الكثير وليس البعض يبحث عن طريقة اتباع رجيم بسيط، ويظن كل من يسمع رجيم أنه من الضروري الامتناع تمامًا عن الطعام، أو القيام بأقسى الأنظمة الموجودة لكي يفقد جذء من الوزن، ولكن على العكس تمامًا فإن رجيم يعني اتباع نظام غذائي صحي، ومن أنظمة الرجيم ما يفقد الوزن ومنها ما يزيده.
محتويات
نظام رجيم بسيط
اتباع هذا النظام البسيط يجعلك تفقد الوزن الزائد وبدون حرمان
الإفطار
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 4 ملعقة فول بدون زيت
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 1 بيضة مسلوقة.
أو
- ثمرتين فاكهة من المسموح بتناولها وهي البرقوق أو الجوافة أو التفاح أو البرتقال.
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- جبن بدون ملح.
عليك الاختيار من بين هذه الاختيارات، مع التبديل في الأيام ولكن دون تعديل في مكونات كل مجموعة، ومن الممكن السماح بتناول كوب من الشاي دون إضافة سكر أو إضافة سكر دايت، ولا يزيد تناول السكر خلال اليوم عن ملعقتان فقط، ويمكن تناول القهوة دون إضافة مبيض أو سكر لأن مبيض القهوة قد يوقف عملية الحرق.
الغداء
ينقسم الغداء في هذا النظام من رجيم بسيط إلى أقسام عدة وهي النشويات والبروتينات والخضروات والفاكهة، ويجب التنوع بين هذخ الأقسام وعدم تناول إحداها فقط
النشويات
- 3 ملعقة كبيرة أرز أو مكرونة.
- ¼ رغيف من الخبز ومن الأفضل يكون خبز أسمر.
البروتينات
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة لحم كشوي أو مسلوق، ويكون خالى من الدهون.
- سمك تونة، ويصفى من الزيت، مع إضافة الليمون.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
الخضروات
- سوتية مع شوربة اللحم المنزوع الدهن، والسوتيه لا يدخل في مكوناته البطاطس.
- سلطة خضراء باستخدام ثمرة واحدة من الطماطم.
الفاكهة
- ثمرة واحدة يتم تناولها فس الغذاء، بشرك من المسموح بها في النظام.
- العشاء
العشاء في اتباع نظام رجيم بسيط لا بد أن يام تناوله قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم.
- قطعة جبن بدون ملح.
- خيار وطماطم حبه واحدة لكل منهم.
- كوب من الحليب منزوع الدسم، وبدون إضافة السكر.
- كوب زبادي صغير.
- ثمرتين إلى أربعة من الفاكهة التي يسمح بتناولها في النظام.
مميزات هذا النظام
- بسيط.
- منظم.
- سهل الاتباع.
- عدم الحرمان.
- تنوع الطعام.
القواعد الأساسية لاتباع نظام رجيم
- الاكتفاء بالطعام المحدد بالنظام.
- عدم تناول أي كحوليات نهائيًا.
- عند الشعور بالحوع بين الوجبات الأساسية فيجب الاكتفاء بتناول الجزر بكمية قليلة.
- تناول الشاي والقهوة بودن إضافة سكر بكثرة.
- وضع الليمون على السلطة.
- عدم تناول مايوميز نهائيًا مع أي طعام.
- الاختيار الأمثل يكون للحم الخالي من الدهن، والدجاج يتم نزع جلده عند الطهي.
- النهوض عن مائدة الطعام قبل تمام الشبع.
- اتباع هذا النظام يكون لمدة 15 يومًا لا أكثر.
بعض النصائح العلمية لرجيم بسيط
- يجب القيام ببعض الفحوصات الطبية قبل أن تبدأ في خطوات الرجيم.
- الفاكهة والخضروات يفضل أن تكون طازجة.
- اللحوم لاتزيد كميتها عن 200 جؤام في الوجبة الواحدة.
- الخبز يفضل أن يكون خبز عادي.
- تناول كمية كبيرة من الخضار، ولكن بشرط عدم وجود دهون أثناء تحضيره.
- الجبن يتم اختياره بحسب الدسم الموجود بها ولا يزيد الدسم في الجبن الذي نتناوله في اتباع النظام عن 25%.
- لا بد من ممارسة الرياضة لعدم حدوث ترهلات بالجسم بعد الانتهاء من فترة الرجيم، ويعد هذا ثحي للجسم ويعطيه قوة.
كان ذلك مثال لنظام من بعض أنظمة رجيم بسيط، ويجب اتباعه لفقدان الوزن والالتزام بتعليماته كما هي، وتطبيق النصائح المذكورة، وأيضًا الالتزام بالقواعد وعدم كسر أي منها، للحصول علي نتيجة في أقصر وقت ممكن.
