدونس مطهوة، مع طبق سلطة
9قرنبيط وشريحة من الجبن، مع ثمرة طماطمدجاج مشوي وسبانخ مطبوخةزبادى مع التوت
10بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادولحم مشوي مع سلطة خضراءكفتة مع البقدونس
11زبادى وشرائح البطيخقطعتين سمك السلمون مضاف له زيت الزيتون، مع سلطةشرائح شمام مع الزبادى
12بيض مقلي في السمن البلدي وثمرة فراولةفراخ مشوية مع شرائح طماطم وخيار من أفضل الوجبات في جدول نظام كيتو لمدة شهر كاملسلطة خضراء مع طبق صغير من اللحم المفروم
13جبنة مع قليل حفنة من المكسراتكبده بالفلفل بزيت الزيتونزبادي وحبة فاكهة
14قطعة من شوكولاته داكنة، مع كوب زبادىفراخ محمرة في الزبدة، وكوسة بالصلصةهمبرجر مع الخيار والخس

الأسبوع الثالث

اليومالإفطارالغداءالعشاء
15بيض بالسمنكوسة مطبوخة بزيت الزيتون وطبق سلطةكفتة مع سلطة
16بيض أومليت بالفراخ والمشروم، مع شرائح الفلفل الأخضركبدة مطهوة في زيت الزيتون مع شرائح الخضار والبصلزبادي مع حبة أفوكادو
17جبنة مع بيض مسلوق.سمك بزيت الزيتون مع طبق سلطةهمبرجر وخس
18طبق سلطة خضراء، مضاف له ملعقة صغيرة زيت زيتونكفتة في الفرنتونة بالسلطة
19زبادي مع حبة كنتالوبدجاج مشوي مع السلطةزبادي مع فاكهة
20بيض مسلوقة، وقطعة شوكولاتة غامقة، وتعتبر وجبة فطور لذيذة في جدول نظام كيتو لمدة شهر كاملقطعة من اللحم وسلطة خضراءقرنبيط ولحمة
21جبنة مع مكسراتكرات اللحمة المفروم، مع الجزر والبصلزبادى مع فراولة

اقرأ أيضاً: رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ

الأسبوع الرابع

اليومالإفطارالغداءالعشاء
22بيض بالمشروملحم مشوي مع الخضارأيس كريم مع فاكهة
23بيض مسلوق مع جبنةسلطة تونة مع الملفوفمثلثين من النستو مع قهوة أو شاي
24كيكة كيتو مع شايقرنبيط باللحمة والبشاميلكبده مع شرائح الخضار
25بيض مقلي مع شيدردجاج مع جبنة وسبانخمكسرات وكوب زبادي
26شوربة خضارربع دجاجة محمر بالزبدةالبيض مع جبنة شيدر
27بيض مسلوق وخيار وطماطم بزيت الزيتونكبده مع سلطةعجة بيض بالخضروات
28شكشوكةحساء الكوسة مع قطع الدجاجسلمون وزبادى

الأطعمة المسموحة في الكيتو

إذا قررت البدء في تنفيذ جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل فيجب أن تعرف القواعد العامة بالنسبة للطعام المسموح به في هذا الدايت، ونذكرها فيما يلي:

  • جميع أنواع اللحوم والأسماك بأنواعها مثل سمك السلمون، التونة.
  • الزبدة، وزيت الزيتون، والسمنة وزيت جوز الهند.
  • البيض والمايونيز.
  • اللبن والزبادي والجبن كامل الدسم.
  • المكسرات.
  • فاكهة من فصيلة التوتيات مثل الفراولة والتوت.
  • كل المشروبات بدون تحلية، أو بمحلي خالي من السكر.
  • كل أنواع التوابل.

اقرأ أيضاً: أفضل نظام رجيم لشهر رمضان لمرضى السكري

هل البطاطس مسموح في الكيتو

بالرغم من أن هناك الكثير من الأطعمة مسموحة في هذا الدايت، إلا أن هناك بعض الأنواع الممنوعة وأبرزها البطاطس، ونذكر لكم أهمها فيما يلي:

  •  الخبز والأرز والمكرونة.
  •  البطاطس والبطاطا.
  • الحلوى والعصائر.
  •  الشوفان، والبسكويت، والبيتزا، الفشار، والدقيق.
  • البقوليات.
  • السكر
  • زيت الفول السوداني والسمسم وعباد الشمس.

إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام المقال الذي قدمنا لكم فيه جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل سهل وبسيط، يمكن لأي شخص قرر خوض هذه التجربة أن يعتمد عليه، بالإضافة لتوضيح أهم الممنوعات في الكيتو دايت.