رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن الذي يحتاج إلى إرادة وعزيمة قوية لتطبيقه، يأتي ذلك لما يتمتع به فصل الشتاء لدى العديد من الأشخاص من أهمية ترتبط بتناول الطعام على مدار اليوم خلال هذا الفصل، لكن تأتي بعض طرق الرجيم التي تم تطبيقها والتي تتميز بأنها من أنواع الرجيم السريع، منها الرجيم الألماني الذي اعتبره البعض أكثر الطرق المخصصة لفصل الشتاء، وسوف نتعرف عليه أكثر في هذا المقال.
محتويات
رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن
يمنح هذا النوع من الرجيم الشخص فقدان معدل يصل 5 كجم شهرياً، حيث أن هذا الرجيم يمتاز بـ:
- المساعدة على فقدان الوزن عبر خسارة معدل كبير من الدهون الزائدة.
- لا يشعر الشخص معه بأي نوع من أنواع الإرهاق، يأتي ذلك لأنه رجيم مكتمل إلى حد كبير في العناصر الغذائية التي لابد من توفرها للجسم باستمرار.
- يعتمد رجيم الشتاء على استهلاك معدل أعلى من الموالح منها الفراولة والكيوي والبرتقال، والتي تعتبر من فواكه فصل الشتاء.
- يلائم هذا النوع من الرجيم فترات العام المختلفة، لكن في حال القيام به في فصل غير فصل الشتاء لابد من عدم حدوث أي تغيير في طريقة عمل الرجيم مطلقاً.
اقرأ أيضاً: رجيم سالي فؤاد ونظام السبع خطوات بالتفصيل و فقد الوزن بسهوله
قواعد رجيم الشتاء السريع
نجاح أو فشل نظام من أنظمة الرجيم يرتبط بطريقة مباشرة بالقواعد الخاصة بهذا الرجيم، بل وضرورة الالتزام بها، وتأتي ضمن قواعد رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن ما يلي:
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ: تحمل هذه القاعدة أهمية خاصة عند تطبيق رجيم الشتاء، حيث يعتاد الجسم على مواعيد معينة لتناول الطعام ومواعيد محددة أخرى للهضم، لذلك لابد من النوم مساء في الساعة العاشرة، والاستيقاظ عند الساعة السادسة صباحاً.
- شرب كميات كبيرة من الماء: حيث أنه يزيد من معدل حرق الدهون، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً أو أكثر.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة رياضة المشي على أقل حد لمدة نصف ساعة يومياً، أو ممارسة بعض التمارين المنزلية منها تمارين البطن والضغط وشفط البطن.
اقرأ أيضاً: رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقه سهله جدآ
المتطلبات اللازمة لنجاح الرجيم
القيام بممارسة رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن تأتي عبر إتباع نظام غذائي صحي وسليم يلائم تلك الفترة، حيث لابد من القيام بما يلي:
- الالتزام بجدول غذائي صحي: هذه إحدى أهم قواعد نجاح رجيم الشتاء، ولابد من عدم استبدال الطعام المسموح به بآخر يدخل ضمن قائمة المحظورات.
- الامتناع عن العصائر الجاهزة والسكريات والدهون.
- تناول الأغذية المحتوية على الجزر والبطاطا والبطاطس مسلوقة وبدون إضافات باستثناء الملح والفلفل.
- تناول الأرز يكون مرة أسبوعياً لا أكثر من ذلك وأقصى حد يكون خمس ملاعق.
- يمكن تناول شريحة من عيش التوست الاسمر في وجبة الإفطار مرتين في الأسبوع.
- تناول العصائر المنزلية الطازجة والتي تكون خالية من السكر، وتشتمل على أنواع بعينها مثل عصير الجزر والبرتقال والتفاح والفراولة والكيوي والليمون بالنعناع.
طريقة عمل الرجيم الألماني
الالتزام بطريقة إجراء الرجيم الألماني الخاص الذي يعتبر ضمن أنواع رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن تعتبر عامل نجاحه بطريقة صحيحة، ويتم هذا الرجيم كما يلي:
- وجبة الإفطار تشمل بيضة، عصير جزر، ثمرة تفاح، قهوة أو شاي بدون سكر، يسمح بتناول شريحة توست أسمر في وجبة الإفطار مرتين أسبوعياً، ولابد أن تكون وجبة الإفطار من الساعة 6.30 صباحاً إلى 9.30 صباحاً.
- وجبة الغداء تحتوي على طبق كبير من السلطة المتنوعة، وربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمك مسلوق أو مشوي، يمكن تناول سلطة الزبادي وإضافة ليمون وملح بكميات بسيطة لها مع ملعقة زيت زيتون، كذلك يمكن تناول خمس ملاعق أرز مرة واحدة فقط أسبوعياً، وتكون وجبة الغداء من الساعة 2 ظهرا وحتى الساعة 4 عصراً.
- وجبة العشاء تحتوي على عدد 2 كوب من الشوربة ويشترط عدم إضافة أي نوع من الدهون لها، يمكن تناول عدد 3 ثمرات فاكهة بدلاً من الشوربة، مع كوب أو اثنين من الزبادي خالي الدسم، هذا وتكون وجبة العشاء من الساعة 6 مساءاً وحتى 8 مساءاً.
اقرأ أيضاً: رجيم الفقراء بأقل الإمكانيات و اقل التكاليف
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
يمكن اتباع إحدى طرق الرجيم التي تلائم فصل الشتاء لإنقاص الوزن، والتي تسير على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: تحتوي على كوب من الماء بجانب كوبين من الليمون بالنعناع، يتبعها بعد ربع ساعة عصير حمضيات ( برتقال يوسفي، جريب فروت، ليمون)، بعد ذلك بثلث ساعة يمكن تناول عدد 2 بيضة مسلوقة وعيش توست وقطعة جبن مثلثات، بعد ثلاث ساعات يمكن تناول أحد الفواكه الحمضية مثل البرتقال أو اليوسفي.
- وجبة الغداء: تتكون من شوربة خضار تحتوي على اللفت والجزر، بجانب قطعة سمك غير مقلي أو دجاج مشوي.
- وجبة العشاء: تحتوي على شوربة الدجاج وسلطة الخضار وقطعة خبز توست.
- أما بين الوجبات يمكن تناول ثمرة فاكهة أو زبادي خالي الدسم بين فترة الغداء والعشاء.
- لابد من شرب كمية مياه تصل إلى عشرة أكواب يومياً، أو شرب مشروب عشبي خالي من السكر.
- تعتبر ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً عامل مساعد في نجاح هذا الرجيم.
اقرأ أيضاً: رجيم البطاطس المسلوقة لخسارة الوزن بسرعة و طريقه مجربه
طريقة عمل رجيم خفض الوزن في الشتاء
يمكن ممارسة نوع آخر من الرجيم المناسب لفترة الشتاء، حيث تنقسم إلى وجبتين أساسيتين موزعة كما يلي:
- وجبة الإفطار: يمكن تناول كوب شاي أو قهوة بحليب خالي الدسم، مع قطعة جبن أبيض أو عدد 2 بيضة مسلوقة، و عدد 2 عيش توست أو سن.
وجبة الغداء تنقسم إلى سبعة أيام حيث يكون:
- اليوم الليث: يشمل علبة تونة خالية من الزيت.
- اليوم الثاني: يحتوي 4 ملاعق من الأرز ونصف كيلو سمك مشوي وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: تحتوي على 10 ملاعق كشري، سلطة خضراء.
- اليوم الرابع : يتكون من علبة تونة، وسلطة خضراء، وعدد 2 خبز توست.
- اليوم الخامس: يتكون من 3 قطع شيش طاووق، سلطة خضراء.
- اليوم السادس: يحتوي على ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: ربع كيلو كفتة مشوية، خبز سن، سلطة خضراء.
رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن الذي ينقسم إلى أكثر من طريقة للقيام به، والقواعد الضرورية التي لابد من الالتزام بها حتى يكون نجاح الرجيم مضمون بنسبة كبيرة، هذا ما استطعنا التعرف عليه في هذا المقال.
