رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر يعاني الكثير من السمنة و زيادة في الوزن مما يسبب لهم الأحراج و الانزعاج و أيضاً الكثير من المشاكل الصحية مما يجعلهم يبحثون عن الأنظمة الغذائية و الرجيمات المختلفة التي تحقق لهم رغبتهم في خفض الوزن 10 كيلو في فترة زمنية قصيرة و لتكن شهر ، و هذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في مقالتنا اليوم، عن أفضل رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر.
محتويات
رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر
- توجد الكثير من أنظمة الرجيم التي يمكن اتباعها لخفض الوزن 10 كيلو جرام خلال شهر مع الحرص على الاستمرار عليه طوال الشهر مع ممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة مثل المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- قد تشعر بالجوع كثيراً عند اتباع هذا الرجيم القاسي لخسارة 10 كيلو في شهر و الرغبة في تناول الطعام لذا يمكن سد هذا الجوع بتناول الخس أو الخيار.
وجبة الإفطار
- حبة من البيض المسلوق أو قطعة من الجبن القريش أو أربع ملاعق من الفول على حسب الرغبة.
- شريحة واحدة من العيش التوست أو ربع رغيف من الخبز البلدي.
- حبتين من الفاكهة و يفضل التفاح أو الموز.
وجبة الغذاء
- يمكن الاختيار ما بين الأصناف التالية كنوع البروتين (ربع فرخة – شريحتين من اللحم منزوع الدهن- قطعتان من السمك متوسطة الحجم- علبة من التونة منزوعة الزيت- حبتين من البيض المسلوق).
- طبق كبير من الخضار المسلوق و يمكن استبداله بطبق من السلطة الخضراء كبير ويتضمن حبة واحدة من الطماطم فقط.
- حبة واحدة من الفاكهة و يتم تناولها بعد ساعة من تناول الغذاء.
وجبة العشاء
يتم في هذه الوجبة لرجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر تناول عنصر واحد فقط من العناصر التالية و الاختيار من بينها على حسب الرغبة و المتوفر منها:
- قطعة جبن قريش.
- بيضة مسلوقة.
- علبة من الزبادي منزوع القشطة.
- حبتين من الفاكهة.
شاهد أيضاً:- أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط
نظام رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر مجرب
يتميز رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر أنه يضم مجموعة مختلفة من الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن تناولها خلال الشهر و ذلك عبر التنوع في الأطعمة كل يوم لمدة أسبوع من ثم الاستمرار عليه لمدة شهر وهي:
وجبة الإفطار
يتم تثبيت وجبة الإفطار طوال الشهر لعمل رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر و يمكن الاختيار ما بين العناصر الآتية:
- شريحة من عيش توست.
- قطعة جبن بيضاء.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من العصير القريش.
- كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء
و تختلف تلك الوجبة في كل يوم في نظام رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر عن الآخر مثل:
- اليوم الليث: (قطعة من السمك المشوي – طبق من السلطة الخضراء – شريحتين من العيش التوست – ثمرة من الفاكهة).
- اليوم الثاني: (كمية من الدجاج منزوع الجلد مشوية – طبق من السلطة – شريحتان من عيش التوست).
- اليوم الثالث: (قطعة من البيف ستيك مشوي – خضروات مسلوقة – شريحة توست).
- اليوم الرابع: (حبتين من البيض مسلوقتان – طبق سلطة كبير – شريحة عيش توست).
- اليوم الخامس: (قطعة من دجاج مشوي – طبق سلطة خضراء – شريحة توست).
- اليوم السادس: (كوبين من الأرز المطبوخ – ملعقتين من الصلصة الخفيفة).
- اليوم السابع: (دجاج مشوي – عيش توست – طبق سلطة خضراء).
وجبة العشاء
- اليوم الليث: (كوب من عصير البرتقال فريش – قطعة من الجبن البيضاء- ثمرتين من الفاكهة).
- اليوم الثاني: (طبق من سلطة التونة – شريحة من عيش توست – حبتين من الفاكهة).
- اليوم الثالث: (عيش توست – ثمرتين فاكهة – طبقة من سلطة اللبن والخيار).
- اليوم الرابع: (طبق من شوربة الخضار – شريحتين من عيش توست – ثمرتين من الفاكهة).
- اليوم الخامس: (سلطة تونة – شريحة واحدة من عيش التوست – حبتين من الفاكهة).
- اليوم السادس: (حبتين من البيض مسلوق أو مقلى- شريحة من عيش التوست- ثمرة واحدة من الفاكهة).
- اليوم السابع: (طبق من شوربة الخضار – شريحة عيش توست – ثمرتين من الفاكهة).
شاهد أيضاً:- رجيم الردة السريع للتخلص من دهون الأرداف
10 نصائح لنجاح الرجيم
توجد مجموعة من التعليمات والنصائح التي يجب اتباعها مع نظام رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر لتحقيق النتيجة المرجوة وهي.
- يفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع هذا الرجيم إلى أن يتم نزول 10 كيلو من الوزن في البداية.
- يعتمد هذا الرجيم على نوعية الطعام المتناول وليس كميته.
- في حال لم توجد أي نوع من الأطعمة الموجودة في الرجيم لا يتم استبدالها بطعام آخر.
- يمكن تناول كميات كبيرة من العناصر التي يتضمنها الرجيم ولكن في حال كانت توجد بعض الأطعمة محددة الكمية يجب الالتزام بها.
- يتضمن هذا الرجيم على مجموعة من الخضروات مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والطماطم التي يمكن تناولها في أي وقت وبأي كمية.
- يجب الامتناع عن إضافة الزيت والملح في تحضير الطعام.
- يجب الحرص على تناول من 8 إلى 12 كوب من الماء في اليوم.
- يمكن تناول الفاكهة في الرجيم ماعدا الموز والعنب والتمر والمانجا.
- عند الرغبة في تناول المشروبات الساخنة أو الكافيين يجب أن يكون بدون سكر.
- لضمان الحصول على نتيجة مثالية عند اتباع هذا الرجيم وخفض الوزن 10 كيلو في شهر يجب شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمونة وملعقة من العسل يومياً على الريق.
