رجيم ينزل 10 كيلو بشكل مضمون وأمن هناك الكثير من النساء والرجال الذين يريدون تقليل وزنهم بأسرع وقت، ولكن كيف يتم ذلك؟ هناك طريقة رجيم يمكن الاستعانة بها لتقليل وزنك بمقدار 10 كيلو في أسبوع دون التعرض لمشاكل صحية، وذلك لأن هذه الطريقة صحية جدًا لأنها تقدم للشخص نظام خاص في الأكل، إذا التزم الشخص بتطبيق هذا النظام بطريقة صحيحة سوف يصل للنتيجة المطلوبة خلال الوقت المحدد.

رجيم النقاط

رجيم ينزل 10 كيلو

هناك نظام رجيم تم وضعه بواسطة أفضل الأطباء المختصين بالتغذية السليمة ومعالجة السمنة المفرطة للتخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، يوجد النظام الذي يمكن إتباعه في الجدول التالي:

اليومالوجبةمكونات الوجبة.
الليثالإفطاريتم تناول 2 بيضة وشرب كوب من القهوة أو الشاي.
الغداءيتم تناول ثمرة فاكهة واحدة من الفواكه التالية (برتقال، خوخ، تفاح،كمثرى). مع مراعاة الابتعاد تمامًا عن الفاكهة التي تزيد من السعرات الحرارية في الجسم مثل (البلح، المانجو، التين، بالإضافة إلى الموز).
العشاءتناول قطعة من اللحم المشوي بالإضافة إلى تناول طبق سلطة يحتوي على جميع الخضراوات.
الثانيالإفطاريتم تناول 2 بيضة مسلوقة مع رغيف من العيش البلدي، وثمرة واحدة من الجريب فروت.
الغداءيتم تناول صدر من دجاجة مشوي مع طبق من السلطة كبير الحجم.
العشاءيتم تناول قطعة من التوست الجاف بالإضافة إلى 2 بيضة مسلوقة.
الثالثالإفطاريتم تناول قطعة مناسبة من الجبن القريش بدون أي شيء.
الغداءيمكن تناول قطعة من التوست بجانب طبق كبير من السلطة المتنوعة.
العشاءيتم تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
الرابعالإفطاريتم تناول 2 بيضة مسلوقة مع رغيف من العيش البلدي.
الغداءيتم تناول ثمرة من الفاكهة التي لا تؤدي إلى رفع السعرات الحرارية في الجسم.
العشاءقطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة المكونة من جميع الخضروات.
الخامسالإفطاريتم تناول 2 بيضة مسلوقة دون أي شيء آخر.
الغداءشوربة خضار خالية من أي مواد دهنية مع 2 بيضة مسلوقة.
العشاءيتم تناول سمكة واحدة مشوية مع طبق من السلطة المتنوعة، وشرب كوب من العصير الفريش دون إضافة سكر.
السادسالإفطاريتم تناول 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة واحدة من الخضروات التالية (طماطم، خس، فلفل، خيار).
الغداءيتم تناول 2 ثمرة من الفاكهة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل (البرتقال، التفاح، الكمثرى).
العشاءيتم تناول طبق كبير من السلطة المتنوعة مع قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
السابعالإفطاريمكن تناول قطعة من التوست أو 2 بيضة مسلوقة.
الغداءيمكن تناول صدر من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة المتنوعة
العشاءطبق من شوربة الخضار الخالي من الدهون تمامًا.

اقرأ أيضاً: أسئلة صراحة شديدة ومحرجة و طريقه القاءها بطريقه جميله

تقدير نتيجة الرجيم في نهاية الأسبوع

إذا تم اتباع النظام الموجود في الجدول الموجود في الأعلى بطريقة صحيحة وعدم حدوث خلل في أي وجبة من الوجبات التالية سوف تلاحظ فرق في وزنك، ويمكنك التأكد عن طريق وزن نفسك بعد مرور أسبوع من اتباع هذا النظام سوف تجد أن وزنك قد قل بمقدار 10 كيلو جرام.

لكي تحافظ على هذا الوزن لابد من الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تكسب الجسم الكثير من السعرات الحرارية مثل (النشويات على اختلاف أنواعها).

نظام كيتو

أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد بطريقة طبيعية

بعد أن قدمنا النظام الذي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو في الأسبوع، يتبقى لنا أن نقدم بعض النصائح التي تساعدنا على فقد الوزن بطريقة طبيعية مع الحفاظ على صحة الجسم ومن هذه النصائح ما يلي:

  • يجب على الشخص الذي يرغب في تقليل وزنه أن يتناول الزبادي الخالي من الدسم.
  • يجب شرب مقدار كبير من الماء يومياً فيما يعادل 2 لتر على مدار اليوم.
  • يفضل تناول هذه المشروبات (ينسون، كركديه، قرفة، زنجبيل بالليمون، نعناع) ولكن بدون استخدام سكر.
  • تعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات التي تساعد فقد الوزن الزائد، لذلك يجب المشي يوميًا لمدة ساعة على الأكثر.
  • يمتنع الشخص بشكل نهائي عن أكل الحلويات لأنها تزيد السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير جدًا.
  • ممنوع شرب المياه الغازية بكافة أنواعها.
  • يجب مضغ الطعام جيدًا قبل دخوله المعدة الأمر الذي يساعد على هضم الطعام.
  • تناول الفاكهة والخضراوات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، لزيادة الشعور بالشبع، ولكن لا يجب الإكثار منها حتى لا يزيد حجم المعدة.
  • تناول جميع الوجبات في الميعاد المحدد لها وبالكميات المعتدلة وعدم الخلل في أي منها حتى لا يصاب الشخص بالضعف والتعب الشديد.

اقرأ أيضاً: جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل

أهم العوامل التي تساعد على نجاح الرجيم

هناك مجموعة من العوامل التي يجب الاستعانة بها لكي يحقق نظام الرجيم المتبع النتيجة المنتظرة ومن هذه العوامل ما يلي:

  • شرب الماء بشكل مستمر.
  • التقليل من مقدار الدهون المستخدمة في الطعام على قدر الإمكان.
  • ممارسة الرياضة بجانب نظام الرجيم القاسي المتبع.
  • إذا كنت في رمضان وتتبع نظام الرجيم الذي يقلل الوزن بمقدار 10 كيلو في أسبوع عليك بتناول وجبة السحور بانتظام لأن هذه الوجبة لها دور كبير في حرق الكثير من الدهون.
  • متابعة كمية الدهون الموجودة في الجسم عن طريق قياسها بالميزان الخاص بها.

اقرأ أيضاً: رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ

طريقة رجيم ينزل 10 كيلو في أسبوع رمضان

هناك طريقة مناسبة جدًا من أجل إنقاص الوزن في رمضان والتي سوف نوضحها الآن من خلال الجدول التالي:

الوجبةمكونات الوجبة
السحوريمكن شرب كوب من الشاي ويفضل أن يكون شاي أخضر لأنه يحرق كمية كبيرة من الدهون، مع تناول أي نوع من الأنواع التالية:

  • نصف بيضة مسلوقة.
  • سبع تمرات.
  • قطعة صغيرة جدًا من الجبن القريش.
  • ثلاث ثمرات من الفاكهة الجافة.
  • ثمرة واحدة من الخضار أو الفاكهة الطازجة.
الإفطاريمكن شرب كوب واحد من عصير الليمون بجانب نوع واحد من الأنواع التالية:

  • تناول قطعة واحدة من السمبوسة.
  • طبق صغير جدًا من الأرز.
  • نصف رغيف من العيش البلدي.
  • 50 جرام من اللحم المشوي.
  • 50 جرام من البقوليات المطبوخة.
بعد العشاءيفضل تناول ثمرة من الفاكهة،أو أي مشروب بدون تحليه.

وفي النهاية نكون قد تحدثنا عن الرجيم الذي ينزل الوزن 10 كيلو في أسبوع، حيث قدمنا نظام غذائي يمكن إتباعه بطريقة صحيحة لإنقاص الوزن في الأيام العادية، كما قدمنا نظام غذائي لتقليل الوزن في رمضان.