لا بد من كل الاشخاص وفي جميع المراحل العمريه ومختلف الاماكن والبلاد حول العالم من الحفاظ على شكل الجسم والحفاظ عليه بصحه جيده وإلا سيتعرض لمرض مؤرق ولمحاولة خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع يتم من خلال اتباع نظام غذائي معين، ويجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى هذا النوع من الريجيم حيث أنه يعتبر من أنواع الدايت القاسية التي لا يفضل الاستمرار عليها لفترة طويلة، حيث أنه لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها، وسنتعرف عليه من خلال المقال التالي.
محتويات
خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع
بسبب ضغوطات العمل والعادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الكثير من الأفراد في حياتهم التي تسبب لهم زيادة في الوزن، مما يؤدي إلى لجوء الأفراد لاتباع نظام دايت حتى يفقدوا ما اكتسبه من وزن، ولذلك سنعرض لكم دايت يمكنكم من خلاله خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع:
وجبة الفطار
ستكون وجبة الفطار ثابتة معك طوال أيام أسبوع الريجيم، وستكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين، مع ثمرة من الخيار، وقطعة من لنشون، وكوب شاي سادة غير محلى، أو نسكافيه سادة، مع قطعة من الأستيك المشوي.
أول يوم في خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع
- وجبة الغداء: طبق من السلطة به العديد من الخضروات المتنوعة، ما عدا الطماطم والجزر.
- وجبة العشاء: قطعة بوزن ٢٥٠ جرام من الأستيك المشوي الذي يكون خالي من الدهون، وعلبة متوسطة من الزبادي، وقطعة من الدجاج المشوي.
شاهد أيضاً :-نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة
ثاني يوم
- وجبة الغداء: ربع من الدجاج المشوي، مع علبة زبادي متوسطة مضاف عليها ملعقة من بذر الكتان.
- وجبة العشاء: بيضة تم سلقها، وطبق من السلطة الخضراء مكون من خس وبقدونس وخيار وفلفل، مع قطعة من الدجاج المسلوق.
ثالث يوم
- وجبة الغداء: قطعة بوزن ١٠٠ جرام من الجبنة القريش.
- وجبة العشاء: ربع دجاجة تم سلقها ومن الأفضل تناول الصدر، وعلبة من التونة.
رابع يوم
- وجبة الغداء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت ومضاف إليها ليمونة، وسمك مشوي.
خامس يوم
- وجبة الغداء: طبق كبير من الخضار المسلوق بدون ملح، ويمكن وضع الزنجبيل، والقرفة.
- وجبة العشاء:٢٥٠ جرام من السمك المشوي، وطبق سلطة من غير إضافة الطماطم، ولحم مسلوق.
شاهد أيضاً :-وصفات الليمون والكمون للتنحيف رجيم الكمون والليمون
اليوم السادس
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق سلطة ببذر الكتان الذي تم طحنه.
- وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة، ولانشون.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: ربع دجاجة تم سلقها، مع طبق من السلطة المكونة من عدة خضروات ما عدا الجزر والطماطم.
- وجبة العشاء: ثلاث قطع من اللانشون، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وهكذا نكون عرضنا لكم ريجيم خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع.
نصائح في أثناء الريجيم
حتى يأتي رجيم خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع بنتائج جيدة، يجب اتباع عدة نصائح ومنها:
- يجب تناول الحليب أو الزبادي الخالي من الدسم.
- يجب الاهتمام بشرب الماء فلا تقل عن لترين يوميًا، فالماء يساعد على خسارة الوزن.
- يمكنك شرب ما تريده من المشروبات الساخنة ولكن لا تحلها بالسكر.
- يجب أن تهتم بالرياضة، فمثلًا قم بالمشي يوميًا لمدة لا تقل عن ثلث ساعة.
- لا تقم بتناول الحلويات خلال الريجيم نهائيًا.
- تجنب المشروبات الغازية حتى التي تكون للدايت.
- قم بتناول الطعام ببطيء، وامضغ طعامك جيدًا.
- قم بتناول الخضروات إذا شعرت بالجوع، مثل الخس أو الخيار، ولا تقوم بتناولهم سويًا.
- قم باتباع النظام كما هو، فلا تقدم فيه ولا تغير، ولا تقوم بعدم تناول إحدى وجباتك.
- لا تتناول الطعام من الخارج مطلقًا.
- قم بكتابة ما ستأكله خلال يومك وذلك حتى تقدر على متابعة السعرات الحرارية التي ستدخل جسدك.
- يفضل أن تقوم بتناول البروتينات على وجبة الفطار، وخاصة أن مفعولها يمتد لفترة طويلة، فلا تشعر بالجوع سريعًا.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة سريعة مثل المكرونة والأرز.
- قم بتناول أي طعام يحتوي على ألياف حيث أنها تساعد على الشبع لوقت طويل، وبذلك لا تحتاج لتناول الطعام ويقل وزنك مثل المكسرات، والحبوب الكاملة والفاكهة.
- يجب أن ينام الفرد جيدًا حيث يعمل النوم الكافي على عدم الشعور السريع بالجوع.
- يمكن تناول بعض المواد الدهنية بنسب بسيطة مثل زيت الزيتون، فيمكن وضعه على السلطة.
لقد تعرفنا على رجيم خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع، ووضحنا كل يوم تفصيليًا وماذا يجب أن نأكل فيه، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة زيارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا الريجيم، وذلك لتجنب حدوث أي مضاعفات.
