عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة هذا التمرين ضرورى جدا أثناء الرياضة، يمكنك القيام به بكل سهولة، لأن هذا التمرين مهم جدا للعضلات السفلية، وهذا التمرين يزيد من مرونة الجسم ويجعله أكثر حيوية وبهجة، ومن خلال هذا المقال سنوضح لكم هذا التمرين بالطريقة الصحيحة.
محتويات
كيفية عمل السكوات بطريقة صحيحة
شاهدايضا:عمل تمرين السكوات بطريقة صحيحة
تمرين السكوات يمكنك فعله فى أى وقت، وحتى وقت الفراغ دائما ممكن فعله، لكم الطريقة الصحيحة وهى :
- الرأس مدفوعة إلى الأمام والصدر مرفوع إلى الأعلى ويجب الحرص من ذلك.
- فتح القدمين بمستوى الكتفين وقياسهم سويا أو إذا اتسع يكون قليلا.
- تساعدك الأيدى فى اندفاعها إلى الأمام للحفاظ على توازن الجسم كله.
- يجب عليك أن تثنى الركب بوضع الجلوس، مع الحفاظ على قدميك وايديك كما ذكرناهم.
- تتجه بالنزول إلى الأسفل بحيث أن الفخد تكون متساوية مع الأرض، والضغط على الوزن فى كعب الرجل وهكذا فعل التمرين.
- لكن يجب عليك للحفاظ على جسمك أن يكون مشدود بطريقة صحيحة لتعيد نفسك إلى نفس وضعية البداية وهكذا هو فعل التمرين بشكل جيد.
ما هى مخاطر تمرين السكوات الخاطئ
- ستزيد من الضغط على الأربطة والمفاصل بشكل خاطئ تماما.
- زيادة نسبة حدوث الإصابات.
- سوف يحدث تشنج عضلى رهيب للجسم.
- عدم تنشيط العضلات بشكل كافى للجسم كله.
تجنب أخطاء تمرين السكوات
- ترك الركبة تتجه إلى الداخل هذا من الأفضل.
- تقوم فى الغالب بحني الظهر.
- رفع الكعب من على الأرض بشكل صحيح.
شاهد ايضا:كيف تصبح سباحا ماهرا
فوائد تمارين السكوات
- تقوية عضلات الجسم كله وتجعله مشدود بطريقة صحيحة.
- تحرق الكثير من الدهون داخل الجسم كله بسبب حرق السعرات الحرارية.
- تجعل الجسم محمى وقوى للغاية وتجعله أكثر مرونة وحيوية ونشاط.
- تحسن من مستوى الكوليسترول فى الدم.
- تعزز العضلات بشكل عام للجسم.
- تحسن المزاج بطريقة غير عادية وتجعل أعصابك قوية وتستطيع التحمل بشكل عام.
- تمارين السكوات هذا التمرين ضرورى جدا لجميع الأعمار، وهذا التمرين يجعل منك شخص آخر، لأنه يجعل اليوم مبهج، لذلك من نشاطك اليومى التى تحضر له، عند لعب هذا التمرين، يجب الحفاظ عليه من أجل صحتك.
