رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين، تعاني العديد من النساء والأمهات بعد سن الأربعين من تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن، خاصة في البطن والأرداف، مع زيادة صعوبة فقدان الوزن بعد سن الأربعين، نقدم لك أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لمساعدة الأمهات على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تزداد مع تقدم العمر، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب الكوليسترول التي كلما كبر الإنسان في العمر يزداد نسبة احتمال الإصابة بهذه الأمراض.

رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين

مع مرور الوقت، يجب على أي شخص أن يولي اهتماما أكبر لنظامه الغذائي عندما يبلغ سنا معينة، وخاصة النساء، بالإضافة إلى الاهتمام بالتمارين الرياضية، حتى لو كان تمرين بسيط مثل المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، ومن خلال ما يلي سنقدم لكم رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين:

الإفطار الغداء العشاء
  • 3 ثمرات من التفاح + التوست + 25 جرام بيض.
  • 50 جرام من الأرز المطهو + 100 جرام خضروات مطبوخة + 100جرام لحم مشوي
  • كوب من عصير البرتقال + 75 جرام زيادي + طبق صغير من الفراولة.
  • شاي بالليمون + 2بيضات مسلوقات + 100 جرام من الكعك.
  • 550 جرام من السمك المشوي + 250 جرام سلطة خضراء.
  • ثمرة من الرمان + كوب من اللبن الرائب.
  • كوب من التفاح+ نصف رغيف + 100 جرام من الجبن الأصفر.
  • سلطة تونة.
  • كوب من اللبن المحلى بالعسل + فاكهة بكمية مفتوحة.
  • تفاحتين + ملعقة من عسل النحل + بيضتان مسلوقة.
  • 200 جرام من الخضار السوتيه المطهو
  • 200 جرام بروكلي مسلوق + 200 جرام زبادي.
  • كوب من النسكافيه + 3 ثمرات من أي فاكهة + قطعة من الباتيه حوالي 100 جرام.
  • 5ملاعق من المعكرونة + 200جرام من البطاطس المشوية+ دجاجة مشوية.
  • كوب من اللبن الرائب + ثمرة من التفاح+ ثمرتين من العنب.
  • طبق كبير من الجبن القريش + 150 جرام طماطم + 3 ثمرات من الخيار.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء + 200 جرام دجاج مشوي أو 300 جرام لحم مشوي + معلقة من الأرز.
  • 3تمرات + نصف كوب من اللبن + فاكهة تفاح.
  • كوب من عصير الأناناس + رغيف من الخبز الأبيض + 50 جرام جبن + 25 جرام مربى.
  • كوب من شوربة العدس + الخضروات المطهية المشكلة + 100 جرام من اللحم المسلوق.
  • 100جرام زبادي

رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين

هل النظام الصحي يعني التخلي عن الأطعمة غير الصحية 

الالتزام بنظام غذائي صحي يعني عدم تناول الأطعمة غير الصحية إلا في بعض الأحيان، حيث لا يمكن للنظام الغذائي الصحي التخلص من جميع المأكولات غير الصحية، لكن يجب الانتباه إلى النقاط التالية عند تناول هذه الأشياء:

  • يجب تناول الأطعمة غير الصحية بكميات صغيرة.
  • يجب عدم تناول الطعام غير الصحي أكثر من مرتين في الشهر.
  • يجب فصل كل وجبة غير صحية لمدة 15 يوم.

نصائح للحصول على أفضل نتيجة من اتباع نظام غذائي صحي

يرغب الكثير من الأفراد في التخلص من الوزن الزائد، واتباع العديد من النصائح التي من شأنها أن تخفف الوزن، ويجب اتباع النصائح التالية للحصول على أفضل النتائج من نظام غذائي صحي:

  • يجب أن تتمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
  • يوصى بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء بشكل يومي.
  • الابتعاد عن طهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
  • يجب الاعتماد على الفاكهة أكثر من الكربوهيدرات في الوجبات

رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين

شاهد أيضاً: أسباب النحافة الشديدة وعدم زيادة الوزن رغم الأكل عند الرجال

نصائح لاتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن

بدلًا من قلي الطعام، جرب تناول الأطعمة المشوية وجرب تناول الكثير من السلطات لأنها ستشبعك بالشبع، وإذا كنت تشرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، فيجب على الأمهات فوق سن الأربعين أم يتركوها وأن يقوموا بشرب الماء أو أحد عصائر الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لأن هذه المشروبات تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وتصلب الشرايين، وعليك الحرص على شرب الماء قبل الوجبات لأن ذلك سيجعلك تشعر بالشبع ويساعد على حرق الدهون أكثر.

شاهد أيضاً: طريقة استعمال زيت الحلبة لزيادة الوزن وتكبير المؤخرة بسرعة

خسارة الوزن بعد الأربعين

بعد أن يتبع الشخص نظاما غذائيا يتعين عليه الالتزام بشيء يساعده في سن الأربعين، يجب عليه الحفاظ والمشي على عدة أمور من أجل أن تساعده على فقدان الوزن الزائد، وإليك بعض النصائح المفيدة لذلك:

  • اختر التمرين المناسب لممارسته، مثل الكارديو، أو المشي، يجب أن تخصص قدرا معينًا من الوقت كل يوم للرياضة.
  • تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك للطاقة والسعرات الحرارية في فترة التخلص من الوزن

رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين

شاهد أيضاً: أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم حقيقة أم خرافة

تبحث الكثير من النساء وخاصة في سن الأربعين عن حلول من أجل التخلص من الوزن الزائد لذلك في هذا المقال عبر موقع الليث تحدثنا حول خسارة الوزن بعد الأربعين، حيث أن العديد من النساء في هذا السن يعانون من هذه المشكلة ويبحث عن العديد من الحلول لها.