رجيم تخسيس البطن شيء هام للغاية لا بد من معرفته حيث تعد منطقة البطن من أكثر المناطق الموجودة في الجسم التي تتخزن فيها الدهون مقارنةً بباقي المناطق في الجسم لذلك نجد معظم السيدات والفتيات وكذلك فئة قليلة من الرجال يبحثون عن حل قطعي ونهائي ليخلصهم من هذه المشكلة نهائياً دون الرجوع لها مرة أخرى.
محتويات
رجيم تخسيس البطن
هناك عدة طرق يمكن اتباعها تحت مسمى ريجيم خاص بتخسيس البطن، ومن هذه الطرق :
ممارسة التمارين الرياضية
نعرف جميعاً أن التمارين الرياضية لها دور فعال جداً في حرق الدهون، وهناك طرق يجب إتباعها عند ممارسة هذه الرياضة حتى نحصل على النتيجة المرغوبة :
- يجب أولاً أن يستلقي الشخص على الأرض بطريقة ممددة مع ثني ركبتيه والاستمرار في تحريكهما حركة مماثلة لحركة الدراجات الهوائية.
- ويجب أن يقف بشكل مستقيم فارداً ظهره ولكن متخذاً وضع الجلوس ويكرر الجلوس والوقوف وظهره مستقيماً.
- ويمكن أيضاً أن يمارس بعض التمارين الخاصة برفع الأثقال حيث نجد أن لها نتائج مبهرة في حرق الدهون.
اتباع نظام رجيم تخسيس البطن
هناك عدة أنظمة غذائية أو كما يعرف في العادي بالريجيم أثبتت فعاليتها في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف، ويمكن أن نطلع على نظام من هذه الأنظمة يكون كالتالي :
اليوم الليث في رجيم تخسيس البطن:
في اليوم الليث من الريجيم يحرص الفرد على إتباع هذا النظام وتقسيم اليوم إلى ثلاث وجبات :
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن بيضة مسلوقة، بجانبها قطعة توست، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج ويفضل البرتقال.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن ربع دجاجة ولكن لا يوجد عليها جلد، بجانب طبق كبير من السلطة وليس مضاف عليه أي مواد زيتية أو دهنية.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن علبة زبادي صغيرة الحجم، بجانبها ربع من رغيف عيش.
اليوم الثاني :
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن ربع رغيف من الخبز المصنوع من القمح، بجانب علبة صغيرة من الزبادي ويفضل أن يحتوي الإفطار على فاكهة ولكن حبة واحدة.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن كمية قليلة من الخضار بجانبه طبق من السلطة الخالية من الدهون، بجانب كل هذا قطعة متوسطة من اللحم المنزوع الدهون أيضاً.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن طبق من السلطة بجانبه عدد 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار تكون عبارة عيش التوست مع شريحة من اللانشون، بجانب ملعقتين من العسل.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن عدد 5 ملاعق من الأرز، بجانب عدد 5 شرائح من دجاج الرومي، ولا ننسى طبق السلطة الخالي من الدهون والزيوت.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن عدد 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق سلطة، كل هذا بالإضافة إلى ربع رغيف عيش مصنوع من القمح.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن عدد 4 ملاعق من الفول، وكذلك الجبن الخالي من الدسم، بالإضافة إلى ربع رغيف من العيش المصنوع من القمح.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق من الأرز المسلوق، بجانبه حبة واحدة من البطاطس المسلوقة، ولا ننسى طبق السلطة.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن شريحتين من عيش التوست، وشريحة من اللانشون، بجانب علبة زبادي.
اليوم الخامس :
- وجبة الإطفار تكون عبارة عن حبة من التفاح، مع كوب من الشاي باللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن سمكة مشوية بجانبها طبق من السلطة.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن شريحتين من عيش التوست بجانب علبة من الزبادي، وأربعة ملاعقة جبنة منزوعة الدسم.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن شريحة من التوست بجانب ملعقتين من المربى.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق من السلطة مع نصف دجاجة خالية من الدهون.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن ربع رغيف من عيش القمح، بجانب علبة صغيرة من الزبادي وعدد 3 ملاعق عسل.
اليوم السابع :
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن ربع رغيف من عيش القمح بجانب بيضة مسلوقة، ويفضل أن يتم تناول أي نوع من الفاكهة.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق متوسط من المكرونة المسلوقة بجانب طبق من السلطة.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن علبة صغيرة من الزبادي بجانب بيضة مسلوقة بالإضافة إلى شريحة واحدة من التوست.
