إن الكثير من السيدات تعاني من كبر البطن و الأرداف، وتكون هذه المشكلة بسبب أكل طعام غير صحي أو بسبب الحمل والولادة، فبطن الحامل تتمدد وتنتفخ اثناء الحمل ، وبعد الولادة لن تعود إلى وضعها السابق قبل الحمل بسهولة، فتريد المرأة الحصول على بطن مسطح، لذلك عليها العناية بالبطن والأرداف حتى تعود إلى مظهرها الطبيعي الجذاب قبل الحمل، لذلك تلجأ إلى طرق طبيعية للتخلص من هذه المشكلة دون التعرض لأي مشاكل صحية، والحفاظ على صحة الرضيع وسلامته، فما هي الطرق المستخدمة في تخسيس البطن و الأرداف بعد الولادة؟
قد يهمك أيضاً: حبوب اساي بيري للتخسيس و التنحيف و علاج القولون – Acai Berry
محتويات
طرق تخسيس البطن و الأرداف بعد الولادة
تلجأ المرأة إلى طرق طبيعية للتخلص من تمدد البطن والكرش والحفاظ على مظهرها الجميل، ومن هذه الطرق:
التمارين الرياضية:
١-تمارين رفع الحوض:
نتمدد على ظهرنا على الأرض، وتكون الأرجل مثنية، والفخذين في وضع زاوية حادة مع الساقين، ثم نرفع منطقة الحوض إلى أعلى، ونشد منطقة الأرداف والبطن، حيث تكون الرأس مرفوعة ونكررها عشر مرات على ثلاث جولات متتالية.
٢-تمارين رفع الجسم:
نتمدد على الأرض، ونقوم برفع الظهر و واحدة من الأرجل، وجعل الركبة مستقيمة ونثني أصابع القدم لأسفل وتكون مشدودة، نكرر هذه الخطوة مع الرجل الأخرى، ثم نكرر التمرين عشر مرات.
٣-تمارين سحب الركب:
نتمدد على الأرض ، ونضع ايدينا بجانبنا، يتم رفع الركبتين إلى اعلى ببطئ، ثم نرفع الظهر عن الأرض، نكرر هذه العملية عشر مرات.
٤– تمارين سحب الفخذ:
نتمدد على الأرض، نقوم بثني الفخذ ناحية البطن وننزل القدم ناحية الأرداف، ثم نمد الرجل على الأرض، نكرر هذه الخطوة مع الرجل الثانية، نكرر التمرين حوالي عشر مرات.
٥-تمرين البطن:
يتم بالاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين تحت الرأس ورفع الرأس والجزء العلوي من الجسم ، ويكون الجزء السفلي ثابت على الأرض، ويمكن وضع شيء على الأقدام حتى تظل ثابتة كما هي، وتكرر هذه العملية حوالي عشر مرات.
٦-تمارين الإتكاء على المفاصل:
يتم التمرين عندما نجلس على أقدامنا، ثم ننزل الجسم ونتكأ على الكوعين والركبتين، نجعل الذراعين والفخذين في إتجاه زاوية ٩٠ درجة مع الصدر والبطن، حيث عند التمرين نرفع الظهر لأعلى، ونشد الأرداف، ونشفط البطن إلى الداخل ونأخذ نفس عميق، حيث لابد من الإسترخاء أثناء التمرين، نكرر التمرين عشر مرات.
هذه هي التمارين المستخدمة في تخسيس منطقة البطن والأرداف.
وصفات تخسيس البطن و الأرداف
١-الملفوف(الكرنب):
حيث في المساء يتم لف ٣ورقات مسلوقة من الملفوف حول البطن، نغطيه بورق نايلون، تكون كل ليلة قبل النوم، ويتم إزالتها في الصبح وتكرر حتى الوصول إلى الغرض.
٢-الشمر:
نضع ٦ملاعق من الشمر في إناء، نضع عليه ماء مغلي، ثم نشرب كوبا في كل صباح.
٣-زيت الزيتون:
دهن البطن يومياً بزيت الزيتون للحصول على بطن رياضي.
هناك بعض النصائح اللازمة لتخسيس البطن و الأرداف بعد الولادة:
- ممارسة الرياضة تدريجياً حتى لا نجهد أجسامنا.
- بعد الولادة نلف البطن بقماشة أو ارتداء مشد لجعل البطن مشدودة غير مترهلة حتى تعود لوضعها الطبيعي.
- بعد أربعين يوماً من الولادة نمارس التمارين الرياضية.
- نتجنب الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، عمل نظام غذائي سليم وصحي.
- الرضاعة الطبيعية تساعد على سرعة حرق الدهون، وتزود حرق السعرات الحرارية، حيث تزود نشاط الدورة الدموية.
هكذا نكون تعرفنا على الطرق التي تعمل علي تخسيس البطن و الأرداف بعد الولاة وبعض الوصفات التي يمكن اختيار انسبها لنا.
