الشوفات من المأكولات الهامه التي يتم استخدامها في الانظمه الغذائيه و لمعرفة رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن يعد الشوفان من أهم النباتات العشبية التى يمكن أن يتغذى عليها الإنسان و تساعد دون غيره لأنه يحتوى على الكثير من المكونات التى يحتاجها جسم الإنسان حينما يريد أن يسير على نظام غذائي صحي و أمن ويعمل على إنقاص الوزن.
محتويات
رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن
يحتوى الشوفان على الكالسيوم و الحديد وكمية ضئيلة من السعرات الحرارية فالكوب الواحد قد يحتوى على 3غرام من الدهون و كما يحتوى على الألياف و البروتينات لذلك يعتبر من أفضل المأكولات في أثناء السير على حمية غذائية لإنقاص الوزن.
خطوات رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن
الفطار
- يمكنك أن تتناول القليل من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم و إضافة قليل من القرفة عليها.
- كما يمكنك تناول الشوفان بإضافة قطع من الفواكه و الخضراوات الطازجة إليه.
الغداء
- يمكنك تناول الوجبة الصحية التى تناسب توصيات الطبيب المتابع لعملية خسارة الوزن مع نصف كوب من الشوفان وهى الكمية المثالية للغذاء فى رجيم الشوفان.
العشاء
- يتم دمج الشوفان مع وجبة العشاء أيضا والتى تكون فى الغالب قطع صغيرة من اللحم أو قطعة من الدجاج المشوى أو السمك المشوى.
- بالإضافة لبعض الخضراوات الطازجة والتى يمكن أن تكون طبق من السلطة لأنها تحتوى على مجموعة كبيرة من الخضروات التى تجعلك تشع بالشبع ولأنها لاتحتوى على الدهون والسعرات الحرارية التى تؤدى إلى زيادة الوزن.
دور رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن
- يمد الشوفان المقبلين على الرجيم بالشعور بالشبع حتى يجعلهم يتجنبون الإكثار من الأكل مما يساعدهم على خسارة الوزن دون الشعور بالمعاناة والحرمان.
- يعمل على منع عملية تأكسد الدهون داخل الجسم مما يساعد الجسم على عملية خسارة الوزن بالطريقة الطبيعية دون تدخل الأدوية ولا يترك آثار جانبية بعد خسارة الوزن.
- يعمل على انخفاض نسبة الكوليسترول فى الدم مما يقلل اثر الدهون الضارة بالجسم لاحتوائه على ألياف البيتا غلوكان.
- يعد الشوفان من النباتات التى تعمل على تنظيم مستوى السكر بالدم.
كيفية تحضير الشوفان كرجيم لإنقاص وخسارة الوزن
للشوقان طرق كثيرة يمكنك تناول الشوفان من خلالها رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن وهى طرق متنوعة حتى لا تمل من السير عليه لفترات حتى تصل إلى الوزن المثالى من الرجيم وخسارة المزيد من الدهون حتى تحيا حياة صحية مملوءة بالنشاط والحيوية ومن أهم هذه الطرق الأتي.
- يمكنك إضافة الشوفان مع مختلف المخبوزات التى تتاح لك فى عملية خسارة الوزن كنوع من التغيير فى طرق تناوله وهى طريقه تمدك بشعور الشبع من اقل كمية تتناولها كأحد المخبوزات.
- يمكنك إضافته إلى ماء مُغلّى حتى يلين ثم تقوم بوضع قطع من الفاكهة الطازجة إليه أوالقليل من المكسرات المسموح بها والتى لاتحتوى على السعرات الحرارية و الدهون.
- كما يمكنك تناوله بإضافته على اللبن منزوع أو قليل الدسم وتتناوله بترتيب معين يغنيك بها عن المزيد من تناول الطعام فيساعدك على خسارة الوزن.
شاهد أيضاً:- أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن بطرق سهل وبسيطة
تحذيرات في أثناء استخدام رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن
مع أنّ كون الشوفان من النباتات التى تحتوى على فوائد كثيرة للجسم وتمده بالكثير من الفيتامينات والألياف الطبيعية التى يحتاجها الجسم كما انه يعمل على ثبات نسبة السكر فى الدم ويخفض الكوليسترول إلا انه قد يمثل بعض المخاطر عند ألأستمر عليه لفترات طويلة والتى منها.
- لا يعمل على ثبات مستوى خسارة الوزن فيمكن عودة الجسم كما كان عليه قبل البدأ فى رجيم الشوفان بسهولة بعد التوقف من تناول الشوفان فى عملية خسارة الوزن.
- قد يتسبب فى إصابة الجسم بسوء التغذية ويرجع ذلك إلى أن الشوفان لاحتوى على السعرات الحرارية التى تمد الإنسان بالطاقة لممارسة حياته الطبيعية فهو من النباتات التى لأيمكن الاكتفاء بدقيقه الفترة طويلة.
- يمكنك أن تصاب بالإرهاق بشكل مستمر عند الاكتفاء بالشوفان لفترات طويلة فالرغم من الشعور بالشبع المستمر إلا انك تكون فى أغلب الأوقات مرهق وتشعر بحاجتك لتناول أنواع أخرى من الطعام التى تساعدك فى التغلب على الشعور بالإرهاق.
شاهد أيضاً:- رجيم الردة السريع للتخلص من دهون الأرداف
كيفية التغلب على أضرار رجيم الشوفان
- الحرص على إضافة الشوفان إلى مواد غائية قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية كإضافته إلى اللبن قليل أو الخالي من الدسم.
- إضافته إلى الخضراوات الطازجة
- إضافته إلى قطع الفواكه الطازجة فكل هذا يقلل من أضراره ويجعل الجسم لا يشعر بالإرهاق ويعمل على التقليل من سوء التغذية الناتج عند رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن.
