رجيم تخسيس ميسر يمكنك اتباعه إذا كنت تحلمين بجسم مثالي يجعلك تشعرين بالثقة أمام الجميع عليك بإتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن المأكولات الجاهزة وغير المفيدة التي تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة هائلة في الوزن وتجعلك غير قادرة على ارتداء ما تحبين لذا سنقدم لك نظاما غذائيا يجعلك تتخلصين من كل هذه المشاكل بطريقة سريعة وصحية وغير مكلفة للوقت والجهد ولكن عليك ان تضعين هدف للوصول إليه من البداية وأن يكون هدفك أنت كي تتمكني من الاستمرار.
محتويات
نظام غذائي لرجيم تخسيس ١٠ كيلو:
اليوم الليث:
- وجبة الإفطار : عليك بتناول كوب من الشاي بحليب مع نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف من الخبز السن مع جبن قليل الملح مثل الجبن القريش أو تناولي بيضة مسلوقة مع رغيف سن مع كوب من القهوة.
- وجبة الغذاء: ٢ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق ويسمح بجميع أنواع الخضار ماعدا البطاطس وحبة واحدة فقط من الجزر.
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت زيتون و مضاف إليها القليل من عصير الليمون + ٢٠٠ جرام لحم استيك.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلى بمكعب واحد فقط من السكر + شريحة توست+ بيضة مسلوقة.
- وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء + أي نوع من ثمرة الفاكهة ثمرة واحدة فقط.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي محلى بمكعب واحد فقط من السكر + شريحة توست+ القليل من الجبن الأبيض خفيف الملح.
- وجبة الغذاء: شريحة من اللحم الأحمر+ ٢بيضه مسلوقة.
- وجبة العشاء: كرفس مسلوق + عدد واحد من ثمرة الفاكهة.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي بلبن+ شريحة توست.
- وجبة الغذاء: طبق سلطه خضراء+ سمكة متوسطة مشوية.
- وجبة العشاء: ٢٠٠ جرام لحم + شرائح من الكرفس.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: ثمرة جزر كبيرة.
- وجبة الغذاء: نصف فرخة مشوية+ طبق سلطة خضراء مضاف إليها زيت الزيتون وعصير الليمون.
- وجبة العشاء: زبادي لايت + شريحة توست.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كوب من زبادي لايت أو قطعة جبن قليلة الملح مع كوب من القهوة مع مكعب سكر واحد فقط.
- وجبة الغذاء: شريحة لحم مشوية + طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي بحليب مع ٢بيضه مسلوقة.
- وجبة الغذاء: سمك معلب مثل التونة بدون زيت مضاف إليها الليمون.
- وجبة العشاء: سمكة مشوية مع طبق سلطة بدون طماطم.
اليوم الثامن:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي لايت+ فنجان قهوة.
- وجبة الغذاء : ربع دجاج مسلوق وطبق سلطة خضراء بدون جزر.
- وجبة العشاء: ثلاثة شرائح من اللانشون+ كوب من اللبن خالٍ الدسم.
نصائح لرجيم صحي :
- تجنبي تناول السكريات والكربوهيدرات والنشويات بكميات كبيرة حيث يمكنك تناول ملعقتين من السكر فقط أثناء اليوم.
- قومي بممارسة المشي على الأقل نصف ساعة يومية.
- قومي بشرب الكثير من الماء لأنه يساعد على فقدان الوزن.
- قومي بزيارة الطبيب لقياس معدلات الحرق لديك.
- تابعي قياس وزنك باستمرار.
- تناولي من ٤ ملاعق إلى ٩ ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- قومي بممارسة تمارين رياضيه في صالات الرياضة.
- اجعل البروتين وجبتك الأساسية في كل طعام مثل السمك المشوي وشرائح اللحم المشوية أو الدجاج المشوي أو سمك التونة.
- اجعل السلطة الخضراء من ضمن وجباتك الأساسية.
- أن تضعين هدفا لخسارة الوزن خلال نظام غذائي في وقت معلوم.
- امتنعي عن المشروبات الغازية والحلوى والحمص واللب.
- حاولي تحقيق ثبات الوزن لمدة ثلاثة أشهر.
