طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر كثيرة لا حصر لها، حيث إن زيادة محيط الخصر هي إحدى المشاكل التي تواجهها المرأة ويمكن أن تكون محرجة، فمن أجل تجنب تراكم دهون الخصر، مما يمنعك من ارتداء مقاسات مختلفة من الملابس، لذلك تحاول كل امرأة اتباع جميع الطرق المتاحة للتخلص من الدهون المتراكمة، وهو الأمر الذي يمكن تحقيقه من خلال تطبيق نظام غذائي للتخسيس.
محتويات
طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر
الخلايا الشحمية هي خلايا خاصة لتخزين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم، حيث تجعل من المستحيل التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر، فبدلاً من ذلك يجب تحفيز هذه الخلايا لإطلاق هذه الدهون فيها قبل أن يتم حرقها، مما يعني أنه يجب عليك إنقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة نشاطك البدني.
شاهد أيضا: أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق
عوامل تراكم الدهون في الخصر
ينتج تراكم الدهون حول الخصر عن عدة عوامل، من أهمها زيادة نسبة الكورتيزون في الدم، وهو أحد الهرمونات التي تفرز نتيجة الاستيقاظ من النوم، فتناول وجبة فطور صحية في الصباح الباكر في بيئة خالية من المواقف العصيبة مثل الاكتئاب أو القلق يساعد الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون التوتر الكورتيزول، مما يزيد من شهيتك ووزنك بينما يبطئ من معدل حرق الدهون خلال الفترة المتبقية.
نصائح لحرق دهون البطن
تقدم النقاط التالية أمثلة لبعض الاقتراحات للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر:
يجب الحد من تناول المشروبات المحلاة
ذلك مثل الشاي المحلى والقهوة المحلاة والمشروبات الغازية لأن استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية، فيوصى بتقليل كمية السكر المضاف إلى القهوة أو الشاي، وكذلك تجنب تناول المشروبات الغازية، حيث أشارت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك (2016) إلى زيادة استهلاك السكر يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن.
استهلاك البروتين
يجعلك البروتين تشعر بالشبع بسرعة أكبر، مما يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون المتراكمة حول محيط الخصر، نتيجة لذلك يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
تأكد من تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تساعدك في فقدان الدهون حول خصرك، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يساعدك تناول 50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا على حرق دهون الجسم مع تقليل الشهية أيضًا.
زيادة الألياف في النظام الغذائي
يمكن أن يساعد استهلاك الألياف الغذائية القابلة للذوبان في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في محيط الخصر، حيث تعتبر الخضار والفواكه من أفضل مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان، ويجب تناولها بكميات كبيرة مثل البقوليات، وكذلك بعض الحبوب، مثل حبوب الشوفان الكاملة، هي أيضًا مصادر جيدة للثيامين.
شاهد أيضا: الكمون لحرق الدهون
مشروب لحرق دهون البطن والخصر
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر، بما في ذلك مشروب الصباح ومشروب مسائي ومشروب سحري رائع يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون ليس فقط من منطقة البطن والخصر بالإضافة إلى الأرداف، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:
يمكن أن يساعدك شرب الماء على معدة فارغة على إنقاص الوزن
يجب تناول أي من المشروبات التالية على معدة فارغة بمجرد استيقاظك وقبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل من أجل حرق دهون البطن والشحوم والترسبات في المعدة، حيث أن الماء له فوائد عديدة في إنقاص الوزن، منها ما يلي:
- زيادة معدل الأيض.
- شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تناول طعام أقل بشكل عام.
- شرب الماء بانتظام يحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط.
- يحسن حركة الأمعاء ويخفف الإمساك ويقلل من انتفاخ البطن مع هذا المكمل.
شرب ماء العسل
عندما يتم تناول العسل على معدة فارغة، فإنه يعزز الطاقة والنشاط لبقية اليوم، فيساعد العسل أيضًا على الهضم من خلال توفير راحة أكبر، وينقي القولون والرئتين، ويساعد على تفتيح البشرة وترطيبها، بالإضافة إلى فوائد أخرى كثيرة.
