تقوم كل سيدة بالبحث عن طريقة رجيم بعد الولادة، وذلك حتى تستعيد شكل جسمها ووزنها السابق الذي كان قبل الولادة، وهذه الخطوة تستصعبها بعض السيدات لأن في اعتقادهم أن الرضاعة تحتاج لمزيد من الطعام، ولكن ذلك يؤدي إلى تخزين السعرات والدهون في جسمها، ويوجد نصائح يجب اتباعها حتى تنظم السيدة وجباتها وتقوم بعمل رجيم لإعادة وزنها لما كان عليه من قبل.
محتويات
نصائح عند البدء في رجيم بعد الولادة
من النصائح الواجب تنفيذها لإنقاص الوزن بعد الولادة ما يلي:-
- ممارسة الرياضة، حيث أن السيدة بعد الولادة يمكنها بعد أن يمر على ولادتها مدة ستة أسابيع وهذه أقل مدة يمكن أن يتم بدء الرجيم بعدها.
- لأن إذا بدأت السيدة الرجيم قبل مرور هذه المدة فقد يتسبب ذلك في إصابتها بنزيف، ولكن يمكنها أن تبدأ بالمشي فقط لمدة ربع ساعة يوميًا حتى لا تشعر بالإرهاق، ويساعد المشي في حرق عدد من السعرات الحرارية.
- الرضاعة الطبيعية، على كل سيدة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة أن تستغل ذلك الوقت بأنها ترضع طفلها رضاعة طبيعية.
- فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت الرجيم، فتقوم الرضاعة بحرق حوالي 600 إلى 800 سعر حراري في يوم واحد، والجلوس بطريقة سليمة أثناء رضاعة الطفل كفيل بإنقاص الوزن.
- تجنب السعرات الحرارية العالية عند تناول الطعام فلا بد من حساب سعراته الحرارية، واختيار الأقل في السعرات الحرارية.
- لأن الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، فلا بد أن تقوم السيدة بعد الولادة بعدم تناول أي مشروبات غازية.
- وتناول وجبات الطعام الخاصة بها وقد تحتوي على العناصر الغذائية التي تفيدها وتفيد المولود، وخاصة البروتينات، والطعام المحتوي على الحبوب الكاملة في مكوناته، وتناول الفواكه والخضروات بكثرة.
- وأيضًا من المفيد تناول المنتجات الألبانية ولكن قليلة الدسم أفضل.
- تناول وجبات صغيرة، عندما تبدأ السيدة في اتباع نظام غذائي بعد الولادة لكي تفقد الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء فترة الحمل.
- فعليها أن تتناول وجبات على مدار اليوم وتكون وجبات صغيرة، لأن ذلك يمنعها من أن تفرط في تناول الطعام.
- ويحافظ ذلك على مستوى السكر في الدم، وعليها أيضًا معرفة السعرات الحرارية لكل طعام تتناوله، وتقوم بتوزيعه على هذه الوجبات الصغيرة لكي تقلل من تخزين الدهون في الجسم، ويقوم ذلك بزيادة عملية الحرق.
- أخذ قيلولة السيدة بعد الولادة مواعيد نومها تصبح غير منتظمة، ولا تحصل على مدة النوم الكافية لجسمها، ويعمل ذلك على تخزين أكبر قدر من الدهون في الجسم.
- مما يجعلها ذلك بحاجة لأخذ قيلولة لكي تنظم من نومها ليتم حرق أكثر للسعرات الحرارية
عوائق تعرقل من عملية إنقاص الوزن بعد الولادة
يوجد بعض العوائق التي تقف أمام كل سيدة تريد إنقاص وزنها بعد الولادة، وذلك بالرغم من اتباعها نظام رجيم بعد الولادة، لهذا لا بد من معرفتها لتجنبها، ومن هذه العوائق ما يلي:-
- عدم الالتزام بالكميات المحددة للطعام، فبالرغم من أن التي تريد إنقاص وزنها تتناول الطعام الصحي إلا أن وزنها لا ينقص.
- فذلك بسبب كثرة سعرات الأطعمة التي تتناولها حتى وإن كانت أطعمة صحية.
- عدم الالتزام في مواعيد الوجبات الأساسية، مما يجعل عدد الوجبات التي تتناولها السيدة يزيد، وفي الليل بشكل كبير.
- عدم أخذ السيدة وقت كافي من النوم، وهذا طبيعي مع تغيير نظام النوم بسبب وجود المولود، وقلة النوم قد تؤدي إلى الارتفاع من نسبة الكورتيزول، وبالتالي يقل الحرق بشكل ملحوظ.
- عدم ممارسة الرياضة بسبب عمل الأم، فيجب الاشتراك في نادي رياضي أو القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل.
- عدم الاستمرار في الرضاعة الطبيعية للطفل، فإن الرضاعة الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية.
- أن تعتمد السيدة بعد الولادة على الأطعمة الجاهزة.
- عدم الانتظام على تناول وجبة الإفطار كل صباح بسبب عدم انتظام النوم بعد الولادة.
- ارتداء ملابس الحمل بعد تمام الولادة، فتعطي صورة غير حقيقية لشكل الجسم.
- عدم الصبر على اتباع الأنظمة.
كانت هذه بعض المعلومات عن رجيم بعد الولادة، إليكِ اتباع النصائح وتجنب العوائق.
