ريجيم اللقيمات كم ينزل؟ مع وجود عدد كبير من الأشخاص الذين يبحثون عن وسيلة فعالة لفقدان الوزن، اخترنا لكم حمية اللقيمات، والتي أثبتت نجاحها بمرور الوقت، ولكن فقط إذا التزمت بأساسياتها، حمية اللقيمات هي أكثر بكثير من مجرد احتساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، ولكنها تركز على كمية الطعام في اليوم.
محتويات
ريجيم اللقيمات كم ينزل
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تغيير الأنماط الغذائية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتنويع الأطعمة ولكن عددهم محدود.
لا تعتمد حمية اللقيمات على الحرمان، لكنها قد تختلف إذا كان الشخص يعاني من ظروف صحية معينة، وبالتالي قد يُحرم بعض مرضى السكري من أنواع معينة من الأطعمة.
أما بالنسبة لعدد الكيلوجرامات التي يفقدها النظام الغذائي في اللقيمات في شهر واحد، فإن التمسك بشروطه يمكن أن يساعد الشخص على خسارة 4 كيلوغرامات في الشهر.
أي خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع، من هنا يجب أن تتحلى بالصبر لأن النتيجة تستحق الجهد المبذول.
اقرأ أيضاً: جدول اكل صحي للرجيم ناجح ومجرب و طريقه تخسيس سهله
كيف أبدأ رجيم اللقيمات
قبل اتخاذ القرار باتباع هذا النظام الغذائي، يجب اتخاذ بعض الخطوات الأساسية للمساعدة في تحقيق النجاح وتحقيق هدف استعادة الصحة.
- يجب عليك أولاً استشارة أخصائي وإجراء الفحوصات اللازمة لاكتشاف الأمراض التي قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- يقوم على الإقلاع عن العادات السيئة، مثل التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، لتعود الجسم على معالجة الأطعمة التي تحتوي على مكونات صحية.
- من الأفضل البدء في تناول الطعام المحضر في المنزل.
كيف يعمل رجيم اللقيمات؟
تشمل حمية اللقيمات: وجبة فطور، وجبة شيقة، 5 وجبات صغيرة تسمى اللقيمات نهاراً، توزع على مدار اليوم، فارق التوقيت بينها من 4 إلى 5 ساعات.
يحتاج نظام اللقيمات الغذائي إلى الالتزام بالوقت والمقدار المحددين لضمان إنقاص الوزن بنجاح والحفاظ على الوزن في المستقبل.
أما بالنسبة للوجبات الخمس فيمكن أن تكون على النحو التالي:
- شريحة من الخضار أو الفاكهة.
- لتر واحد من العصير الطازج المفضل، لكن مقسم إلى 5 لقيمات بدون سكر (أو لا تزيد عن 5 ملاعق كبيرة).
- نصف كوب آيس كريم.
- كوب بطيخ.
- نصف قطعة بيتزا.
- كوب صغير من الفشار.
- 1/2 كوب حليب.
- 1/2 كوب سلطة خضروات.
- قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب.
- 5 بسكويت.
- 5 شرائح لوز.
قبل تناول أي من اللقيمات، يجب شرب كأسين من الماء + 5 فول سوداني لتعزيز الشعور بالشبع والقضاء على الجوع وتناول المزيد من الطعام، أما الحلوى فيمكن استبدالها بكوب من العصير الطبيعي.
اقرأ أيضاً: رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل و التعرف علي افضل الانظمه
جدول رجيم اللقيمات
من أجل اتباع هذا النظام الغذائي، من المهم الالتزام بخطة محددة بين الوجبات التي يمكنك تناولها خلال اليوم.
وجبة إفطار
الاختيار الاول: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليل الدسم أو ملعقتان كبيرتان من الفول أو ربع رغيف خبز أسود أو نصف كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب حليب قليل الدسم مع ملعقة صغيرة سكر.
الاختيار الثاني: بيضة مقلية أو قطعة صغيرة من الجبن الرومي أو ملعقة كبيرة من جبنة الفيتا كاملة الدسم وقطعة توست وكوب حليب كامل الدسم وملعقة صغيرة من السكر.
وجبة خفيفة
يمكن تناول هذه الوجبة بعد 3 ساعات من الإفطار ويمكن أن تحتوي على أحد الخيارات العديدة.
- نصف كوب ترمس.
- كوب فشار.
- 1/2 كوب ذرة مشوية أو مسلوقة.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- كوب زبادي خالي الدسم وسكر.
- قطعة من الفاكهة.
- قطعة جبن قليل الدسم.
- طبق سلطة صغير.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة دجاج مشوية منزوعة الدسم.
- أضف ملعقة صغيرة من السكر إلى فنجان شاي أو قهوة.
الغداء
عليك الانتظار 3 ساعات أخرى لتناول هذه الوجبة التي قد تحتوي على أطباق مختلفة:
- كوب ونصف شوربة صحية.
- كوب ونصف أرز أو مكرونة.
- قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن أو الدجاج المشوي.
- 1/2 كوب خضروات مطهوة على البخار.
- كوب من العصير الطازج.
وجبة خفيفة
يمكن تناوله بعد 3 ساعات من الغداء، يسمح نظام اللقيمات باستهلاك كميات قليلة من أي طعام صحي يحتوي على عصير طبيعي أو قهوة أو شاي:
الوجبة الخفيفة الثالثة
بعد الـ 3 ساعات الجديدة يمكنك تناول فاكهة مثل تفاحة أو برتقالة أو حبتان خوخ أو نصف كوب عنب أو 5 تمرات أو نصف موزة أو نصف مانجو أو كوب شرائح بطيخ وكوب قهوة .
الوجبة النهائية أو الوجبة الممتعة
خلال هذه الفترة، يمكنك أن تأكل نصف المساحة الموجودة في راحة يدك أو نصف كوب من الأطعمة المفضلة لديك، حتى لو كانت تحتوي على دهون.
- نصف كرواسون.
- اثنين من البسكويت.
- قطعتان من البسكويت محشو بالشوكولاتة.
- كوب من قهوة النسكافيه بالحليب كامل الدسم.
- قبضة الجوز.
- بيتزا متوسطة الحجم.
- شريحة توست.
اقرأ أيضاً: رجيم العشرة الآواخر من رمضان و طريقه تخسيس سهله جدآ
رجيم اللقيمات المزدوجة
يسمح البرنامج بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة عن طريق توزيعها في النظام الغذائي اليومي:
- ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا وشريحة طماطم وربع خبز أسمر وشريحة فلافل.
- ربع خبز أسمر مع بيضة مسلوقة أو عجة، وقطعة صغيرة جبن قليل الدسم.
- موزة ونصف مانجو.
- كوب بطيخ، فراولة أو شرائح عنب، حبتان تين أو خوخ.
- 5 ملاعق كبيرة أرز وقطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- 10 مجم شوكولاتة داكنة.
- 6 ملاعق كبيرة أرز بني و 100 جرام لحم مشوي خالي من الدسم.
- قطعة بيتزا صغيرة.
- 5 ورق عنب محشي
- شريحتان من الباذنجان المحشي.
- كوب صغير من الآيس كريم أو الزبادي غير المحلى.
- كوب سلطة خضراء.
- 100 جرام من لحم الديك الرومي المشوي.
- يجب شرب 12 كوب ماء.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم اجابة عن سؤال ريجيم اللقيمات كم ينزل؟ حققت طريقة الأكل هذه نجاحًا كبيرًا من خلال اتباع التعليمات الصحيحة وتطبيق قواعد النظام الغذائي، فهذا النظام الغذائي لن يحرمك من نوع معين من الطعام.
