رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ، موضوع تهتم به كثير من النساء ، حيث تعاني بعض النساء من زيادة مبالغة في الوزن خلال فترة الحمل ، وتتجه بعضهن إلى التساؤل عن سبل و أنظمة غذائية تساعد النساء الحوامل على إنقاص الوزن ، و بصفة خاصة بعد ثبوت ما يسببه الزيادة في وزن النساء الحوامل من أضرار على الأم و الجنين ، لذا اتجه المتخصصون في عمل أنظمة تساعد النساء الحوامل الذين تعرضن لزيادة كبيرة في الوزن خلال الحمل مما يؤثر سلبا على صحة الأم و صحة الجنين.
محتويات
رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
وفي موضوعنا رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل نعرض لكم أسباب اهتمام النساء باتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل قد أكد المختصون في مجال التغذية على خطورة الزيادة المبالغة في الوزن خلال الحمل ، و ذلك لما لها من أضرار التي تتمثل في التالي:
- تقدم ميعاد الولادة.
- و قد يودي أيضا لوفاة الجنين.
- تقليل فرص الأم للولادة الطبيعي.
- حدوث أمراض مزمنة للطفل مثل أمراض في القلب.
- إصابة الأم بسكر الدم خلال الحمل و قد يلحق بها بعد الولادة
- الإصابة بمرض الضغط المرتفع.
- زيادة معدلات إصابة الأم بتسمم حمل الذي له أضرار كبيرة على الكليتين لدى الأم.
- الإصابة بصعوبة التنفس و قد يصل إلى توقف التنفس.
- زيادة فرصة إصابة الأم بجلطات و من أكثرها الجلطات التي تحدث في الساق.
و لما لزيادة وزن الأم المبالغ فيه قد يؤدي إلى أضرار جسيمة على صحة الأم و الجنين ، فيجب على كل أم اتباع نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل.
رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
فترة الحمل لدى النساء تعد فترة حساسة، فهي تزداد بشكل ملحوظ في الوزن كما أنها يجب الاهتمام بالنظام الغذائي وعدم إهماله خوفا من الزيادة، فالزيادة الطبيعية لا ضرر منها فمن الطبيعي حدوث زيادة، ولكن على كل أم الانتباه الجيد واتباع أنظمة تحقق التوازن لجسمها وتوفر صحة للأم والجنين، لذا نوجه لكل أم تنتظر جنينها يشرق للدنيا قائمة بالعناصر التي يجب أن تحرصي على تناولها وهي كالتالي:
- الخضروات والفاكهة: فتعتبر الخضروات والفاكهة مصدر مهم للفيتامينات الطبيعية مثل فيتامين سي وحمض الفوليك المهمين لكل أم خلال فترة الحمل
- الكربوهيدرات: التي تتمثل في الحبوب الكاملة والخبز.
- البروتين: وهي تتمثل في اللحوم والدواجن والأسماك.
- الألبان: وهي تتمثل في الزبادي واللبن والبيض والرائب وغيرها، ويعتبر لمنتجات الألبان أهمية كبيرة فقد يحتاج جسم الأم لما لا يقل عن 1000 ملغ كالسيوم، وذلك يفيد جسم الأم وعنصر هام في تكوين عظام وأسنان الجنين، لأنك إن لم تناولي ما يكفي سيقل من مخزونك الخاص لجسمك لاكتمال عناصر الجنين.
شاهد أيضا:-خطوات رجيم التمر واللبن لانقاص الوزن في شهر رمضان
نظام صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
ولكل أهم يجب اتباع نظام في تناول الطعام، وعليها بتناول ثلاث وجبات تحتوي على العناصر المتكاملة، ويمكنها تناول وجبتين سناكس بين الثلاث وجبات، ويمكن أن نقدم لكل أم نموذج يمكن أن تتبعه كنظام صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل، وهو كالتالي:
- الإفطار: شريحة توست ومعلقتين من المربى مع كوب من اللبن خالي الدسم وثمرة من الفاكهة.
- وجبة سناكس: علبة زبادي مع ثمرة فاكهة
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع رقائق البطاطس المشوية بالإضافة إلى كوب من اللبن اللايت.
- وجبة سناكس: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: طبق متوسط من الخضروات مع 7 معالق من الأرز مع كوب من اللبن خالي الدسم وثمرة فاكهة.
سبل لإنقاص الوزن خلال الحمل
- رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل، على كل أم في بداية حملها على معرفة النسبة الطبيعية لزيادة الوزن ومتابعة وزنها.
- حساب السعرات التي يحتاجها جسمها ففي فترة الحمل، وتحرص على عدم الزيادة في السعرات حتى لا تتعرض لزيادة وزن غير طبيعية.
- يمكن ممارسة الرياضة المناسبة لفترة الحمل التي تصل لنصف ساعة يومياً
- التخلص من الخوف المسيطر الكامن داخل كل أم من الزيادة الناتجة عن الحمل.
معدل الزيادة الطبيعية خلال الحمل
توجد نسب طبيعية لزيادة وزن الأم في فترة الحمل وهي كالتالي:
- عندما تكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 تكون معدل الزيادة في الوزن تتراوح بين 12 و18 كيلو جرام.
- عندما تكون مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 تكون معدل الزيادة في الوزن تتراوح بين 11.3 إلى 15.8 كيلو جرام.
- عندما تكون مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 تكون معدل الزيادة في الوزن تتراوح بين 6.8 إلى 11.3 كيلو جرام.
- عندما تكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 تكون معدل الزيادة في الوزن تتراوح بين 5 إلى 9 كيلو جرام.
شاهد أيضا:-أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق
