طريقة الصيام المتقطع للتنحيف، يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن بشكل فعال كما أن المثابرة عليه يسهل من تقليل السعرات الحرارية بطريقة آمنة، ودون الحاجة إلى الانقطاع عن تناول أطعمة معينة وسنتحدث في هذا المقال عن طرق الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
محتويات
ما هي طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن مع الصيام المتقطع، والتي قد تشمل أيًا مما يلي:
الصيام لمدة 12 ساعة
تتمثل هذه الطريقة بالصيام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام لمدة 10-16 ساعة خلال اليوم يساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
بالتالي المساعدة في إنقاص الوزن، والطريقة سهلة للغاية للمبتدئين ويمكن إدخال الصيام أثناء وقت النوم، مثل الصيام من 7 مساءً إلى 7 صباحًا في صباح اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
تسمى طريقة الصيام المتقطع هذه أيضًا 8:16، مما يعني أن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات، ويمكن للأشخاص الذين جربوا الطريقة الليثى ولم يجدوا أي فرق استخدام هذه الطريقة.
كما أن هناك بعض الدراسات التي أجريت على الفئران أن هذه الطريقة فعالة في الوقاية من مرض السكري والسمنة والعدوى، حتى لو لم تتغير كمية السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
صيام يومين في الأسبوع
وتتمثل هذه الطريقة في تناول طعام صحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث تحرق النساء 500 سعر حراري خلال فترة الصيام لمدة يومين، ويستهلك الرجال 600 سعر حراري.
البحث عن هذه الطريقة محدود، لكن بعض الدراسات أظهرت أن النسبة المئوية لفقدان الوزن الناتج عن هذه الطريقة تشبه طريقة تقليل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
اقرأ أيضاً: رجيم 1200 سعر كم ينزل رجيم سهل ومجرب و بسهوله شديده
الصوم يوما بعد يوم
أدى النقاش حول طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن إلى مناقشة الصيام يومًا بعد يوم، أي لا تأكل يومًا أو تأكل حوالي 500 سعرة حرارية في يوم الصيام، وتناول ما تريد في اليوم التالي، هذه الطريقة هي البداية وهي صعبة على العلماء لأنه من الصعب المثابرة على المدى الطويل.
الصيام 24 ساعة في الأسبوع
والممثل لهذا النوع من الصيام عليه صيام يوم كامل، أي 24 ساعة في الأسبوع، والأكل العادي بقية الوقت، صداع في البداية ولكن مع مرور الوقت تختفي هذه الأعراض عندما يعتاد الجسم عليها.
تناول وجبات أقل
بالحديث عن الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، فإنه سيؤدي إلى عدم تناول بضع وجبات، أي عدم الأكل عندما لا تكون جائعًا، والأكل عندما تكون جائعًا.
حمية المحارب
حمية المحارب هي الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، مع السماح بتناول بعض الخضار والفواكه، ثم تناول وجبة كبيرة خلال الساعات الأربع المتبقية، مع الانتباه إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون المفيدة والخضروات التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
بعد الحديث عن طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، سنواصل مناقشة فوائد هذا النوع من الصيام لإنقاص الوزن، والتي قد تكون أيًا مما يلي:
- تحسين القدرة على التركيز والذاكرة.
- تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.
- منع الإصابة مرض السكري.
اقرأ أيضاً: جدول رجيم قاسي صحي مجرب ومضمون و في وقت قصير جدا
ما هي الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن مهما كانت صعبة نوعًا ما من حيث المثابرة، لذا إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة، مثل:
- اشرب الكثير من الماء والسوائل غير ذات السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب خلال النهار.
- توقف عن التفكير في الطعام فقط وافعل ما تريد القيام به، مثل الذهاب إلى السينما.
- استرح أثناء الصيام وابتعد عن التمارين الشاقة، لكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- عليك بزيادة البهارات بدلاً من السعرات الحرارية، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح لزيادة نكهة الأطباق ومنعك من زيادة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالشبع، مثل الفشار، أو الخضار والفواكه الغنية بالسوائل، مثل العنب.
هل يُمتنع تمامًا عن الطعام والشراب خلال ساعات الصيام؟
على العكس من ذلك، يُسمح خلال فترة الصيام بالأطعمة التالية:
- الماء.
- عصير ليمون خفيف.
- جميع المشروبات الساخنة لا تحتوي على الحليب أو السكر.
متى يمنع اتباع الصيام المتقطع؟
- أثناء الحمل.
- أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تحت سن 18 سنة.
ولكن بإشراف مختص في الحالات التالية:
- مرضى السكري من النوع الليث والثاني.
- مرضى القلب والكلى والكبد والضغط.
- مرضى النقرس.
- المرضى بعمر 55 سنة أو أكبر.
اقرأ أيضاً: جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل
7 نصائح لفعالية قصوى للصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد أسهل الطرق لفقدان الوزن، لأن جسمك يحتاج عادة ما لا يقل عن 8 إلى 12 ساعة لاستهلاك الجليكوجين المخزن، وتناول 3-6 وجبات في اليوم، ثم تظل مستويات الجليكوجين والدهون لديك لا تتغير، مما يؤدي إلى لزيادة الوزن لذلك، فإن اتباع خطوات النظام الغذائي أكثر فاعلية للصيام المتقطع هي:
- عدم الصيام لمدة تقل عن 8 ساعات، مثل الصيام من الساعة 12 مساءً حتى الساعة 8 صباحًا، لكن الأفضل زيادة وقت الصيام إلى 12 ساعة أو أكثر، كما ذكرت بالتفصيل أعلاه.
- تناول جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- قلل من الأطعمة المقلية، واحصلي على الدهون الصحية، مثل المكسرات والأسماك الدهنية، وكذلك السكر والحلويات، وتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- أشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
- أثناء الصيام، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية الساخنة.
- قم ببعض التمارين للحصول على نتائج أفضل.
ذكرنا في المقال طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وكيفية تنفيذه بأشكال مختلفة، كما تجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن من خلال طرق الصيام والتمارين الرياضية الطبيعية والأدوية العشبية أفضل من اللجوء إلى المنتجات الصناعية وأخذ أي منها قد يسبب ضرر محتمل للجسم.
