عدد السعرات الحرارية في اللبنة ، اللبنة مشتق من منتجات الألبان ، وهي مصنوعة من الحليب العادي عن طريق إزالة الزبدة وتثخين اللبن الرائب ، ثم وضعها في كيس من القماش لتصفية الماء الزائد وبعض اللاكتوز والمعادن ، ويسمى هذا النوع من الماء بالشرش أو مصل اللبن.
محتويات
عدد السعرات الحرارية في اللبنة
يؤدي إلى إنتاج حليب حليبي لاذع يحتوي على نسبة أقل من السكر والكربوهيدرات ، وتعتبر اللبنة من أهم الوجبات الخفيفة والمغذية التي يمكن تناولها خلال النهار. هذا لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية وهو مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 ، ولكن ما هو عدد السعرات الحرارية في اللبنة؟
السعرات الحرارية في اللبنة
تنقسم اللبنة إلى عدة أنواع منها: لبنة قليلة الدسم وكاملة الدسم وغير دهنية ، فما هي السعرات الحرارية في اللبنة؟ السعرات الحرارية في 100 جرام من اللبنة الخالية من الدسم حوالي 59 سعرة حرارية ، بينما السعرات الحرارية في اللبنة قليلة الدسم حوالي 73 سعرة حرارية ، والسعرات الحرارية في اللبنة كاملة الدسم تعادل 150 سعرة حرارية.
100 جرام من اللبن قليل الدسم يحتوي على: 83.5 جرام ماء ، 10 جرام بروتين ، 2 جرام دهون ، 1.2 جرام أحماض دهنية مشبعة ، 0.5 جرام أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، 0.07 جرام أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، 0 06 جرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة أحماض دهنية ، 10 مجم كوليسترول ، 4 جرام كربوهيدرات ، 3.5 جرام سكر ، 115 مجم كالسيوم ، 0.04 مجم حديد ، 11 مجم مغنيسيوم ، 137 مجم فوسفور ، 141 مجم بوتاسيوم ، 34 مجم صوديوم و 0.60 مجم زنك ، 0.8 مجم فيتامين ج ، 0.05 ملجم فيتامين ب 1 ، 0.23 ملجم فيتامين ب 2 ، 0.2 ملجم فيتامين ب 3 ، 0.06 ملجم فيتامين ب 6 ، 12 ملجم حمض الفوليك ، 0.5 ملجم فيتامين ب 12 ، 0.04 ملجم فيتامين هـ ، 0.2 ملجم فيتامين ك.
فوائد اللبنة
لللبنة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. وذلك لاحتوائه على ضعف محتوى البروتين الموجود في الحليب العادي ، مما يساعد على إعطاء الناس الشعور بالشبع والرضا ، كما أن محتواه من الصوديوم والكربوهيدرات والسكر قليل جدًا ، ويمكن استخدامه كبدائل للحليب وكريمات ، وهي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الماء ، وتحتوي أيضًا على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين وظيفة الجهاز البشري (مثل الجهاز الهضمي) ، فضلًا عن مزايا اللبنة:
- المساعدة في بناء العضلات: هذا بسبب محتواها العالي من البروتين ؛ فهو يعتبر من أهم العناصر الغذائية للجسم لتوفير الطاقة ، فهو يساعد على تقوية كتلة العضلات وتعزيز بناء العظام.
- تحسين صحة العظام: الحليب هو غني بالكالسيوم ؛ يعزز صحة العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويجب أن يستهلك ما يكفي من البروتين للحفاظ على صحة العظام.
- تقوية جهاز المناعة وتحسين الأمعاء: تحتوي اللبنة على البروبيوتيك التي تساعد على تقوية وتقوية جهاز المناعة ، وتقليل المعدة منزعج. مثل الإسهال ، فهو يساعد أيضًا في استعادة التوازن البكتيري الصحي في الجهاز الهضمي .
- انخفاض ضغط الدم: يمكن أن تساعد البروبيوتيك في اللبن على خفض ضغط الدم لأن البوتاسيوم الذي يحتوي عليه يساعد في تقليل التوتر وتحقيق التوازن في الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: أكدت العديد من الدراسات أنه عن طريق تقليل محتوى الصوديوم في الجسم ، يمكن التخلص من الصوديوم الزائد مع الفضلات.
- يمكن أن يقلل تناول اللبنة من مخاطر الإصابة بالسكري ، وخاصة النوع الثاني من مرض السكري.
عدد السعرات فى الحليب
- يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية. يحتوي كوب واحد من الحليب قليل الدسم 1٪ على 102 سعرة حرارية. 1 كوب حليب قليل الدسم 2٪ يحتوي على 121 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الحليب الخالي من الدسم على 86 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الحليب على 157 سعرة حرارية. يحتوي كوب حليب الماعز على 264 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب الماعز على 168 سعرة حرارية.
- 28 جرام من الحليب المكثف المحلى يحتوي على 123 سعرة حرارية.
- يحتوي حليب كورنيش المبخر كامل الدسم (12 كوب) على 169 سعرة حرارية.
- نصف كوب من حليب مبخر كورنيش قليل الدسم يحتوي على 110 سعرة حرارية.
- نصف كوب حليب مبخر من الكورنيش منزوع الدسم يحتوي على 99 سعرة حرارية.
- نصف كوب من مسحوق الحليب كامل الدسم يحتوي على 635 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب حليب مجفف منزوع الدسم على 435 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب الشوكولاتة كامل الدسم على 208 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب الشوكولاتة قليل الدسم على 158 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب الفراولة على 244 سعرة حرارية.