فوائد السمك للحامل والجنين يجب أن تهتم الأم خلال فترة الحمل بصحتها وتغذيتها وأيضاً بصحة الجنين وذلك من خلال إتباع الأنظمة الغذائية التي تضمن حصول الأم والجنين على كافة العناصر الهامة من معادن وفيتامينات تساعد في نمو الجنين بشكل سليم وصحي وعدم تعرضه لأي اخطار مثل التشوهات أو العيوب الخلقية، لذا ستوضح في مقالتنا اليوم عن أحد تلك الأطعمة الهامة للأم والجنين مثل السمك ومدى أهميته وفوائده لكلا منهما.
محتويات
الحامل والسمك
- قد ترغب الأم في معرفة عما إذا كان في قدرتها تناول السمك أم لا وهل هو من الأطعمة المفيدة لها و لصحتها وصحة الجنين.
- يعد السمك من الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الأوميجا 3 الذي يلعب دوراً كبيراً في نمو الجهاز العصبي للجنين.
- لابد أن تحرص الأم على عدم تناول كميات كبيرة والإفراط في تناول السمك وخصوصاً النيء أو المحار لأنهما يحتويان على أنواع من البكتيريا التي تكون ضارة للأم والجنين.
شاهد أيضا :- ماهي أضرار الحمل
فوائد السمك للحامل والجنين
- يعد فوائد السمك للحامل والجنين كثيرة حيث يعتبر السمك غني بالفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د والبروتين والحديد.
- يعتبر السمك نظراً لإحتوائه على الأوميجا 3 وبعض العناصر الأخرى مثل الكي السيلينيوم والزنك واليود التي تعد من العناصر الهامة لتكوين الدماغ للجنين.
- لابد أن تحرص الأم على تناول السمك والحصول على الأحماض والعناصر به في وقت مبكر أو قريب من الولادة حتى تعزز قوة الطفل ونموه.
- أثبتت العديد من الدراسات إلا أن استهلاك السمك خلال فترة الحمل وخصوصاً الشهور الاخيرة يزيد من نسبة الأحماض الدهنية في الدم مما يعزز من قوة الجهاز العصبي وخصوصاً الخاص بالبصر.
- لابد أن تحرص الأم على استهلاك كميات كبيرة من السمك حتى لا تؤثر بشكل عكسي على الذاكرة البصرية الخاصة بالجنين وذلك من خلال معرفة الأنواع المناسبة والمفيدة.
- يزيد أيضاً تناول السمك لدى المراة الحامل في حمايتها من التعرض للخطر من الإصابة بالحساسية أو مرض التهاب لدى الجنين.
- ينصح بأن تهتم الأم في تناول السمك خصوصاً في الشهور الليثى من الحمل.
شاهد أيضا :- متى يبدا الوحم أثناء الحمل
الكميات الموصى بها من السمك
- أثبتت الدراسات ومنظمة الغذاء والدواء إلا أن النسبة الطبيعية والمناسبة للتناول من السمك خلال فترة الحمل هي ما بين 226.80 إلى 340.19 غرام من السمك.
- لابد أن تحرص على أن يكون السمك المتناول هو ذلك النوع الذي يحتوى على نسبة قليلة من الزئبق حتى لا يؤثر بشكل عكسي.
- تعتبر الكمية الموصى بها هى نسبة حصتين أو ثلاثة في الأسبوع.
- يعتبر السمك هو المصدر البديل للحصول على البروتين.
شاهد أيضا حبوب منع الحمل ياسمين لتنظيم الدورة الشهرية
أنواع السمك المناسبة للحامل
توجد أنواع من السمك التى تتميز بأنها قليلة الزئبق والتي يمكن للمرأة الحامل تناولها اثناء شهور الحمل ولا تسبب تأثير عكسي أو ضرر على الجنين ولها فوائد السمك للحامل والجنين مثل:
- سمك التونة بأنواعه مثل التونة البيضاء الطازجة والمعلبة والمجمدة و الزعنفة الصفراء.
- سمك السردين بشكل الفيلية.
- سمك السلمون وسمك الشبوط.
- سمك الهامور والسلور.
- المحاريات والهلبوت.
- سمك الشعور.
- السلطعون وسمك الشعري.
- الرنجة.
- الاسقلوب والنهاش.
- الحبار والروبيان.
مع الحرص على عدم الإفراط في أنواع الأسماك التالية نظراً لوجود نسب عالية من الزئبق بها:
- التونة كبيرة العين.
- ابو سيف.
- القرش.
- السمك المريني.
- سمك الاسقمري.
- سمك التلفيش.
- سمك التلفيش خليج المكسيك.
