للحفاظ على الجنين بمجرد أن تكتشفي أنك حامل حددي موعدًا مع طبيبك، يعني تنظيم رعايتك مبكرًا أنك ستحصلين على نصائح جيدة من أجل حمل صحي منذ البداية، سيكون لديك أيضًا متسع من الوقت لتنظيم يومياتك لإجراء فحوصات بالموجات فوق الصوتية والاختبارات التي قد تحتاجها، إليك العديد من النصائح التي ستمكنك من الحصول على حمل صحي وجنين بصحة جيدة حتى تكون تجربة الحمل ممتعة.
محتويات
الأكل الجيد أول خطوات للحفاظ على الجنين
حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا كلما استطعت، هذا يعني وجود:
- الفاكهة والخضروات يوميًا، الطازجة، المجمدة، المعلبة، المجففة أو العصير كلها تحتسب.
- الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) مثل الخبز والمعكرونة والأرز، تحتاج الكربوهيدرات إلى تعويض ما يزيد قليلاً عن ثلث ما تأكلينه.
- حصص يومية من البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفول والمكسرات أو البقول.
- منتجات الألبان.
- حصتان من الأسماك أسبوعيًا، يجب أن يكون أحدهما على الأقل زيتيًا، مثل السلمون أو السردين أو الماكريل.
- يجب وأن تحافظين على الماء في جسمك أثناء الحمل لمساعدتك في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
نظافة الطعام للحفاظ على الجنين
- اغسل يديك قبل تناول الطعام، خاصةً إذا كنت قد ذهبت للتو إلى المرحاض، أو غيرت حفاض طفلك، أو تعاملت مع حيوان أليف أو حيوان آخر.
- اغسل الأواني والألواح ويديك جيدًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.
- قم بتخزين الأطعمة النيئة بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
- تعتبر النظافة الغذائية مهمة بشكل خاص الآن وأنت حامل.
- هناك أيضًا بعض الأطعمة الأكثر أمانًا عدم تناولها أثناء الحمل، هذا لأنها يمكن أن تؤوي البكتيريا أو الطفيليات التي تشكل خطرًا على صحة جنينك مثل الأسماك النيئة المملحة.
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة لك، وبالتالي لطفلك.
- ممارسة التمارين الخفيفة للحفاظ على الجنين قد:
- تساعدك على التعامل مع التغييرات التي تطرأ على وضعك والإجهاد على مفاصلك أثناء الحمل.
- تساعدك على الحفاظ على وزن صحي، على الرغم من أنه من الطبيعي زيادة بعض الوزن أثناء الحمل.
- تساعد على حمايتك من مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم.
- تزيد من فرصتك في الولادة والولادة مباشرة.
- تسهل عليك استعادة لياقتك بعد ولادة طفلك.
- تعزز مزاجك إذا كنت تشعر بالضعف.
- أخبري مدرس التمرين دائمًا أنك حامل أو، من الناحية المثالية، اختر فصولًا مخصصة للنساء الحوامل.
ابدئي في أداء تمارين قاع الحوض
- يتكون قاع حوضك من سلة من العضلات في قاعدة الحوض.
- تدعم هذه العضلات المثانة والمهبل والظهر.
- يمكن أن يشعروا بأنهم أضعف من المعتاد أثناء الحمل بسبب الضغط الإضافي عليهم.
- يمكن أن تتسبب هرمونات الحمل أيضًا في ارتخاء قاع حوضك قليلاً.
- تعرضك عضلات قاع الحوض الضعيفة لخطر الإصابة بسلس البول الإجهادي، يحدث هذا عندما يتسرب البول عند العطس أو الضحك أو ممارسة الرياضة.
- سيساعدك تقوية عضلاتك للحفاظ على الجنين عن طريق القيام بتمارين قاع الحوض بانتظام طوال فترة الحمل.
- ستشعرين بالفائدة إذا مارست ثماني ضغطات لقاع الحوض، ثلاث مرات في اليوم.
قسطا من الراحة
- إن الإرهاق الذي تشعرين به في الأشهر القليلة الليثى يرجع إلى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل المنتشرة في جسمك.
- في وقت لاحق، من المرجح أن يكون ذلك بسبب استيقاظك في الليل للذهاب إلى الحمام أو عدم قدرتك على الاسترخاء في السرير.
- حاول أن تعتادين النوم على جانبك، بحلول الثلث الثالث من الحمل، يقلل النوم على جانبك من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك.
- إذا كان نومك مضطربًا في الليل، فيجب أن تحاولين أن تأخذين قيلولة سريعة في منتصف النهار أو عليك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا لتعويض ما فاتك فهذا ضمن خطواتك للحفاظ على الجنين في أفضل حال.
